Дієта для похуденіянестрогое меню на 10 днів

Як схуднути за 10 днів

За такий термін кардинально змінити зовнішність не вийде, але очистити організм і перебудувати його можливо (особливо важливо приділити увагу такому питанню, як поліпшення обміну речовин).

Почніть з розвантажувального дня, наприклад, на огірках. Це дозволить очиститися і налаштуватися на подальше схуднення.

Дієта на 10 днів

Дієт, які допоможуть позбутися від парочки зайвих кілограмів за 10 днів багато, розглянемо найбільш щадний варіант, так як голодувати ви і без інструкції зможете.
суть методу



Є кілька умов, які необхідно дотримуватися, щоб схуднути за 10 днів:

• Харчуватися переважно білковою їжею (співвідношення з вуглеводами 2: 1);
• Натщесерце щодня необхідно випивати 1 стакан води без газів;
• Протягом дня важливо випити 2 л рідини (дозволяються чаї, відвари, вода без газів з лимоном, компот);
• Виключити смажені страви з раціону (їжу необхідно варити або запікати);
• Останній прийом їжі за 3 години до сну;
• Проміжок між прийомами їжі протягом дня не більше 4-х годин.

Нічого складного погодьтеся - всі ці принципи ви тепер знаєте, правда, мабуть, не дотримуєтесь, раз вирішили сісти на дієту. Так ось, щоб результати були ще краще слід не тільки мало і правильно харчуватися, але і більше рухатися. Скакалка, обруч, біг, гімнастика - все це дозволить поліпшити результат.

Тепер складемо меню ...

Отже, ми підготували для вас меню на 10 днів, тому можете не переживати за, що залишитеся голодними.

сніданок

• Для 1, 4, 8 дня такої: 1-2 варених в круту яйця, салат з 2 свіжих огірків і 2-х помідорів, 50 г пекінської капусти, трав і пророщених насіння. Заправляється блюдо 1ч.л. оливкового масла. Пити можна зелений чай.
• 2, 3, 7, 9, 10 дні схуднення починаються з омлету з 1-2 яєць, який готують в духовці. Так само можна з`їсти 50 г нежирного сиру, 2 шматочками селери, зелений чай без цукру і молока.
• 5, 6 дні відрізняються. Зараз можна нежирний сир 100 грам з ягодами (малина, наприклад) і чай, як завжди без цукру і молока.

Другий сніданок - через 2, 5 години після першого. Можна, можливо:

• На 1, 4, 8-ий дні 2 скибочки нежирного сиру, 2 листи свіжого салату;
• На 2, 3, 9, 10-й дні пийте по 1 склянці нежирного кефіру і споживайте 150 грам ягід (можна замінити на йогурт зі свіжими ягодами);
• На 5, 6, 7-ий дні вам покладений салат «Цезар» (150 грам курячої грудки).

обід:

• 1, 8-й дні: 350 грам курячої грудки, запеченої на грилі, салат зі свіжих огірків, помідорів, редиски, листя салату і пророщених насіння (400 грам салату). Заправляється блюдо 1ч.л. оливкового масла.
• 2, 3, 4, 5, 6, 9 і 10-й день однакові. Зараз можна: запечене в фользі філе нежирної риби (Це може бути палтус, скумбрія, лосось, тунець, камбала). На гарнір - овочеве рагу, приготоване з брокколі, помідорів, кабачків, цибулі-порею. Замінити рагу можна на крем-суп, приготований з тих же інгредієнтів з невеликою кількістю локшини і грибів.
• 7-й день відрізняється від попередніх тим, що тут відсутня гарнір.

Полудень - так само важливий, як і сніданок!

• В 1, 3, 4, 8, 10 дні після обіду можна випити 1 склянку нежирного кефіру і з`їсти жменю ягід на свій розсуд;
• 2 і 9-й дні: огірок або помідор, які дієтологи рекомендують фарширувати нежирним тертим сиром і травами;
• 5-й день - розкішний, так як ви можете з`їсти 3-4 ролу з огірком і рибою (без сиру або майонезу!);
• 6, 7 день - це 2 скибочки сиру стільки ж селери.

вечеря:

• 1, 5, 8-й день: приготуйте собі філе нежирної риби - 200 грам риби і 30о грам овочів.
• 2, 9 дні - м`ясні. Приготуйте собі 2 стейка з яловичини на грилі і салат зі свіжих овочів. Цього разу крім звичних помідорів і огірків додайте трохи руколи і шпинату.
• 3, 10-й дні: свиняче філе. Приготоване на грилі, і салат з будь-якого виду капусти.


• 4, 6, 7-й дні: 1 відварна куряча грудка, оладки з кабачків - 4 штуки.

Відгуки та рекомендації

Такий раціон, звичайно, не відноситься до суворих дієт, але поліпшити обмін речовин і скинути від 3-5 кг за 10 днів дозволить. Головне, по закінченню цього часу не накидається на продукти, від яких довелося відмовитися. Поступово вводите в раціон крупи і борошняні вироби, і не забувайте про рекомендовані способи термічної обробки - це важливо. Як тільки відучити все смажити, помітите, що і відчуваєте себе краще і кілограми не додаються.