Вибір комплексу вправ для схуднення

Практично всі методики для скидання ваги поєднуються з фізичною активністю. Тобто, сидячи на дієті, необхідно займатися спортом або виконувати відповідний комплекс вправ для схуднення. Останні теж представлені у великій різноманітності, тому кожен худне зможе вибрати варіант саме для себе.

Комплекс вправ бодіфлекс для швидкого схуднення

Дана система відноситься до дихальної гімнастики. Бодіфлекс поєднує в собі певні навантаження з дихальними вправами. Аеробне дихання, яке лежить в основі системи, насичує організм киснем, здатним розщеплювати жир.

Пози тренують мускулатуру, повертаючи м`язам пружність, а також підтягують шкіру, що важливо при целюліті. При цьому повільний і спокійний темп занять надає сильніший ефект, ніж інтенсивний біг або силові вправи.

Головне в цій системі - аеробне дихання, на основі якого виконуються вправи. Завдяки цьому організм збагачується киснем, жири і ліпіди спалюються. Потрібно особливу, діафрагмальне дихання - вдихи носом, видихи ротом. Уже після першого тренування відзначається поліпшення загального самопочуття, підвищення енергії, настрою.

Цей комплекс вправ для швидкого схуднення має кілька переваг:

• Можна займатися вдома, достатньо 15-20 хвилин в день;
• Об`єм талії через 5-7 тренувань зменшується на 5-15 см;
• Ця система сприятливо впливає не тільки на тіло. Кілька вправ дозволяють поліпшити шкіру обличчя і шиї;
• Практикувати можна в будь-якому віці і де завгодно: на роботі, вдома, в групі, з тренером.

Займаючись бодіфлексом, необхідно дотримуватися 3 правил: тренування проводити регулярно- займатися на голодний желудок- не сидіти на жорсткій дієті або голодування протягом усього курсу.

Бодіфлекс активізує процес обміну речовин, підсилює лімфоток (організм швидше позбавляється від шкідливих речовин), зменшує обсяг шлунка, дозволяє зменшити загальні обсяги і підкоригувати окремі проблемні зони (сідниці, талію, стегна, руки та ін.).

Дихальна гімнастика дозволяє: позбутися зайвого веса- зменшити Целюліт знизити нервове напруга-поліпшити стан шкіри і загальне самочувствіе- надає загальний омолоджуючий ефект на організм, збільшує гнучкість і граціозность- активізує кровообіг, прискорює очисні і травні процеси.

Фітнес: експрес-комплекс вправ для схуднення

Запропонована система відмінно підходить для тих, хто не може виділити час на повноцінне тренування. Однак незважаючи на тривалість занять (13 хвилин), вони досить ефективні. Такий комплекс має містити в собі тільки одне енергоємне вправу, яке буде навантажувати або верх, або низ.

В ході тренування потрібно чергувати руху для ніг і м`язів рук. Спочатку йде навантаження на руки, потім на ноги. Таким чином кров женеться по всьому тілу зверху вниз і навпаки. Все за 13 хвилин можна здійснити 3 або 4 таких циклу. Поки працює одна частина тіла, інша може відпочивати. Чергування дозволить працювати без зупинок і інтенсивно. Саме останній момент дуже важливий для позбавлення від зайвих кілограмів.

Комплекс вправ для схуднення будинку повинен включати максимально енергоємні руху, навантажують відразу кілька груп м`язів. Наприклад, в спортзалі до таких належить станова тяга, жим лежачи та присідання зі штангою. Замість жиму будинку виконують звичайні віджимання від підлоги, приседи виконують без вантажу, а тяга замінюється на нахили вперед, стоячи на одній нозі.

Приклад 13-хвилинного комплексу:

• Присідання з ногами на ширині плечей;
• Підйом прямих рук з вантажем вперед;
• Приседи з широко розставленими ногами;
• Підйом прямих рук з вагою в сторони;
• Присідання в випаді;
• Нахили вперед, руки з вагою опускаються вниз, а потім розлучаються в сторони.

Такий експрес-фітнес володіє істотною перевагою перед тренуваннями в спортзалі: не потрібно відвідувати такий, виділяючи велику кількість часу-можна займатися кожен день, навіть по два рази, так як короткі інтенсивні тренування не перевантажують м`язи і ті можуть нормально відновлюватися.

