Вправи на м`ячі для схуднення

Відео: Вправи на фітбол для схуднення

Фітнес тренування допоможуть Вам у боротьбі із зайвою вагою

Проблема зайвої ваги настільки актуальна, що борються з нею, буквально всім світом. Дієтологи і спортивні тренери об`єднуються в команди і регулярно розробляють нові програми, які допомагають жінкам планети привести в порядок фігури і перетворитися з неповоротких пампушок в витончених і струнких газелей.

Одним з найдієвіших і результативних способів позбавлення від зайвих кілограмів є фітнес тренування. У неї входить комплекс вправ, швидко спалює великий обсяг калорій і гармонійно опрацьовує всі групи м`язів. Збільшують ефективність таких занять різні спортивні снаряди.

Все про спорт:

Історія фітболу

Величезною популярністю користується гімнастика з м`ячем для схуднення
Гімнастичний м`яч для схуднення, швейцарський м`яч або фітбол придумала фізіотерапевт з Швейцарії Сюзан Кляйнфогельбах.

На перших порах його використовували для реабілітаційних занять, на яких допомагали відновлювати фізичну активність людям з порушеннями центральної нервової системи і травмами хребта.

Але з часом лікарі і спортінструктор відкривали все більше корисних переваг цього снаряда і дуже скоро фітбол міцно влаштувався у всіх фітнес центрах і перетворився для багатьох відвідувачів в одну з найулюбленіших спортивного приладдя.

Гімнастика з м`ячем для схуднення завоювала величезну популярність завдяки своїй простоті, ефективності та абсолютної універсальності.

Займатися з гімнастичним м`ячем без шкоди для здоров`я можуть діти, дорослі і навіть вагітні. Фітбол-тренування не несуть в собі важких фізичних навантажень, тому не мають ніяких протипоказань.
Заняття з м`ячем для схуднення дозволяє не тільки позбутися від непотрібних жирових відкладень, але надає загальне позитивно вплив на організм. Тренування допомагає привести в тонус всі групи м`язів, вирівнює хребет, формує правильну поставу, стимулює роботу кишечника і нормалізує процеси травлення.

Відео: ТОП-5 Вправ на фитболе! Genesis Sport

Для того щоб схуднення за допомогою м`яча було результативним, потрібно уважно підійти до вибору фітболу. Цей великий круглий тренувальний снаряд сьогодні продається в будь-якому спортивному магазині і буває всіх кольорів веселки. Розмір м`яча варіюється від 35 до 85 сантиметрів. Чим вище ваш зріст, тим крупніше м`яч вам знадобиться.

М`ячики можуть бути абсолютно гладкими або з пухирцями. На фітболах з рівною поверхнею займатися комфортніше і простіше, але пупирчатие надають ще і масажують вплив на тіло, покращують кровообіг і допомагають боротися з целюлітом.

Займатися на ребристих м`ячах потрібно в більш закритому одязі, тоді дискомфорт від шорсткостей і опуклостей буде зведений до мінімуму.

Зарядка на м`ячі для схуднення хороша ще і тим, що задіє навіть найменші м`язи і змушує їх працювати на благо всього організму. При звичайних тренуваннях такого ефекту досягти не вдається.

Правильно підбираючи комплекс вправ за допомогою фітболу можна підкоригувати будь-яку частину тіла і довести фігуру до досконалості.

Гімнастичний м`яч: вправи для схуднення

Потрібно виконувати комплекс вправ і, тільки тоді, результат буде радувати Вас відсутністю ненависного жиру
Популярні фітнес інструктори заявляють, що навіть найпростіше утримання рівноваги в процесі сидіння на фитболе стимулює інтенсивне спалювання калорій.

Звичайно, одного цього недостатньо, щоб швидко схуднути за допомогою м`яча. Для якісного результату потрібно щодня виконувати цілий комплекс вправ і витрачати на тренування не менше 45 хвилин.

Знайшов своїх шанувальників і пілатес на м`ячі для схуднення. Шанувальники цієї системи з задоволенням взяли на озброєння фітбол і ввели вправи на ньому в свій звичайний комплекс.

Таке об`єднання виявилося дієвим, оскільки пілатес зміцнює необхідні групи м`язів, а м`яч підвищує ефективність занять. Тим, хто цікавиться, як швидко з м`ячем схуднути, варто звернути увагу на це поєднання.

Корисні поради:

Обов`язково починайте тренування на фітбол з 5-хвилинної розминки. Це зведе до мінімуму ризик виникнення травм і розтяжок.
Робіть по 2-3 підходу до кожної вправи. Інтервал не повинен перевищувати 30 секунд.

Відео: Як схуднути? Я схудла на 22 кг.Упражненія на фитболе!

Тренуйтеся регулярно і з задоволенням, тоді результат з`явиться дуже скоро. Ваша фігура придбає красиві, чіткі форми, а багато внутрішні органи стануть функціонувати значно продуктивніше. Підвищиться загальний тонус організму і ви будете відчувати заряд бадьорості, оптимізму і гарного настрою цілий день.

відгук експерта

Не варто будує фітнес програму тільки навколо одного фітболу
Виконувати вправи на м`ячі для схуднення зазвичай радять замість нормальної силового навантаження. За легендою, тренування на фітбол або швейцарському м`ячі швидко зменшує обсяги за рахунок включення м`язів-стабілізаторів.

Залишається тільки порівняти це «швидко» з іншим - ефектом класичних силових вправ «базового» формату.

Бум любові до фитболу пов`язаний не з особливою ефективністю м`ячика для схуднення, а тим, що в момент його появи на фітнес-горизонті степ вже всім набрид, силові з легкими гантелями і раніше залишалися неефективними, а розумної методики групових тренувань з обтяженнями розроблено поки що не було.

Насправді, якщо людина детренирован, тобто має проблеми зі звичайними рухами типу випадів і присідань, фітбол йому особливо не допоможе.

Проблема з фітболом випливає з його переваг. Снаряд вкрай нестійкий, тому спроби новачків у що б то не стало залізти на м`ячик, так як він «для схуднення» викликають у професіоналів тільки сумну посмішку.

Привід для смутку - часта втрата балансу, падіння, і ... безглузді заняття, на яких жодна людина не вчиться тримати поставу і управляти власним тілом.

Тим часом, вправи з опорою на фітбол, за даними підручника NSCA для фітнес-тренерів не мають ніяких переваг перед тими ж рухами, виконуваними зі стабільним силовим обладнанням - лавою, наприклад.

М`яч може бути хорошим додатковим снарядом для відпрацювання балансу. Але ось будувати програму схуднення тільки навколо нього не має особливого сенсу. Взагалі, сучасний фітнес відходить від бездумного застосування «нестабільних поверхонь» для тренінгу непрофесіоналів.

Найбільш поширена методика - відпрацювання базових рухів, і лише потім включення в тренувальний арсенал вправ на фітбол, босу і слайді.