Т-тапп - ефективна гімнастика для схуднення терези тапп

Відео: ПРУЖНІСТЬ попи ЗА ПАРУ ДНІВ

Метод Терези Тапп або Т-Тапп - нескладна технічно гімнастика для схуднення. Її можна виконувати за описами в книзі, а краще знайти відео для новачків і продовжують. Тереза Тапп примітна тим, що має диплом фізіолога, займалася науковими дослідженнями і на їх основі розробила гімнастику для схуднення.

Відео: T-Tapp

Т-Тапп спочатку придуманий спеціально для жінок і націлений на спалювання жиру в проблемних зонах. Більш того, він формує красиву поставу, «ліпить» форми і не вимагає ні дорогих абонементів, ні складного обладнання, ні жорсткої дієти.

переваги гімнастики

Багато жінок бояться, що силове навантаження травмує їх зв`язки і суглоби і зробить м`язи занадто об`ємними. Т-Тапп має щадну техніку: вам не доведеться ні стрибати, ні піднімати щось важче власної руки або ноги. Вправи дозволяють задіяти не тільки великі м`язи, а й глибокі шари мускулатури, а також дрібні м`язи тіла. Практично в кожному русі працює прес, спина і сідниці. Це дозволяє досягти ефекту зменшення проблемних зон в кілька разів швидше, ніж при заняттях шейпінгом або аеробікою.

Т-Тапп використовує потенціал глибокого діафрагмового дихання. Гімнастика дозволяє збагатити кров киснем, прискорити метаболізм жирів і їх спалювання в організмі. Якщо робити вправи правильно ваш пульс буде постійно знаходиться в зоні жиросжигания, незалежно від того, наскільки ви підготовлені. Тому т-тапп рекомендується не тільки новачкам, але і тим, хто з якихось причин перестав ходити в фітнес-клуб, але знаходиться в хорошій формі.

T-Tapp має варіанти виконання вправ для людей з довгим і коротким торсом, техніка заснована на біомеханіки, а значить, дозволяє налагодити правильну роботу всіх органів. Так, відзначають позитивний вплив занять на людей з синдромом «ледачого кишечника», захворюваннями печінки і нирок. Наукові дослідження підтверджують і те, що ментальна концентрація на русі дозволяє боротися зі стресом. Більш того, т-тапп благотворно впливає на гормональний фон жінки і дозволяє уповільнити процеси старіння.

Відео: Схуднення за методом Терези тапп або Мінус 25 кіло за Місяць

Як займатися гімнастикою правильно?

Вам будуть потрібні відеопрограми і книги Терези Тапп, килимок і зручний одяг. Займатися краще в кросівках. Почати варто з комплексу Total Body Workout для новачків.

Відео: Найкращі жиросжигающие вправи всіх часів від Аніти Луценко

Ну а перш ніж зайнятися гімнастикою для схуднення, вам доведеться вивчити базову стійку KLT. Встаньте прямо, лопатки притисніть до хребта, стопи на ширині стегон. Підтягніть сідниці і «перекиньте» таз так, щоб ваші сідниці одночасно напружилися. Поперек при цьому повинна стати абсолютно плоскою, а постава - залишитися рівною. А ось коліна напружувати не варто. Вони повинні бути трохи зігнутими і розведеними під кутом 45 град., Але не виходити за шкарпетки. Як тільки ви зможете виконувати цей рух «автоматично», приступайте до тренування під відео.

Найкраще провести 2-3 тижні тренувань через день, вивчити техніку, і тільки потім переходити до так званого Boot Camp. Це щоденні заняття за програмою для всього тіла. Причому довжина «буткампа» різниться в залежності то того, наскільки ви хочете схуднути. Якщо потрібно схуднути на 6 розмірів - займайтеся 14 днів поспіль, на 4 - 10, а для досягнення меншого результату достатньо всього 4 дні безперервних тренувань. «Табір новобранця» потрібен, щоб розігнати метаболізм і ущільнити м`язову тканину. Після нього слід займатися через день, а як тільки досягнете результату - 2 рази на тиждень. Якщо програма для всього тіла стала для вас занадто легкою - спробуйте T-tapp Tempo. А тим, хто хоче додатково опрацювати прес підійде програма Hit the Floor.

Пам`ятайте, що основний принцип T-Tapp - поступовість. Не переходьте на нові рівні тренувань, які не прозанимавшись за програмами для початківців хоча б місяць. Це відноситься і до тих, хто раніше займався звичайним фітнесом.

Як харчуватися при заняттях гімнастикою?

Тереза Тапп розробила спеціальний план харчування для схуднення. Вона вважає, що жир в нашому тілі накопичується не тільки від простого переїдання, але і внаслідок зловживання «штучними» вуглеводами. Вона ділить вуглеводи на «створені богом» - злаки, фрукти, овочі, і «людські» - випічку, солодощі. Ось від останніх щось і варто відмовитися в дні тренувань Т-Тапп. Ну а якщо достатньо сили волі - намагайтеся їсти їх тільки у свята, не пропускати заняття і струнка на здоров`я!