Убий живіт! Покінчи з жиром!

Худенька і живіт

Для худих, але без плоского живота дівчат, іноді цілком достатньо виключити з меню ті продукти, які пучат, наприклад:

• яблука, боби, виноград, капусту, незбиране молоко;
• соду;
• підсолоджувачі;
• продукти з гідрогенізовані і транс-жирами;
• цукерки і газовані напої-алкоголь (і слабоалкогольні напої)

Але цей список ви можете доповнити або скоротити виходячи з особистого досвіду.

Вправи для жівототаянья

До речі, щоденна, але регулярна гімнастика теж допоможе позбутися від метеоризму. Будь-які аеробні навантаження (навіть швидка ходьба) Допоможуть впоратися з вісцеральним і підшкірним жиром в області живота.

Відео: Київський суд звільнив співробітницю СБУ, яка на смерть збила людину - Надзвичайні новини, 26.05

А якщо до цього додати вправи на бічні скручування з максимальним втягуванням живота, заняття в басейні, фітнес вправи і почергове крутіння хула-хупа протягом 5 хвилин і стрибки на скакалці, тоді про виступаючому животі можна просто забути.

Плоский живіт - і немає жиро-тіла

Але якщо товстий живіт ідеально доповнює таке ж тіло, тут одними вправами не обійтися.

дієта - Це те, що допоможе позбутися зайвої ваги в цілому і від живота зокрема.

Звичайно, під час будь-якої дієти доведеться:

• пити не менше 2 л очищеної води в день;
• виключити консерви, сіль, вуглеводи, жири;
• відмовитися від смаженого;
• обмежити вечірній прийом їжі 19 годинами;
• за 20 хв до їди випивати склянку води;
• харчуватися дрібно (Не більше 200 г всієї їжі за один за раз).

Дієта Синтії і згинь, урод-живіт

Є одна прекрасна дієта, яка дозволить позбутися від жиру на животі. Розробила її дієтолог Синтія Сасс.

Весь дієтичний період розбивається на два етапи. У перший загальна калорійність їжі досягає 1400 кал в день, а в другій - 1600 кал. Тут так само виключаються провокатори метеоризму. У раціоні обов`язково повинні бути риба і насіння льону, які прекрасно спалюють жир на животі.

1 етап (4 дні):

• Сніданок: рисові крекери, нежирне молоко, чверть ананаса, 1 ч.л. очищених насіння.
• Обід: 100 г натертої моркви з 1 ч.л. оливкового масла, 90 г тунця, 20 г нежирного сиру.
• Полудень: м`якоть ананаса, 1 ч.л. насіння льону залити 150 г молока 0% жирності.
• Вечеря: 90 г білого м`яса, 2 ст.л. коричневого рису, звареного без жирів, 100 г листових пригашених овочів.

А ось питво має бути таке. Увечері потріть середній огірок, додайте туди м`яту, сік 1 лимона і 1 ст.л. кореня натертого свіжого імбиру і все це залийте водою. Процідіть і вживайте напій через 20 хв після їди.

2 етап (28 днів):

• сніданок: вівсянка з яблуком, мигдалем і корицею, 1 ч. л. насіння льону;
• Обід: хліб з висівками і нежирної шинкою, листям салату і маложирним сиром;
• Перекус: 30 г кедрових горіхів і один великий болгарський перець;
• Вечеря: лососевий стейк (90 г) з лимонним соком і свіжими овочами.

Це зразкове меню. Головне, щоб в ньому була риба і 1 ч. Л насіння льону.

Крім здорових продуктів ви повинні вживати насіння і горіхи, наприклад волоські. Денну калорійність поділіть на 4-5, і в кожний прийом з`їдайте будь-які продукти, що б сумарне число за раз не вийшло великим.

Експрес-дієта, як кращий кілер живота

Це теж низькокалорійна дієта і, зупинившись на ній, у вас буде вибір, що їсти сьогодні в той чи інший прийом їжі.

сніданок:

• 125 г нежирного йогурту з 1 апельсином;
• 200 г нежирного сиру з тертим яблуком;
• каша-вівсянка (з 3 ст.л. крупи) з 2-3 плодами кураги або чорносливу;
• 1 варене яйце (Можна всмятку) і сухий дієтичний хліб

Між двома основними прийомами їжі можете один раз зробити перекус, але не раніше, ніж через 2 години після їжі.

На вибір з`їжте:

• 2 середніх яблука;
• 3 ст.л. свіжих ягід;
• 1 апельсин або банан

Обід (теж на вибір):

• куряче філе гриль (200 г) з салатом зі свіжих овочів з ложечкою оливкової олії;
• 1 яйце з овочевим супом-пюре;
• 50 г нежирного твердого сиру з овочевим супом

Вечеря: (на вибір):

• 100 г гречки з 100 г вареного м`яса;
• 100 г гречки з 100 г вареного м`яса;
• салат зі свіжих овочів з 2 запеченими з шкіркою картопля;
• 200 г гречаної каші з 1 вареним яйцем і 1 огірком;
• 200 г філе курки з 2 помідорами і 1 огірком;
• 200 г тушкованих морепродуктів

Ці дієти вважаються найефективнішими в боротьбі з животом. А значить, вибирайте і худніть, прикрашаючи собою тих, хто поруч з вами!

відгук експерта

Знову нагадуємо вам, що локально схуднути неможливо.

Існує ціла одна наукова робота про локальне схуднення, де доводиться можливість оного у професійних спортсменів, що виконують відмовні підходи на «проблемну» зону в поєднанні з особливою аеробного роботою. До більшості простих смертних це не відноситься хоча б з тієї причини, що їх відсоток жиру занадто великий, що обумовлює дещо відмінну біохімію всіх процесів, пов`язаних з схудненням.

Локальний візуальний ефект, на щастя, створити можна, особливо якщо ви зовсім детренірованних і абсолютно неправильно харчуєтеся.

Найбільш популярними є такі заходи:

• прийом аптечних пребіотиків для поліпшення травлення. Слід віддати перевагу капсул, які треба зберігати в холодильнику. Таблетки допомагають позбутися від здуття, неприємних відчуттів в животі і порушень травлення. За рахунок цього всього передня черевна стінка трохи "спаде", Що і викличе потрібний ефект;
• корекція раціону в бік 5-6 порцій овочів і фруктів. Знову-таки, міра щодо прискорення та поліпшення травлення, що дозволяє згодом придбати плоский живіт. Правда фрукти-овочі варто підбирати індивідуально. У деяких людей їх прийом супроводжується справжнім здуттям живота;
• виконанням правильних вправ на прес. Чи не мільйон простих скручувань або підйомів ніг на підлозі, а все, що задіє поперечну м`яз живота - стійки в позі планки, віджимання від підлоги (одне з незаслужено зневажаються тренують переважно животи людьми вправ), підйоми ніг у висі на турніку, свінги або махи гирею , вправа «Дроворуб» з гантеллю. Так, уникайте «випадіння» живота в процесі тренування, і доповніть вправи для пресу важкої базою. Вона будує «животи» набагато швидше, ніж будь-яка ізолює робота;
• добавкою з правильної дієти і кардіо. Велику ефективність показали інтервальні кардіотреніровки і дієта помірної калорійності. Таке поєднання дозволяє позбавлятися від жиру швидше, ніж класичне «довге рівне» кардіо і низькокалорійна дієта.