Комплекс йоги для оздоровлення та схуднення

Дія цієї системи спрямоване не тільки на позбавлення від зайвих кілограмів, але і на оздоровлення всього організму. Спеціально підібрані асани допоможуть налагодити зв`язок з тілом і додадуть останньому красиві форми. Уроки йоги змінюють вагу практикуючого, перетворюють людину, змінюють його спосіб життя, ставлення до навколишнього світу і самої себе, звертають в стан природного здоров`я і балансу.

Йога для схуднення - це традиційні асани (пози) Хатха йоги, які збудовані в спеціальному порядку, впливають на конкретні групи м`язів і призводять до перебудови структури тіла.

Комплекс силових вправ для ефективного схуднення

Слід бути обережним, приступаючи до таких навантажень. Новачки дуже люблять збільшувати інтенсивність занять, щоб швидше домогтися результату. Але варто утриматися від таких дій, інакше можна отримати серйозну травму. В основному вистачає базового комплексу для початківців.

Після оволодіння технікою виконання можна збільшувати навантаження:

• Жим лежачи відноситься до базових у важкій атлетиці, але для жінок буде теж вельми ефективним. Жим лежачи навантажує м`язи грудної клітини, прискорює обмінні процеси. Виконують повільно до 10 разів;
• Підйоми гантелей в сторони. Виконують стоячи / сидячи. Навантажуються дельтовидні м`язи плечей. Гантелі тримають уздовж тулуба, потім піднімають руки в сторони паралельно підлозі, повільно опускають. Щоб працювали передні частини м`язів, руки піднімають вперед. Повторюють 12-15 підйомів;
• Трицепси - м`язи задньої частини передпліччя. Виконують сидячи на лаві. Гантель тримають витягнутою рукою над головою, потім нерухомо зафіксувавши передпліччя, руку згинають у лікті і опускають з вантажем назад. Повторюють до 15 разів на кожну руку;
• Серед базових силових вправ, звичайно ж, є і навантаження на біцепси - м`язи передньої частини передпліччя. ІП: сидячи на лаві, руки з вагою опущені, долоні повернені всередину. Руки, згинаючи в ліктях, піднімають вагу до грудей, при цьому торс не повинен рухатися. Виконують 15 разів;
• Підйоми стегон дозволять підкоригувати форму сідниць, дасть навантаження на підколінні сухожилля і низ спини. ВП: лежачи, ноги зігнуті, ступні притиснуті до підлоги. Стегна намагаються підняти якомога вище, потім затримуються на кілька секунд і повертаються в ВП. Виконують 15-18 разів;
• Скручування на прес - навантаження для прямих м`язів живота. Стандартне виконання: лежачи, руки за головою, коліна зігнуті під кутом 90 °, гомілки паралельні підлозі. Тулуб рухають вперед, піднімаючи плечі. Повільно повертаються в ВП. Повтор - 25-30 разів;
• Присідання змушують працювати сідниці і великі м`язи стегон. Повтор - до 15 разів. Можна підвищити ефективність вправи, утримуючи гантелі.

Чітко дотримуючись даною програмою силових навантажень, потрібно прислухатися до свого організму. Він дозволить зрозуміти, коли настав час для збільшення навантажень.

Комплекс спортивного харчування для схуднення

Такі додаткові заходи підходять людям з надмірною жировою масою будь-якої статі, які не страждають захворюваннями серцево-судинної системи. Зазвичай в набір входять жіросжігателі (термогенікі), L-карнітин, ВСАА амінокислоти, протеїн і вітаміни / мінерали. Спортивне харчування найчастіше використовується професійними спортсменами, але останнім часом воно стало популярним і серед тих, що худнуть.

Термогенікі підвищують теплопродукція, прискорюють метаболізм, пригнічують апетит і активують ЦНС. L-карнітин є амінокислотою, схожий на вітаміни групи В, відноситься до Жироспалювачі і виконується в організмі кілька важливих функцій: руйнує жирові клітини, збільшує енергію (розумову і фізичну), сприяє детоксикації організму, збільшує м`язову масу, знижує рівень холестерину, має антиоксидантну дію . ВСАА амінокислоти в першу чергу відновлюють м`язи.

Вони складають третину амінокислот і беруть участь в процесах анаболізму. ВСАА амінокислоти захищають м`язові тканини від руйнування, збільшують суху м`язову масу, знижують відсоток жиру, збільшують силові показники.