Ефективна дієта для представників сильної статі

Спортивна фігура - межа мрій багатьох людей, особливо чоловіків. Здавалося б, дієта більше відноситься до єпархії жінок. Але сучасний світ перевернув колишні уявлення про схуднення. Багато чоловіків потребують даному напрямку не менше жінок, адже їх також лякає вид обвислого живота.

Слід зазначити, що дієти, розроблені спеціально для чоловіків, існують вже давно, просто вони менш популярні, оскільки чоловіче населення не настільки прискіпливо до свого зовнішнього вигляду. Але все ж існують серед чоловічого населення і ті, хто знаходить привід для перегляду свого щоденного раціону.

Дієта для сильної статі

Зробити крок назустріч здоровому харчуванню чоловікові набагато складніше, ніж жінці. Їм досить складно відмовитися від смачної їжі. До того ж їх зовсім не бентежить звисає низ живота або боків. У разі необхідності вони вирішують цю проблему за допомогою спортзалу, де можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але заодно і накачати прес. Щоб заманити чоловіка подібним видом харчування, необхідна вагома причина.

Повсякденний раціон чоловіків в разі дієтичного харчування передбачає лише деяке обмеження. Якщо в жіночому дієтичному харчуванні для інтенсивного схуднення все являє собою суцільне «не можна», то в чоловічому даний список невеликий.

Який чоловічий раціон для схуднення?

Насамперед сильному чоловічої статі слід відмовитися від їжі, яка в побуті отримала назву «общепітовской». Щоденне рух - це транспортна їзда, зокрема на особистій машині, тому в більшості випадків їм просто ніколи поїсти. Таким чином, їх раціон складається з перекусів на ходу.

Саме від цього їм і належить відмовитися в разі переходу на дієтичне харчування. Додатково слід відмовитися від алкоголю і газованих напоїв, особливо від тих, які містять барвники.

Якщо жінкам в період дієти необхідний повна відмова від усього жирного, то чоловікам достатньо лише зменшити порції таких продуктів до мінімуму. М`ясо рекомендується при цьому вживати у вареному або ж запеченому вигляді. До того ж слід відмовитися про харчування на ніч, навіть якщо норма його незначна.

Найбільш поширені види чоловічих дієт

Серед усієї безлічі режимів харчування слід виділити основні два:

• швидка;
• класична дієта.

При швидкому режиму харчування є тільки одне обмеження: час харчування обмежена рамками з 15.00 до 19.00. Тут повністю відсутня підрахунок споживаних калорій і певне меню. Тривалість дієти становить 5 днів. Обмежувати себе в їжі не потрібно. Залишок часу споживати будь-яку їжу можна, за винятком мінералки.

При відчутті сильного голоду можна з`їсти йогурт, але знежирений і не більше півкіло на добу. Суть схуднення в тому, що весь час організм буде харчуватися вашими жировими відкладеннями. Застосовувати даний вид скидання ваги коштує 2 рази в рік. Тривалість такого схуднення не призведе до проблем. Втрата ваги протягом 5 днів може скласти до 5 кг.

Другий режим харчування - це щадний варіант схуднення. Перекушування тут також недоречні. Зате харчуватися можна 4 рази на добу, при цьому обсяг споживаних порцій повинен бути невеликим. Завдяки такому харчуванню ви не тільки позбудетеся від живота і боків, але й не будете себе сильно обмежувати і мучити голодом. Додайте трохи вправ, і спортивна фігура вам забезпечена.

Сніданок є обов`язковою частиною раціону і повинен бути «легким». Обід повинен складатися з одного гарячого блюда, в ідеальному варіанті - з супу. Меню вечері має бути складено таким чином, щоб могло вгамувати голод.

Під час полудня можна порадувати себе чимось смачненьким, головне, щоб страва була низькокалорійним.

Ефективна 10-денна дієта

Пропонуємо вашій увазі одну з 10-денних дієт для швидкого схуднення.

1 день

1. Сніданок: дві штуки відварених яєць, салат, що складається з овочів і зелені, приправлений оливковою олією, шматочок шинки, а також йогурт низького ступеня жирності.
2. Обід: бульйон з курки.
3. Полудень: порція дрібно нарізаних фруктів.
4. Вечеря: варені креветки.

