Вуглеводна дієта

Ми давно звикли до думки, що багата вуглеводами їжа - головний ворог фігури. Тим часом, це не зовсім так. Саме цей елемент забезпечує нас запасами енергії - вуглеводи зберігаються в печінці і м`язах у вигляді глікогену. Для успішного зниження маси тіла потрібно лише підтримувати рівень вуглеводів на строго певному рівні.

Легка вуглеводна дієта

Дана вуглеводна дієта, по суті, є системою харчування, розрахованої на тривалий термін. Відмовитися доведеться від простих вуглеводів, до яких можна віднести цукор, кондитерські та хлібобулочні вироби. Основою раціону повинні стати крупи, пророщені зерна і насіння, а також бобові культури (горох, сочевиця, квасоля). Під час дієти не варто забувати про фрукти (Яблука, цитрусові плоди, ананаси) і овочі (томати, шпинат, морква, спаржу та ін.). Пити рекомендується будь несолодкі напої.

Відео: вуглеводна дієта меню

Сувора вуглеводна дієта для схуднення

Цей варіант вуглеводної дієти легкий у виконанні, оскільки не вимагає приготування складних страв. На першому етапі рекомендується провести одноденну підготовку, яка полягає в повній відмові від їжі - розвантаження можна здійснити на чистій воді або на кефірі.

Під час дієти варто дотримуватися певного режиму харчування - їсти потрібно рівними порціями 6 разів на день, причому вечеря повинна завершитися до 19.00 (після цього своєрідного кордону можна лише пити несолодке рідина).

Кожну з трапез варто починати з прийому 50 мл настою, приготованого з ромашки, календули і звіробою (для добової порції настою знадобиться по 1 ст.л. перерахованих трав і 300 мл окропу).

Ранок можна починати з чашечки натуральної чорної кави (без цукру і молока). Протягом тижня потрібно харчуватися за наведеним нижче меню, після цього слід зробити перерву на тиждень і знову провести тижневу вуглеводну розвантаження. Подібний підхід дозволяє втратити до 9 кг зайвої ваги (у перший тиждень йде близько 5 кг, а в другу - 2-4 кг). Під час «перепочинку» можна харчуватися у звичному режимі, але солодощів, жирних продуктів і алкоголю доведеться уникати.

Тижневий раціон вуглеводної дієти:

• Понеділок: 500 мл нежирного кисломолочного напою і 400 г печеної картоплі (сіль і масло використовувати не можна)
• Вівторок: 500 мл нежирного кисломолочного напою і 400 г знежиреного сиру
• Середовище: 500 мл нежирного кисломолочного напою і 400 г кисло-солодких фруктів
• Четвер: 500 мл нежирного кисломолочного напою і 400 г відвареного курячого філе (без солі)
• п`ятниця: 500 мл нежирного кисломолочного напою і 400 г кисло-солодких фруктів
• Субота: 1.5 л талої, мінеральної або столової води без газу
• Неділя: 500 мл нежирного кисломолочного напою і 400 г кисло-солодких фруктів

Відео: Вуглеводна дієта для схуднення

Вуглеводна дієта для схуднення в будь-якому зі своїх варіантів забезпечує хороші результати - практичне застосування даної методики переконає вас у цьому.