Гумову кульку для гімнастікіфітбол

Багато жінок практикують вправи на фітбол для схуднення живота і, судячи з їх відгуків, це дуже ефективний спосіб. Такі заняття активно рекомендують лікарі і фахівці з фітнесу, так як він має мінімум протипоказань, дуже ефективний і безпечний. Характерною рисою таких тренувань є повна завантаженість практично всіх м`язів організму, опрацьовується все тіло, але в той же час навантаження дуже щадні. Фітбол, як засіб для схуднення, має хорошу репутацію, яка склалася протягом багатьох років, адже цей снаряд був придуманий дуже давно, тому ви можете не турбуватися на рахунок його користі і безпеки. Від тренувань з фітболом ви можете добитися хорошого результату схуднення, в середньому, при правильно складеної тренувальній програмі, люди худнуть на 5-10 кілограм на місяць, а крім схуднення, отримують гарні, спортивні форми тіла. Також цей м`яч рекомендують використовувати людям при відновленні від будь-яких травм, наприклад, він дуже корисний для хребта.

Про фітболи

Фітбол є великий м`яч з гуми і має діаметр від п`ятдесяти до вісімдесяти сантиметрів. Вперше він з`явився в сімдесятих роках двадцятого століття, на фитболе вилікувалося від різних хвороб і схудло безліч людей. Спочатку цей м`яч використовувався як медичний засіб, а вже потім його стали використовувати як засіб для схуднення. Зараз без цього снаряда не обходиться жоден спортзал, а також його продовжують використовувати в медичних цілях. Заняття з фітболом можуть допомогти вам схуднути, отримати гарне і сильне тіло, прибрати целюліт, виправити і відкоригувати поставу і позбутися від болю в хребті. Сам м`яч коштує недорого, але може замінити вам безліч тренажерів і інших спортивних снарядів. Безпосередньо з ним можна проводити повноцінні тренування. Часто цей м`яч використовують для схуднення живота, дуже популярними вважаються у жінок вправи на фітбол для схуднення після пологів, він прибирає весь зайвий жир і підтягує м`язи преса.

Як вибрати фітбол

• М`яч діаметром від 50 до 55 сантиметрів використовується людьми зростом нижче 155 сантиметрів.
• Діаметр від 55 до 65 використовується людьми зростанням до 165 сантиметрів.
• Діаметр від 65 до 75 підійде людям зростанням до 180 сантиметрів.
• І максимальний розмір підійде людям від 180 сантиметрів на зріст і вище.
• Коли ви сидите на м`ячі прямо, ваші ноги повинні бути зігнуті в колінах і утворювати кут в 90 градусів.
• Звертайте увагу на те, як пахне м`яч, якщо від нього йде різкий, їдкий запах гуми, то слід остерігатися, так як, швидше за все, при виготовленні цього фітболу використовувалася неякісна гума. Природно, що заняття з таким м`ячем можуть серйозно нашкодити вашому здоров`ю, особливо якщо ви будете вдихати шкідливі пари, які виділяє неякісний матеріал, занадто часто.

Як тренуватися?

Після того, як ви купили відповідний вам за якістю і за розмірами м`яч, саме час почати тренування. Спочатку ви повинні поставити собі за мету і точно знати до чого ви йдете. Найкраще починати тренування і знайомство з фітболом в цілому, з розвитку м`язів преса. Існує вісім базових вправ для живота, які прекрасно збираються в цілуючи повноцінне тренування, здатну зробити ваше тіло більш струнким і привабливим. Крім м`язів живота ці вправи будуть задіяти і тримати в тонусі і інші області.

Для посилення ефекту рекомендується стрибати на скакалці або бігати по біговій доріжці в перервах між вправами, так як кардионагрузки в поєднанні з заняттями на фитболе здатні творити чудеса в сфері схуднення. Наприклад, замість пасивного відпочинку між кожним з вправ з м`ячем, бігайте три хвилини або стрибайте на скакалці протягом такого ж відрізка часу. Не забувайте про розминку, перед кожним тренуванням ви повинні гарненько розігріти і розім`яти свої м`язи і зв`язки, для цього зробіть кілька базових вправ, таких як махи, нахили, присідання, вправи на розтяжку і тільки потім приступайте до основної частини заняття.

