Харчуємося правильно: вивчаємо залежність потри ваги від раціону

Так чи інакше, але буквально будь-якій дівчині доводилося випробувати на собі правила дієти, яка допомагає підтягнути животик або скинути кілька кілограмів в області стегон. Але витримати жорсткі обмеження і ударні фізичні навантаження виходить не всякій, тому досягнення позитивного ефекту цілком можна вважати справжнім подвигом.

Саме тому, дізнавшись про можливість схуднути без голодних мук і строгих обмежень, дами одночасно приходять в подив і захват. Виявляється, що потрібно лише правильно харчуватися, і зробити своє меню максимально різноманітним і ситним.

поширені помилки

Для початку можна спробувати зрозуміти, звідки саме взявся надлишкову вагу. Адже він не з`являється в одну мить, а накопичується роками. Навіть така наука, як дієтологія, визнає той факт, що для схуднення нерідко досить просто придивлятися до поведінки і реакцій свого тіла.

Адже ми звикли їсти тоді, коли ще не встигли позбутися відчуття ситості, робити перекушування від нудьги або за компанію. Все це призводить до необхідності проявити силу волі, почати правильно харчуватися і ближче познайомитися з людьми, яких влаштовує їх життєва позиція і здоровий раціон.

Перш ніж давати рекомендації щодо дієтичного раціону, потрібно уточнити перелік того, що призводить до надлишкової маси тіла.

Основними причинами ожиріння є:

• рясне споживання калорійної, жирної і солодкої їжі;
• вживання їжі на ходу, звичка вгамовувати голод фастфудом;
• залежність від кофеїну;
• регулярне розпивання алкоголю;
• звичка поглинати їжу, не розжовуючи, спішно і великими шматками;
• неправильний питний режим;
• одно- або дворазове харчування на добу при повній відсутності сніданку;
• їжа за телевізором або книжкою;
• гастрономічне бенкет проти ночі;
• дефіцит рідкої їжі та інше.

Якщо все це може бути застосовано по відношенню саме до вас, саме час почати вивчати головні поради щодо організації правильного харчування. Саме вони допоможуть без жодних дієт забути про зайву вагу і проблеми, пов`язані з ним.

Основні положення правильного харчування для корекції ваги

Спочатку зрозумійте, що ж саме змушує вас в черговий раз відкрити дверцята холодильника? Психологи переконані, що людям потрібно терміново сто-то з`їсти, якщо вони ображені, роздратовані або сумують. Навчіться контролювати свій емоційний настрій, і приготуйтеся дотримуватися здоровий раціон для схуднення.

Отже, три основних правила:

• Їжі потрібно приділяти достатньо часу. Коли тіло насичується, мозок отримує відповідний сигнал, який можна не почути в разі споживання їжі перед ТВ або монітором ПК. Спробуйте на якийсь час відкласти геть усі спокуси, покрийте стіл гарною скатертиною, оформіть своє блюдо найпривабливішим чином і просто насолодитеся їжею. Ви і самі здивуєтеся, наскільки мізерною порції знадобиться для повного втамування голоду;
• Правильні рецепти правильного харчування для здорового схуднення передбачають наявність великої кількості овочів і фруктів. Завдяки високому вмісту клітковини, такі продукти сприяють швидкому насиченню і позитивно позначаються на роботі всього шлунково-кишкового тракту;
• Яким би не був ваш ритм життя, їсти потрібно мінімум 3 рази на добу, ніколи не забуваючи про необхідність поснідати. Адже ранкова їжа «згорить» без сліду, захопивши з собою ще трохи внутрішніх запасів калорій. Не менш важливі вечері та обіди, хоча сучасні дієтологи більше наполягають на дробовому раціоні, коли їжу потрібно приймати кожні 3-4 години. Подібна тактика не дозволить організму впасти в стресовий стан, і не змусить робити запаси жиру, передбачаючи голодні муки.

Рецепти і меню правильного харчування

Більшість з нас, почувши слово «дієта», Починають уявляти собі життя без улюблених продуктів, на одній воді і овочах. Насправді ж, це поняття означає певну коригування звичного способу існування, коли їсти потрібно так, щоб не відчувати себе ущемленим або пригніченим.

Обираючи правильне харчування, потрібно не повністю виключати неугодні продукти, а лише правильно збалансувати нове меню. Так, доведеться шукати нові рецепти і користуватися незвичними інгредієнтами, але скласти комфортний і смачний раціон не так складно, як здається на перший погляд.

Для цього достатньо залучати такі продукти:

• зелень і овочі;
• різноманітні фрукти;
• сир мінімальної жирності;
• нежирні йогурти без цукрів і ароматичних добавок;
• сухі фрукти;
• висівковий хліб і цільнозернові хлібці;
• горіхи, гарбузове насіння і зерна соняшнику;
• каші, соєві продукти і яйця;
• масло оливкове;
• зелений чай без додавання цукрового піску.

Користуючись таким списком дозволених продуктів, починаюча і відбулася господиня цілком зможе сама скласти рецепти смачних і корисних страв. Якщо мова йде про чоловічу харчуванні, то не вийде обійтися без головного джерела білка - м`яса. Чоловічий організм відчуває постійну потребу в поліненасичених жирних кислотах, що містяться в морепродуктах, молочних виробах, достатній кількості овочів і фруктів.

Рецепти правильного харчування повинні постачати в організм, що росте не менше 2500-2800 ккал на добу, що може бути застосовано по відношенню до молодих людей у віці від 13 до 17 років.

Рецепти харчування для зниження маси тіла

Складаючи рецепти дієтичного харчування, призначеного для схуднення, вкрай значимо залишити раціон гранично збалансованим. Так, наприклад, можна готувати собі повноцінний омлет з пари яєць, молока і оливкового масла.

Курячі грудки і рибу краще запікати в духовці. Для поліпшення смакових якостей страви, його можна приправляти лимоном, часником, зеленню та спеціями. Овочі варто споживати в сирому вигляді, варити або робити з них супи. Обов`язкова присутність перших страв у вигляді нежирної юшки або щей. Балуйте себе кашами з сухофруктами, рибними і яловичими котлетами на пару, відварною пташиним м`ясом та інше.

Дієта для правильного і простого схуднення навіть пропонує рецепти смачних і корисних десертів. Для їх приготування використовуються такі продукти як: фрукти, ягоди, йогурт, сир та інше. Їх можна змішувати в блендері, споруджувати фруктові салати і так далі.

Як бачите, правильне харчування - це не тільки корисно, але й смачно! Харчуйтеся з розумом і зайві кілограми вам будуть не страшні!