Гімнастика оксісайз: дихальні вправи для схуднення

Відео: Техніка дихання Оксісайз. Дихальні вправу для схуднення Оксісайз

Оксісайз - система дихальних вправ в поєднанні зі статичними позами, покликана поліпшити фігуру і спалити жир. Гімнастика Оксісайз винайдена американською вчителькою Джил Джонсон. Автор стверджує, що всього через 2 тижні занять ви схуднете на один розмір одягу.

Загальна інформація про Оксісайз

Схуднення відбувається за рахунок спалювання жиру, а не деградації м`язової тканини, тому ви не будете надто багато втрачати у кілограмах, зате істотно зменшити в обсягах. Оксісайз підходить всім: жінкам і чоловікам, спортивним і не дуже. Вправи прості, але нетипова техніка дихання допомагає прискорити метаболізм навіть у професійних атлетів.

Програма Оксісайз не тестувалась в медичних установах нашої країни. Однак, на відміну від Бодіфлекс, в США вона клінічно тестована. Так, є результати дослідження Університету Південної Каліфорнії (Лос Анджелес), які показують, що глибоке діафрагмове дихання допомагає прискорити метаболізм на 140% і витратити майже вдвічі більше калорій під час Оксісайз, ніж в процесі традиційних фітнес-занять.

Як це виглядає на практиці?

Дихання дещо відрізняється від усім відомої техніки Бодіфлекс. Перш за все, вам не потрібно затримувати дихання. Щоб отримати уявлення про техніку, встаньте прямо, розслабте живіт і коліна. Руки вільно висять уздовж тіла. Зробіть глибокий вдих, одночасно підкручуючи таз всередину і напружуючи сідниці. Розтягніть губи в усмішці, але так, щоб повітря не міг вирватися назовні. Зробіть три додаткових різких вдиху носом, продовжуючи підкручувати таз. Потім аналогічно видихніть (один довгий видих, три коротких). Повторіть цикл як мінімум 10 разів.

Відео: Пусть говорят - Марина Корпан

Разом з цією технікою по системі Oxysice ви будете виконувати статичні і розтягують пози на зразок тих, які даються в калланетике, але Оксісайз набагато простіше. Наприклад, ви будете розтягувати бічні м`язи корпусу з положення стоячи, витягати все тіло від голови до п`ят лежачи, розтягувати ноги в позі «алмаз».

Існує видеопрограмма для початківців (перший рівень), для продовжують (другий рівень) і просунуті комплекси для ніг і преса. Автор програми говорить, що дихання Оксісайз можна поєднувати і з традиційними фітнес-програмами, і навіть з щоденними заняттями на кшталт водіння автомобіля.

Які переваги у Оксісайз перед подібними методиками?

Робити 20-хвилинне тренування потрібно кожен день, тільки так ви зможете схуднути на один розмір джинсів всього за 14 днів. Цим вправи Оксісайз схожі на Бодіфлекс, проте Oxysice краще вписується в будь-який графік життя. Перш за все, це тренування не обов`язково робити на голодний шлунок вранці, і під час роботи ви не видаєте ніяких звуків, так що займатися можна, наприклад, коли дитина спить.

Оксісайз поєднують з розумним харчуванням. Джил Джонсон радить їсти 4 рази на день, готувати їжу тільки з органічних продуктів, їсти побільше овочів, фруктів по сезону. А відмовитися доведеться лише від зайвих солодощів, смаженого і жирного. Калорійність раціону при заняттях Оксісайз - приблизно 1700-1800 ккал.

Глибоке дихання дійсно бадьорить, розслаблює і прискорює метаболізм, так що сенс в цьому є. Щоб займатися Оксісайз, вам не будуть потрібні гантелі, спеціальна форма, абонемент в спортзал. Це зовсім недорого і нескладно, а ефективність за численними відгуками порівнянна з результатами найсуворіших дієт. Рухи гімнастики цілком підійдуть навіть тим, хто останній раз займався спортом на уроці фізкультури в третьому класі.

результати Oxysice

За допомогою глибокого діафрагмового дихання автор програми схудла на 8 розмірів одягу. Якщо вірити її словам, цей результат досить середній. Є відгуки і про схуднення більш ніж на 10 розмірів одягу і 40 кг ваги.

Кілька корисних порад:

• Обов`язково прочитайте книгу Джил Джонсон, там більш докладно пояснюється ця техніка дихання.
• Самі вправи краще робити під відео, менше ймовірність помилки.

У будь-якому випадку, тренування Оксісайз може стати відмінною заміною ранкової зарядки.