Розглянемо комплекс вправ на фітбол для схуднення, який може дати вам перші результати вже протягом двох тижнів.

Стартовий комплекс вправ з фітболом:

• Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах під кутом в дев`яноста градусів, а м`яч затисніть між кісточками, піднімайте м`яч ногами і підтягуйте його до себе, робити такі підйоми потрібно в швидкому темпі. Для початку ви можете робити десь 10-15 повторень за один підхід, але в перспективі можна дійти і до сотні, робіть від двох до п`яти підходів.
• Потрібно лягти на підлогу, на спину і затиснути фітбол між стоп, підійміть м`яч вгору з послідовними поворотами вправо, вліво. Робіть цю вправу в середньому темпі, прислухайтеся до свого організму і не допускайте надмірного навантаження. На першому етапі робіть два підходи по двадцять повторень, в перспективі ви повинні будете дійти до п`ятдесяти повторень і п`яти підходів.
• Лежачи на спині. Покладіть ноги литками на м`яч, руки приберіть за голову або покладіть на груди. Робіть підйоми корпусу, але не повноцінні, відривайте від підлоги лопатки і голову, виконуйте вправу безперервно, щоб прес був завжди в напрузі. Для початку вам буде достатньо трьох підходів по двадцять повторень, але в перспективі ви повинні будете дійти до п`яти підходів по п`ятдесят повторень.
• Упріться ліктями в м`яч, обличчя дивиться підлогу, ноги прямі, носки впираються в підлогу, спину тримайте прямо, в такому положенні ви повинні протриматися певний час. У перший тиждень тримайте планку протягом тридцяти секунд, з кожною наступною тижнем збільшуйте час на десять секунд. Це дуже складна вправа, тому поставтеся до нього з максимальною відповідальністю, стежте за тим, щоб не провалюватися вниз в області попереку, але і не задирайте її вгору.
• Упріться руками в підлогу, особа дивиться вниз, ляжте на м`яч стегнами. Утримуйте рівновагу за допомогою рук, потім, не згинаючи ніг в колінах, піднімайте їх максимально вгору, одне підняття і опускання ніг до вихідного положення вважається за одне повторення. Для початку вам буде достатньо трьох підходів по 10-15 повторень. Зверніть увагу, щоб під час виконання підйому ніг у вас були максимально задіяні сідничні м`язи і поперек.
• Сядьте на м`яч, тіло пряме, ступні впираються в підлогу, потім плавно перекочуйтеся на ньому так, щоб фітбол опинився під спиною, ноги не повинні торкатися м`яча, а руками упріться в підлогу. Тепер, на вдиху, повністю прогніться на м`ячі, голову опустіть максимально вниз до підлоги, а на видиху підніміть корпус в сторону ніг, так, щоб напружилися м`язи черевного преса. Зробіть п`ятнадцять повторень. Коли наберете форму, будете робити це ж вправу на більшу кількість повторень. Не поспішайте, не робіть ривків, виконуйте цю вправу плавно і вдумливо.
• Ви повинні спертися задньою стороною стегон на фітбол і впертися руками в підлогу таким чином, щоб спина була спрямована вниз. Тепер робіть перекати м`яча від стегон до носків. На початковому етапі вам буде досить десяти повторень цієї вправи, але поступово можна збільшувати кількість до 50 разів.
• Для опрацювання косих м`язів черевного преса ви повинні сісти на м`яч, тримаючи при цьому спину прямо, ступнями потрібно впертися в підлогу. Тепер ви повинні рухати сідницями вправо, а потім вліво, так, щоб м`яч рухався разом з вами, робити цю вправу потрібно не задіюю м`язи ніг і корпусу. Поверніться по тридцять разів у кожному напрямку, в перспективі ви дійдете до 50 повторень.

