Вправи на фітбол

Схуднути до літа в домашніх умовах допоможе фітбол
Як правило, за три місяці зими більшість жінок набирають зайву вагу - приблизно від двох до п`яти кілограмів. Виною тому - малорухливість і рясні застілля.

Надбавка звичайно не катастрофічна, але з наближенням теплого сезону вже дуже хочеться повернути колишню форму. І бажано якомога швидше.

Вправи на фітбол

Хочете схуднути, стати стрункою і підтягнутою? Чи не вішайте ніс, ми розповімо, як позбутися від зайвих кілограмів і сантиметрів. Якщо вам, як і більшості сучасних леді, не вистачає часу на відвідування тренажерного залу, не варто засмучуватися.

В такому випадку фітбол (він же гімнастичний чи швейцарський м`яч) вам в допомогу. Зарядка для схуднення на фитболе в домашніх умовах стане альтернативою відвідування тренажерки.

Також вправи на фітбол для схуднення - відмінний варіант домашнього фітнесу для сором`язливих людей, які відчувають себе незатишно у великій групі в спортивному залі.

Навіть варикозне розширення не перешкода для занять на фітбол
Фітбольний м`яч можна замовити в інтернет-магазині або купити в будь-спортивної точки. Якісний фітбол виготовлений з щільного матеріалу без стороннього запаху. Вибирайте м`яч приємного вам кольору, зверніть увагу на моделі з масажними пухирцями.

Важливий нюанс - слід правильно визначитися з розміром фітболу: Присядьте на м`яч, між корпусом тіла і стегном, а також між стегном і гомілкою, повинен бути прямий кут.

Все про спорт:

Чому саме фітбол

Основні аргументи полягають в наступному:

- будь-яка вправа на гімнастичному м`ячі змушує працювати практично всі м`язи;

- завдяки тренуванням на фитболе поліпшується загальна координація і гнучкість тіла;

- заняття з фітболом для схуднення допоможуть позбутися від жирових покладів і целюліту навіть в самих проблемних зонах внаслідок інтенсивного кровообігу;

- гімнастика з м`ячем робить благотворний вплив на поставу і підвищує загальний тонус організму.

Під час тренування жири будуть спалюватися досить інтенсивно

Під час тренування жири будуть спалюватися досить інтенсивно

Варто зазначити, що вправи на фітбол - найбезпечніший спосіб схуднути. Мабуть, це єдиний вид фітнесу, який не має протипоказань.

На фитболе можна займатися навіть при наявності варикозного розширення вен і при серцево-судинних захворюваннях, які є основними заборонами для більшості інших тренувань.

Перед заняттям накачайте фітбол трохи сильніше, ніж зазвичай - він буде більш пружним, в результаті під час виконання вправ ви будете докладати більше зусиль, щоб утримати рівновагу в певній позиції, відповідно більше витрачати кілокалорій і худнути-худнути-худнути.

Фітбол-схуднення - приємне і результативне заняття: інтенсивне спалювання жирів відбувається завдяки нескладним пружинистим рухам і балансування на м`ячі. Через пару місяців регулярних занять ваше тіло стане підтягнутим, а постава королівської.

Рекомендації для заняття фітболом

Щоб домогтися максимального результату від тренувань на фитболе, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

1. Займайтеся через день в один і той же час, оптимальна тривалість тренування - 40 - 60 хвилин.

2. Кращий час для вправ на фітбол - перша половина дня.

3. Дотримуйтесь часовий проміжок між прийомом їжі і тренуванням, він повинен бути не менше двох-трьох годин.

4. Контролюйте себе під час виконання вправ дихання повинно бути спокійним і розміреним, а всі рухи - плавними.

5. Починайте тренування розминкою - зробіть пару нахилів, присідань, кілька приставних кроків вліво-вправо, і закінчуйте розтяжкою.

6. Якщо дозволяє можливість, в вільні від занять на фітбол дні займайтеся кардіотренуваннями (при відсутності протипоказань). Це може бути біг, аеробіка або стрибки через скакалку - на ваш розсуд.

Базові вправи цього фітнесу - різні віджимання і скручування з м`ячем, перекати, стрибки на фитболе - для схуднення саме воно. У комплексі з правильним харчуванням відмінний результат вам гарантований.

Нехай союзниками в боротьбі за струнку підтягнуту фігуру стануть кисломолочні продукти, риба, яловичина, птиця, свіжі овочі, зелень, фрукти, горіхи і цільнозерновий хліб.

Літо не за горами! Пора сказати зайвим кілограмам: "Давайте, до побачення!)". Займайтеся на фитболе і худніть на здоров`я!

Вправи на фітбол для схуднення

Фітбол - дуже нестійкий снаряд, без вправності його не осилитиФітбол- комплексний снаряд для тренувань. Більшість спеціалізованих уроків з ним включають в себе аеробне розминку з класичними кроками, силові вправи в многоповторних режимі з опорою на м`яч і розтяжку.

Фітбол хороший, але тільки якщо ви добре тримаєте баланс, і його нестабільна поверхня не стає причиною істотного зниження інтенсивності тренування.

В рамках індивідуальної силового тренування його використовують:

якщо є проблеми зі спиною, що не дозволяють виконувати класичні скручування, або для клієнтів середнього рівня, коли скручування з обтяженням ще недоступні, а прямі кранчи на підлозі - вже занадто просто;

якщо необхідно розвинути баланс для таких видів спорту як біг на довгі дистанції, триатлон, дуатлон

Ніяких особливих жиросжигающих властивостей, у порівнянні зі звичайними силовими тренуваннями, заняття на фітбол не мають. Відносно домашнього тренінгу, м`ячик може бути заміною силової лаві для дівчини, яка не прагне до розвитку силових показників, і буде задовольнятися невеликими вагами і «підтягує» ефектом вправ.

абсолютним новачкам фітбол не рекомендується. У групі велика ймовірність втрати контролю над положенням тіла і падіння. Адже в реальності інструктор не може встежити за всіма займаються, і часто буває не здатний запобігти травмам.

Перш ніж йти «на м`ячики», має сенс пару місяців присвятити розвитку м`язів центру тіла і постановці правильної постави. походіть на пілатес, поплавайте, позаймайтеся «класичними» силовими вправами без «вивертів».

Адже ідея про те, що опора на нестабільну поверхню дозволяє спалити більше калорій, так і не знайшла свого наукового підтвердження, і в професійному фітнесі фітбол розглядають як «один із» можливих варіантів.