Вправи т-тапп

Тереза Тапп має ступінь в області фізіології людини. Вона довгий час тренувала моделей і телеведучих, і в кінцевому підсумку, стала продавати авторський комплекс вправ Т-Тапп як комплексну систему схуднення. До складу «комплексу» входить раціональна дієта і кілька тренувань для різного рівня підготовки. У цій статті ми поговоримо про переваги і недоліки цієї системи схуднення і розглянемо вправи Т-Тапп для новаків.

Відео: Т Тапп

Система Т-Тапп: для кого

Перш за все, зауважимо відразу - якщо ви досить давно займаєтеся силовими тренуваннями, досягли значних ваг обтяжень і регулярно практикуєте інтенсивні кардиотренировки, метод Терези Тапп нічим вам не допоможе. Так, ця гімнастика сприяє зменшенню обсягів і підтяжки м`язів. Ви навіть зможете спалити жир, але все це не спрацює на спортсменці, рівень якої близький до професійного. Причина тому - недостатній рівень опору м`язових волокон під час роботи. Всім іншим система вправ Т-Тапп може допомогти в справі підтримки форми і придбання красивої фігури.

Не слід займатися класичними вправами Т-Тапп і якщо ви вагітні або після пологів не минуло ще 6 тижнів. Основна стійка КЛТ задіє м`язи тазового дна і діафрагми, що може викликати тонус матки. Всім іншим займатися можна, головне - стежити за технікою.

Комплекс вправ Т-Тапп: початковий рівень

Початковий рівень системи - відпрацювання техніки вправ. Саме на цьому рівні слід працювати зі статтями. Все інше, а саме комплекси вправ Т-Тапп для схуднення і підтримки ваги, краще освоювати під відео. Недолік у цього методу тільки один - ліцензійних перекладів Терези Тапп на російську мову не існує, тому не володіють англійською повинні особливо уважно читати описи вправ.

Відео: Схуднути на 1 розмір за 2 тижні! Комплекс від Аніти Луценко - Все буде добре. Випуск 712 від 26.11.15

Базова стійка і КЛТ
Встаньте прямо, стопи на ширині тазових кісточок, шкарпетки трохи розгорнуті назовні. Коліна розгорніть до мізинця ніг (позиція KLT). Сідниці стисніть і підтягніть. Коліна повинні бути м`якими, трохи зігнутими. Втягніть живіт і перевірте стан спини - хребет повинен бути прямим, а поперек - плоскою. Ця поза - вихідне положення для всіх вправ з положення стоячи. Потренуйтеся стояти в цій позі протягом 60-90 секунд, потім виконуйте в ній піднімання коліна по 1 хвилині з кожної ноги.

Плоский живіт Т-Тапп
Ляжте на підлогу і як би повторіть основну стійку. Підтягніть сідниці і живіт, ноги поставте разом. Потім відірвіть стопи від статі і приведіть коліна до живота. Силою преса відведіть коліна від живота, скрутити вгору і руками натисніть на внутрішню сторону стегна, затримайтеся в цій позі на 3 рахунки, заберіть руки, поверніть корпус на підлогу, зведіть ноги, знову приведіть їх до грудей, і поверніть стопи на підлогу. Весь цей цикл потрібно повторити 10 разів, щоб закінчити вправу. Після цього залишайтеся в основний позі і втягніть щосили живіт, злегка натискаючи долонями на передню черевну стінку. Тереза Тапп пише, що цей рух допомагає поставити на місце внутрішні органи.

Відео: Тереза Тапп

приголомшливі ноги
Перша фаза вправи - ляжте на підлогу, виконайте втягування живота і підтягування сідниць, ноги виведіть під прямим кутом до корпусу. Акуратно зігніть праву ногу в коліні і торкніться п`ятою сідниці. Проробіть це ж рух з іншої ноги. Напружуйте м`язи як би «зусиллям волі» в цьому русі. Перші 10 повторів ваші шкарпетки повинні бути відтягнуті як у балерини. Наступні 10 повторів вам потрібно буде акуратно відтягнути п`яти вперед, це включить в роботу литкові м`язи. Закінчити вправу потрібно «ножицями» в площині, перпендикулярній підлозі зводите і розводите ноги в сторони.

Ці три руху допоможуть підготуватися до основного комплексу Терези Тапп і зміцнити м`язи.

Фітнес-тренер Олена Селіванова - спеціально для