10 хвилин для користі тіла: це працює?

Відео: Краса за 10 хвилин. Частина 1

Сьогодні дуже багато людей не знаходять часу на тренування. Дійсно - жити насиченим життям і займатися при цьому фітнесом досить складно. У той же час з`явилося дуже багато тренувань на 10 хвилин, які обіцяють підтяжку проблемних зон і схуднення. Чи працюють вони так, як ми хотіли б?

10 хвилин для користі тіла: «за»

Навіть 10 хвилин руху - набагато краще, ніж нічого. Ви не встигнете досягти олімпійських рекордів або накачати значну мускулатуру, але ось трохи підтягнути в`ялі сідниці, зміцнити прес - цілком.

Десятихвилинні тренування вписуються в будь-який графік, і досить складно придумати собі відмовку, щоб не займатися такими щадними вправами. Відео по «десятихвилинку» є практично в будь-якому стилі, так що і без обладнання теж можна займатися.

Десятихвилинні тренування не дуже впливають на імунітет, але ось потрібний психологічний настрій вони цілком можуть надати. Короткі серії вправ покращують кровообіг і тонус, а це значить, що і дотримуватися звичну дієту вам буде простіше і комфортніше.

Відео: Ефективна розтяжка на шпагат за 10 хвилин. Stretching the splits

«Проти»

Давно відомо, що для того, щоб почати спалювати жир, тілу потрібно 20 хвилин безперервної аеробного роботи. Якщо ж ми говоримо про силових - кожна група м`язів повинна отримувати як мінімум дві вправи і бути під навантаженням від 30 до 70 секунд, щоб ви стали стрункішими. Ясна річ, 10 хвилин - недостатньо, щоб досягти цієї мети.

Відео: Шпагат для жіночого здоров`я - Все буде добре - Випуск 335 - 05.02.14 - Все буде добре

Крім того, за 10 хвилин ви можете встигнути або зробити вправи на якусь одну зону, або пропрацювати кілька, але настільки неякісно і мало, що особливого сенсу в цьому немає. Так що серйозної корекції форми тіла з короткими тренуваннями ви не досягнете. Чи не впливають вони і на зміцнення серцево-судинної системи. Якщо ви збираєтеся боротися за допомогою десятихвилинок з гіподинамією, вас, ймовірно, теж не чекає успіх.

Як правильно?

Якщо ви вирішили все-таки робити десятихвилинки, ось вам кілька порад, як правильно організувати заняття:
1. Уникайте тренувань «для всього тіла».
2. Займайтеся щодня, нехай кожна проблемна зона працює два рази в тиждень.
3. Додатково намагайтеся робити хоча б кілька скручувань на прес кожен день.
4. Ставтеся до тренувань серйозно - підвищуйте вагу гантелей, якщо ви відчуваєте, що звикли і не випробовуйте навантаження, міняйте комплекси в міру необхідності.
5. Якщо хочете схуднути, не дуже розраховуйте на ці заняття в плані спалювання калорій, намагайтеся не забувати про дієту.
6. Додатково намагайтеся хоча б 20 хвилин в день ходити пішки, виходьте на 3 зупинки раніше з автобуса, ставте машину подалі і гуляйте. У вихідні обов`язково плануйте активні заходи, а не тільки пасивний відпочинок.
7. Вибирайте силові тренування або дуже інтенсивне кардіо. Танці в такому короткому проміжку часу не дадуть стільки користі, як тай-бо, інтенсивний сет з гантелями і стрибки зі скакалкою.