Не сподівайтеся, що все буде виходити з першого разу, ви повинні навчитися правильно використовувати фітбол для схуднення. Відгуки людей, які добилися результату, використовуючи цей снаряд, говорять про те, що найскладнішим етапом тренувань був саме початковий період, а потім все пішло, як по маслу. Тренуйтеся від трьох до п`яти разів на тиждень, намагайтеся виконувати вправи правильно, з кожним тренуванням намагайтеся поліпшити вашу техніку поводження з м`ячем. Якщо відчуєте, що м`язи болять, а ви не встигаєте відновлюватися, то збільшуйте проміжок межу тренуваннями. Чи не намагайтеся отримати все і відразу, не перестарайтеся, в перший місяць буде достатньо трьох тренувань на тиждень, щоб ви змогли звикнути і увійти в ритм без шкоди для вашого організму.

Відгуки

Юлія Лапіна, 29 років, Краснодар

Я випробувала на собі заняття на фітбол для схуднення. Відео, по якому я навчалася займатися з цим м`ячем, докладно описувало всі потрібні на початковому етапі вправи, тому ніяких проблем з вивченням рухів у мене не виникло. Але все-таки я не можу сказати, що було легко, цей м`яч тільки на вигляд такий нешкідливий, а насправді тренуватися з ним дуже важко. Я схудла на десять кілограмів за два місяці, тренуючись виключно з фітболом і роблячи по чотири заняття в тиждень. Схуднути, використовуючи цей м`яч, реально, та й коштує він копійки, тому раджу всім, дерзайте, адже головне почати.

Ольга Прокоп, 28 років, Москва

В цілому, у мене склалося сприятливе думка про фитболе. Схуднути з його допомогою мені вдалося, причому повністю, займаюся з ним до сих пір. Крім того, що зайва вага пішов, моя фігура придбала спортивний вид і стала більш привабливою, ніж до вагітності. Так, причиною того, що мені довелося використовувати фітбол, став зайву вагу, що з`явився після пологів. Мені порадив це лікар, і він не обдурив, результат не змусив себе довго чекати і перші кілограми пішли вже в перший місяць тренувань.

Тетяна Бєлова, 32 роки, Іваново

Я займаюся спортом уже давно, а почалося все з банального схуднення, яке я здійснила за допомогою фітболу. Раніше я не любила спорт, але цей м`яч відкрив для мене двері в новий світ, повний радісних моментів і краси. Тепер моя фігура служить прикладом для інших дівчат, але я не припинила тренування з м`ячем, займаюся з ним раз на тиждень, а в інші дні тренуюся в спортзалі. Якщо ви маєте проблеми з ожирінням, то сміливо купуйте цей м`яч і приступайте до тренувань. Якщо ви новачок і не знаєте, як виконувати вправи на фітбол для схуднення - відео уроки вам на допомогу.

Єлизавета Сорокіна, 35 років, Павловська

Я тільки почала свій шлях до гарної фігури і використовую для цього фітбол. Я займаюся з ним по три рази на тиждень, роблю нескладні вправи. Пройшов один місяць тренувань, і я схудла на три кілограми, відчуваю, що моє тіло починає працювати по-новому, м`язи постійно в тонусі, і я відчуваю бадьорість постійно. Поки мені все подобається, не знаю чи вийде у мене досягти хороших результатів, але дуже на це сподіваюся. Перші відчуття були не особливо приємними, зовсім недавно припинилися болі в м`язах, які переслідували мене протягом місяця, але в цілому, відчуваю себе добре.

Дарина Шукшина, 30 років, Нижній Новгород

Здрастуйте, я пробувала схуднути різними способами, в тому числі і за допомогою цього фітболу, але не можу його виділити, як особливо хороший засіб. Думаю, що той же біг набагато ефективніше. Я займалася з фітболом близько місяця, це досить нудно і настирливо, а також до нього потрібно звикати, не думайте, що у вас відразу вийде виконувати всі вправи. Та ще й м`язи живота болять дуже сильно, просто нестерпно. Не раджу витрачати гроші на цей непотрібний предмет, є інші більш ефективні методи, які допоможуть вам в схудненні.

Відео