2 день

1. Сніданок: 2 невеликих розмірів тосту з овочами і сиром, сік, вичавлений з цілого яблука.
2. Обід: порція супу зі свіжих грибів.
3. Полудень: 2 шт. яблука.
4. Вечеря: грудки в запеченому вигляді, спагетті, зелений чай.

3 день

1. Сніданок: приготований омлет з шматочками помідора, зелений чай без додавання цукрового піску.
2. Обід: невелика порція супу з нежирної риби.
3. Полудень: знежирений йогурт.
4. Вечеря: картопля, зварена в неочищеному вигляді, овочевий салат.

4 день

1. Сніданок: грудки і дві картоплини (всі в запеченому вигляді), апельсиновий фреш.
2. Обід: суп з вермішеллю.
3. Полудень: 1 штука стиглого грейпфрута (при необхідності можна замінити апельсином).
4. Вечеря: макарони в комплексі з овочами за смаком.

5 день

1. Сніданок: невеликий круасан - 1 шт, йогурт.
2. Обід: суп, приготований зі свіжих овочів.
3. Полудень: зелений виноград - невелика гроно.
4. Вечеря: овочі, виготовлені в запеченому вигляді або зроблені в пароварці.

6 день

1. Сніданок: пара тостів, зроблених з французького батона, шматок шинки, листя салату, помідора середнього розміру.
2. Обід: суп з додаванням товченої картоплі.
3. Полудень: порція салату, приготована зі свіжих фруктів.
4. Вечеря: невелика порція ледачих голубців.

7 день

1. Сніданок: запечене м`ясо лосося, невеликий шматочок хліба, сік - склянки.
2. Обід: зварений на основі яловичини бульйон з додаванням однієї картоплини середнього розміру.
3. Полудень: свежепріготовленний морс з полуниці - півсклянки.
4. Вечеря: індичка, приготована в духовці з овочами.

8 день

1. Сніданок: зроблені в пароварці різного виду морепродукти, зелений чай.
2. Обід: суп з плавлених сирків.
3. Полудень: фрукт, перевагу варто віддавати цитрусовим.
4. Вечеря: наріжте салат «Цезар», виконаний з умовами дієтичного харчування.

9 день

1. Сніданок: порція каші на молоці.
2. Обід: квасолевий суп.
3. Полудень: злегка присипана цукровим піском червона смородина.
4. Вечеря: нашатковану дрібно салат з креветок з додаванням авокадо.

10 день

1. Сніданок: курячий рулет - 1 шматок, невеликий шматок батона, зелень, невеликий огірочок.
2. Обід: суп із застосуванням виключно одних овочів з додаванням тефтелінкі.
3. Полудень: стаканчик черешні.
4. Вечеря: шматок м`яса, запеченого з додаванням спецій, овочевий салат з оливковою олією.

Якщо даний вид дієти для чоловіків порівняти з жіночим, то без жодних зусиль можна побачити, наскільки це варіант є щадним. Тут можна навіть варіювати з продуктами, головне, щоб калорійність якого замінюють не перевищувала.

Завершивши дієту для схуднення, не варто повертатися до колишнього способу харчування, немов вас стримували, і тепер ви дорвалися до їжі. Після дієти хоча б раз на тиждень робіть розвантажувальний день. Це позбавить вас від з`являються боків і живота.

Харчування з метою позбавлення від живота

Багатьох чоловіків більше хвилює не проблема утворилися боків, а відвисає низ живота. Дієта для цієї частини тіла здійснюється за аналогією з вищевказаним меню.

Єдиною особливістю схуднення є повна відмова від хліба і напоїв на його основі, а також від усього дрожжесодержащегпро вироби. В меню дієтичного харчування для позбавлення від живота чоловіки повинні бути включені по максимуму фрукти (зокрема цитрусові) і овочі. Не лінуйтеся робити невеликі вправи.

Спортивна навантаження позбавить швидше від обридлого живота. Намагайтеся більше рухатися, якщо не біг, то спортивна ходьба або піша прогулянка замість їзди на транспорті. І пам`ятайте про меню, яке дасть результат видимого схуднення не тільки живота, а й інших частин тіла.