Чоловіча дієта для схуднення: прибираємо живіт і зайва вага

Думка щодо того, що чоловікові не положено бути красивішим за мавпу, давно пережило себе. Сучасна молода людина - це впевнена і сильна особистість, якій не личить випирає «пивний» животик. Саме тому чоловічі дієти, коригувальні найпроблемніші зони тіла, стають все більш популярними. Але чим вони відрізняються від жіночих, і що належить витерпіти вашому чоловікові?

5 Помилок чоловічого харчування

Існує певний список найтиповіших помилок в харчуванні, які провокують чоловіче ожиріння і великий живіт.

Звичка їсти більше ніж потрібно на даний момент. Вона тягнеться ще з часів печерної людини, який намагався наїстися про запас. Тому чоловікові складно прийняти роздільне і погодинне харчування, адже він на рівні інстинкту побоюється, що через 3-4 години його можуть і не нагодувати.
Бажання споживати виключно «чоловічі» продукти, адже варені риба та картопля - це для слабких дам. Хлопцеві потрібні жирні відбивні, приправлені майонезом, і лежать на значній гірці смаженої картоплі. Більшість представників сильної статі переконане, що їм належить їсти лише висококалорійними стравами, що викликають швидке відчуття насичення. Будемо чесні: майже кожна дружина або мати прагне балувати годувальника чимось жирненьким, підсмажений і ситним.
Надмірна вага у чоловіків - це результат постійних перекусів і прийомів їжі перед телевізором. Причому звичайний перекус перетворюється на повноцінний обід або сніданок, що повторюється кілька разів на добу. І це при всьому тому, що їжа перед монітором комп`ютера або телевізора небезпечна тим: людина не усвідомлює, що саме він з`їв, і в якій кількості.
Прагнення випити пивка після роботи, що стає причиною потрапляння в організм «рідких» калорій. Алкоголь провокує відчуття голоду і притуплює відчуття насичення. Саме тому так хочеться пити пиво з чіпсами або сухариками, а кава - з печивом або еклерів.
Помилкова впевненість в тому, що боротися із зайвими кілограмами можна лише періодичними пробіжками або безсистемним відвідуванням спортзалу. Варто знати, що жодна дієта не зробить живіт плоским, якщо не доповнити її регулярної фізичної активністю.

Звідки взявся живіт?

«Пивний» чоловічий животик - це невід`ємна частина народного фольклору і самий вагомий привід задуматися про стан здоров`я свого чоловіка.

Така фізична особливість стає результатом:

сидячого способу існування і достатку часу, проведеного за кермом авто;
вікових і стресових метаморфоз гормонального рівноваги;
переїдання.

Жирок, що утворився саме на животі, є непросто сумнівне прикраса, а й сигналізує про високий ризик розвитку діабету, високого тиску в артеріях або гострої коронарної недостатності.

Радує той факт, що правильно підібрана дієта для схуднення живота чоловікам іноді навіть подобається. Ось тільки складати її потрібно з урахуванням наступного нюансу: в меню повинні входити продукти, збагачені магнієм і цинком. Саме ці елементи несуть відповідальність за вироблення потрібної кількості тестостерону - гормону мужності.

Цинк можна відшукати в наступних продуктах:

морських продуктах;
кунжуті, насінні гарбуза і соняшнику;
какао;
відвареної яловичиною;
волоських, кедрових і кокосових горіхах;
вівсі, ячмені і пророщених пшеничних зернах;
сочевиці і свіжих ягодах.

Джерелом магнію є наступні продукти:

борошно з сої;
квасоля і гречка;
сухі фрукти і цільнозерновий хліб;
какао.

Дієта для схуднення живота - меню

Якщо у жінки не вийде урізноманітнити чоловіче меню для схуднення, то про плоскому животику свого партнера доведеться забути назавжди. Тому потрібно підійти до процесу творчо, або скористатися нашими порадами.

сніданок

Ранковий раціон чоловіка може складатися з таких страв:

цільнозернового тосту, м`якого сиру зі свіжою зеленню і спреда на основі рослинних масел;
вівсянки, жмені свіжих ягід або пластівців з молоком;
омлету з овочами;
пари варених яєць і хліба з цільного зерна.

Дієта для чоловіків, призначена для схуднення живота, допускає таке доповнення до сніданку, як свіжовичавлений сік або чай без цукру. Також можна запропонувати овочеве смузі або стакан знежиреного ряжанки.

обід

На обід належить їсти суп, овочеве рагу з відвареним нежирним м`ясом, зелений салат або вінегрет. Причому їжу не потрібно запивати, так само як і керуватися принципом потрійної зміни страв.

вечеря

Вечірній чоловічий раціон при схудненні може включати білкову та нежирну їжу в вигляді морепродуктів, тофу, риби і овочів.

Обов`язкові продукти в раціоні людини, що худне чоловіки

Всі існуючі дієти для чоловіків, призначені для швидкого схуднення живота, диктують необхідність дотримання питного режиму. Потрібно споживати 2,5 літра очищеної води на добу, що буде сприяти повноцінному обміну речовин. Попутно потрібно харчуватися продуктами, які допомагають тілу виробляти тестостерон і зміцнювати серцево-судинну систему.

Заодно не варто забувати про важливість кальцію, білка і вітамінів. Тому обов`язкова присутність стейків з нежирної яловичини і вареного курячого м`яса без шкіри.

Доведеться повністю відмовитися від готових соусів і напівфабрикатів. На їх місце приходять каші з різних видів круп, сезонні овочі, свіжа зелень, нежирні білкові продукти і страви, приготовані на грилі.

Дієта для «сталевого» преса

Для швидкого накачування «кубиків» на животі необхідно непросто займатися спортом, але і правильно харчуватися. У цій ситуації важливо харчуватися якомога частіше, але мізерними порціями. Якщо з кожним прийомом їжі організм буде отримувати 300-500 Ккал, то жировий прошарок почне спалюватися в рази швидше, а м`язова маса - інтенсивніше рости.

Раціон чоловіки, який тренує прес, складається з наступних продуктів:

зелені і шпинату;
яєць;
мюслі і цільнозернового хліба;
бобових і горіхів;
молочної продукції;
індички і іншого дієтичного м`яса;
протеїнових добавок і так далі.

З пиття покладена тільки кип`ячена вода. З плином часу можна почати балувати себе кавою і чаєм, молоком і нежирним кефіром. Алкоголь виключається повністю.

Зусилля над собою і наполегливість допоможуть вам досягти позитивних результатів і вже незабаром стати володарем шикарної фігури!