Як прибрати боки на талії

Давайте задумаємося, чому саме ця зона нашого тіла сама проблемна?

Відповідь проста: жирові відкладення на боках, животі та спині захищають жіночу статеву систему від переохолодження - це передбачено матінкою природою, отже, навіть при самому незначному наборі ваги, жир буде відкладатися переважно в області талії. А прибрати його звідти досить складно, так як при відсутності певних фізичних вправ, ця частина нашого тіла задіюється вкрай незначно.

Виходячи з усього перерахованого вище, можна зробити висновок, що боротися з ненависними «боками» можна тільки за допомогою фізичної активності, а саме регулярно виконувати спеціальні вправи для талії і боків.

Нахили в бік для талії - просто і ефективно

Дівчина качає боки
В принципі, якщо хвилюють тільки боки, а животик в порядку, то можна використовувати тільки це, на перший погляд проста вправа, тільки з різними кутами нахилу. Щоб заняття були найбільш ефективними, дотримуйтеся декількох простих правил:

• Важливо, щоб працювала тільки талія, а стегна були абсолютно нерухомі.
• При нахилах важливо якомога сильніше розтягнути м`язи, тобто відхиляйтеся на максимально можливу амплітуду.
• Навантаження буде більш ефективною, якщо ви не будете повертатися після кожного нахилу в початкове положення, а минаючи його переносити вагу на протилежну сторону.
• Різкі ривки і занадто швидкий темп дії здатні пошкодити м`язи і зв`язки, тому краще робити нахили повільно, і в нахиленому положенні побільше розтягнутися, «добивши» нахил додатковим рухом.

Відео: ЯК Забрати БОКА | Вправи для талії [90-60-90]

Отже, приймаємо вихідне положення: руки по швах, ноги трохи ширше плечей, і починаємо. Нахиляємося рівно вправо, при цьому права рука повинна прагнути дотягнутися якомога нижче коліна, а ліва рука повинна дивитися вгору і в бік, і максимально розтягувати м`язи на лівому боці.

Те ж саме повторіть в протилежну сторону. Ця вправа прибере боки на талії, і накачає косі м`язи живота.

Наступний різновид нахилів націлена на те, щоб прибрати «подушечки» на попереку, і частково на боках. Для цього нахил відбувається не прямо в бік, а з невеликим нахилом назад, тобто по діагоналі. Вправа повністю аналогічно попередньому, лише змінюється кут нахилу.

Важливо виконувати нахили кожен день, і приблизно через тиждень ви відчуєте, як жир на боках почне поступово відходити. І щоб прискорити темпи придбання бажаної «осикою талії», можна крім нахилів, використовувати більш важкий обруч.

Як зменшити боки на талії за допомогою обруча?

Обруч - найдієвіший засіб проти жиру на боках
Обруч, або хула-хуп - найголовніший ворог жиру на талії.

По перше, вправи з обручем дають значну напругу на всі м`язи, які оточують талію, а по-друге, з його допомогою відбувається масаж і легкий лімфодренаж - тобто поверхневий вплив на жировий прошарок, яке допоможе зменшити її за короткий проміжок часу.



Цей корисний спортивний снаряд обов`язково повинен бути утяжеленним, так як з легким пластиковим обручем жировий прошарок буде зменшуватися дуже повільно. Буде непогано, якщо на ньому будуть різноманітні опуклості, службовці для більш ефективного масажу, але для осіб з чутливою шкірою такий хула-хуп не підійде - будуть синці.

Крутити обруч теж потрібно правильно. Так само, як і при нахилах, потрібно задіяти тільки талію, а стегна і ноги повинні бути нерухомі настільки, наскільки це можливо. Ноги повинні бути щільно притиснуті один до одного, саме такий стан змусить вас крутити обруч максимально ефективно для м`язів талії.

Крім нахилів і занять з обручем, важлива загальна фізична активність, та й спеціально підібрана дієта для талії і боків, яка включає в себе мінімум жирів і простих вуглеводів, і максимум білків і клітковини, теж не завадить.

Не сидіть на місці, життя занадто гарна, щоб проводити її в нудьгу і апатії. А з активним, а головне здоровим, способом життя, сам собою зникне питання, як прибрати боки на талії, і багато йому подібні.

Як прибрати боки на талії: відгук фахівця

Займайтеся спортом і ви впораєтеся зі своїми проблемамиВід горезвісних «боків на талії» не існує ні чарівного руху, ні магічної дієти. Правда, стомлені ниттям клієнтів про те, що «ми, мовляв, не працюємо з проблемними зонами» професіонали фітнесу періодично винаходять щось «таке».

Останнім часом, запити про боки і професійні знання прийшли в якусь подобу балансу, і тренувальний план «від боків» виглядає зазвичай так:
2 інтенсивних аеробних тренування в тиждень - по можливостям клієнта - біг, спортивне плавання, швидка ходьба на еліптичному тренажері, тай бо, степ-аеробіка, і т.п;
3-4 силових тренування, що поєднують суто силову роботу з роботою на витривалість.

Наприклад, на початку тренування виконується присідання з важкою вагою, на 6-8 повторів, 3-5 сетів. Потім суперсетами опрацьовуються груди і спина, і в кінці клієнт стоїть в позі планки. Друге тренування, відповідно, містить станову тягу в силовому режимі, і супермережу з жимами для плечей і підтягуваннями або тягою верхнього блоку, а також випадами, і підйомами ніг у висі;

При наявності проблем з поставою дається ще й індивідуальне тренування на стабілізацію корпусу. Вона зазвичай більше нагадує йогу і пілатес, а не «просто силові»;

А ось годинні уроки із серії «впали на килимок і качаємо прес, 60 хвилин», а також кругові тренування на прес в аматорському фітнесі не використовуються. Так, вони не позбавлені ефективності, але тільки вже для добре тренованих людей без особливих м`язових дисбалансів, і з мінімальною жировим прошарком.

Проблему ж самої жирового прошарку і місць її відкладення такі заняття не вирішують.

А ось виконувати нахили, крутити обручі, і загортати центр тіла в харчову плівку НЕ порекомендує жоден розсудливий професіонал «Від фітнесу». Підхід «що натираємо, то і худне», на жаль, не можна застосувати в фітнесі.