Відео вправи для схуднення стегон

Якщо і існує містика, то вона явно відображається на жіночих спробах схуднути. Дівчата нічого не їдять, вимотують себе до втрати свідомості на тренуваннях, втирають масу кремів з дивними назвами, сподіваючись, що весь цей комплекс допоможе. І головна проблема 90% цих самих дівчат - ноги, а саме - стегна. Перше, що чує фітнес-тренер від новачків - «у мене жирні ноги, я хочу їх зменшити!». Безумовно, бажання похвальне і навіть правильне, ось тільки варто ще й переконати себе регулярно займатися для досягнення благої мети.

Зменшення стегон в обсязі - складне завдання, яке вимагає досить серйозних зусиль, так як «качати» доведеться не «якісь абстрактні ноги», а всі поверхні стегна: внутрішню, зовнішню і задню частину стегна. Вправ на кожну сторону можна знайти масу, але, переважно, всі вони схожі. Варто тільки відзначити, що далеко на одних тренуваннях не заїдеш, тому слід простежити ще й за всіма продуктами, що вживаються в їжу, плюс, за отриманням всіх необхідних вітамінів, щоб не створювати організму зайвих стресових ситуацій. Стреси, які пов`язані з харчуванням - найбільш небезпечні, тому що організм різко починає запасатися жирами (цим грішить кожен жіночий організм) і їх архіскладно спалити.

Відео: вправи для внутрішньої поверхні стегна

Внутрішня поверхня стегна - це, напевно, сама проблематична зона. Особливо всі недоліки видно при ходьбі, коли вся ця «желеобразная» маса дає про себе знати. Щоб прибрати жир саме з цієї області і підкачати м`язи, потрібно щодня присвятити хвилин 20 тренувань на ноги. Кращі вправи для схуднення ніг і стегон ви зможете знайти в цьому відео:

Присідання.

Елементарні присідання стоять цілого комплексу інших вправ. Щоб вплив направити безпосередньо на внутрішні м`язи стегон, потрібно присідати в балетній позиції «пліє». Ноги розставляються якомога ширше, при цьому носки розгорнуті один від одного, а таз відставляється назад. Руки можуть бути витягнуті вперед (або їх можна закласти за голову, а для вже досвідчених спортсменів рекомендується взяти додатковий вантаж). Головне, щоб при присіданні коліна не виглядали за межі носка. Потрібно відчути напругу сідниць і присідати до рівня 90 градусів між коліном і стегном.

Підйом ніг.

Лежачи на боці, потрібно зігнути верхню ногу перед собою і піднімати нижню приблизно на 45 градусів вгору. Щоб ускладнити собі завдання, можна додати підведення тулуба вгору, тоді до струнких ніг додасться ще й гарний прес.

Відведення ніг.

У положенні лежачи потрібно підняти ноги вгору, зафіксувавши їх прямими перед собою. Потім дуже плавними рухами починаєте відводити ноги в різні боки, бажано по черзі. Слід звернути увагу на розташування шкарпеток - вони завжди дивляться «на себе». Такі тонкощі дозволяють не тільки розробляти внутрішню частину стегна, але і розтягувати її.

Відео: вправи для задньої поверхні стегна

Задня поверхня стегна гойдається також досить складно, але все можливо для людини з амбіціями і бажанням мати ідеальну фігуру.

Напівприсідання.

Так називаються присідання на 90 градусів до підлоги. Ноги ставляться на ширині плечей, носки зовсім трошки розведені. У присіданні коліна дивляться в ту ж сторону, що і шкарпетки, але не виходять за їх рівень. Це досягається шляхом максимального відведення таза назад. При правильному виконанні відчувається розтяжка задньої поверхні стегна.

Полумостік.

Для цієї вправи потрібно лягти на спину, зігнути і трохи розвести ноги, а руки опустити або на підлогу, або покласти на живіт. З цього положення потрібно піднімати таз максимально вгору.