Як використовувати обруч для схуднення

Здрастуйте, шановні читачі. сьогодні обговорюємо обруч для схуднення: Як вибрати максимально придатний обруч серед великої різноманітності, як часто і як довго використовувати, на які результати розраховувати. Все це ви дізнаєтесь тут і зараз.

Що таке обруч

різновиди обручів

Існує безліч видів обручів для схуднення:

1. класичний гімнастичний;
2. класичний важкий;
3. гнучкий обруч;
4. масажний обруч.

У масажних обручів існує цілий ряд підвидів, що відрізняються один від одного додатковими "опціями":

• обруч з магнітами;
• обруч з шипами;
• хулахуп з кульками;
• хулахуп з присосками;
• розбірний варіант;

Класичний гімнастичний і більш важкий обручі

Цей вид тому і називається класичним - з ним ще займалися наші мами і бабусі. Гімнастки радянського часу використовували класичний залізний обруч для схуднення, виступів і тренувань.

У вільному продажу часто можна було зустріти більш легкі варіанти - пластмасові або алюмінієві обручі. Пластмасовий "коло" найкраще підходить для дітей - не залишає синців і саден при використанні.

Для більш інтенсивних тренувань в спортзалах тренер завжди "припасав" важкий варіант гімнастичного обруча. У металевому обручі для схуднення тренер робив отвір і заповнював порожнечу всередині піском.

У наші дні можна придбати готові обтяжені модифікації класичних кіл. Вони як і раніше користуються великим попитом - ефективність тренувань з ними перевірена часом.

Основне застосування - обертання навколо талії і стегон, що зміцнює м`язи преса, поперекового відділу хребта, сідниць, спини, стегон. Важкі варіанти хулахуп підвищують навантаження на м`язи, і інтенсивність тренування збільшується в рази.

Для обертання трикілограмового обруча потрібно набагато вища амплітуда рухів тазом. Щоб утримати таке коло, необхідно докласти відчутно більше зусиль. Це призводить до більш високих енерговитрат, і з`їдені калорії "тануть" швидше.

Однак, якщо тіло не підготовлено, не варто відразу купувати найважчий обруч - спортивні тренера радять збільшувати навантаження поступово.

Застосовуючи відразу важку модель, створюється дуже некомфортне відчуття при обертанні - ніби обруч б`є по тілу: немає опрацьованих сильних м`язів, які здатні впоратися з такою масою снаряда.

Непідготовлені м`язи перенапружуються і не справляються - обруч постійно падає на ноги, залишаючи синці. Всі ці моменти роблять тренування нестерпними.

Масажний обруч для схуднення

Кола такого типу відрізняються тим, що ефективність обруча збільшена завдяки різним доповненням до класичної конструкції. Виробники вдосконалили класичну модель, додавши до неї різні "фішки": шипи, магніти, кульки, присоски.

Існує так званий "розумний" масажний обруч - такі моделі мають вбудований рідкокристалічний дисплей, на якому відображається кількість втрачених калорій, тривалість тренування, кількість обертань обруча, іноді ще пульс і артеріальний тиск.

Користь обруча для схуднення з шипами або кульками полягає в наступному. При обертанні на талії шипи або кульки підсилюють масажні якості кола. Це призводить до більш якісної антицеллюлитной опрацювання тканин.

Також виробники таких обручів звертають особливу увагу на вплив шипів і кульок на акупунктурні точки на тілі займається.

Присоски на обручі діють подібним чином. Особливість самого масажного дії полягає в тому, що присоски "прилипають" і "відлипають" від шкіри під час обертання круга.

Це нагадує вакуумний масаж і створює деякий додатковий опір обертанню кола. Плюс присосок - в посиленні впливу на підшкірно-жировий прошарок при роботі з таким обручем.

Магніти в обручі забезпечують вплив магнітних полів на кровотік і тканини організму. Виробники кажуть про ефекти впливу магнітів наступне:

• вважається, що вони сповільнюють капілярний кровообіг в організмі, перешкоджаючи вторинному засвоєнню "розбитих" тренуваннями жирів;
• сприяють прискоренню метаболізму і кровообігу;
• надають загальну лікувально-профілактичний вплив на організм в цілому.

Деякі хулахупи для схуднення можна легко зібрати і розібрати. Це зручно для компактного зберігання або транспортування, але серед відгуків називають мінуси такої конструкції.

Згодом або внаслідок неякісного виготовлення трапляється, що такі моделі розпадаються при обертанні.

Який обруч ефективніше для схуднення

Ми ознайомилися з усіма існуючими видами хулахуп, щоб допомогти розібратися у всьому їх різноманітті. Але який з них вибрати? Ніякого зводу правил при відповіді на це питання бути не може. Тут кожен вибирає сам. Орієнтуватися при виборі потрібно на 4 основних моменти:

1. спосіб застосування;
2. вага кола;
3. розмір хулахуп;
4. якість виробу.

Щодо способу застосування можна запропонувати наступне. Якщо ви хочете використовувати обруч тільки для обертання на талії - вибирайте будь-яку модель, яка вам придивилася. Всі вони для цього підходять.

Крім того, дуже гнучкі типи обруча можна просто носити на талії в якості своєрідного підсилювача, наприклад, під час прибирання будинку або приготування їжі. Це дасть додаткове навантаження м`язам, посилить витрата калорій.

Щодо ваги кола - настійно не рекомендується нетренованим м`язам пропонувати відразу вагу в 3 кг.

У той же час, бажаних результатів в схудненні з легким алюмінієвим гімнастичним обручем домагатися буде довго. Виберіть середній варіант, вага якого складе 1,200-1,500 кг.

Підбираючи обтяжену модель, зверніть увагу на те, щоб поверхня цієї моделі була м`якою. Ударну силу обруча повинна пом`якшувати його зовнішня оболонка з поролону, тканини, шкіри або ін.

Якщо ж ви самі вирішили погіршити завалявся в коморі зі шкільних часів алюмінієвий обруч, то після наповнення його піском оберніть зверху хоча б ізолентою - це дозволить уникнути синців і неприємних "побоїв" кісток таза при обертанні.

Ще краще обернути його під ізолентою стрічками поролону - це майже вимога для обручів вагою більше 2-х кг.

При покупці сучасної моделі переконайтеся, що вас влаштовує якість виробу. Зверніть увагу на поверхню кола - вона повинна бути гладкою. Якщо є сколи, грубі випирають шви або щербини, то це створить масу неприємних відчутті при використанні.

Пильно огляньте і обмацайте масажний обруч з шипами або кульками. Кульки і шипи не повинні бути дуже жорсткими і твердими - з такими дуже висока ймовірність "заробити" садна на шкірі при використанні.

Кульки повинні бути добре закріпленими в виробі і безперешкодно прокручуватися.

Купуючи хулахуп, поставте його перед собою на підлогу. Якщо обруч дотягується до ваших ребер, то підберіть менший діаметр кола, інакше крутити вам його буде дуже проблематично і незручно. Так вибирають "свій розмір" хулахуп.

Чи допомагає обруч схуднути

Ті, хто не вдавався до використання хулахуп, часто задаються питанням: "Чи можна схуднути за допомогою обруча?" Звичайно, можна!

Навіть якщо ви будете просто крутити обруч на талії, то це призведе до наступних змін в організмі.

• Поліпшення кровообігу - перш за все поліпшується кровотік в органах малого таза. Це призводить в тому числі до поліпшення сексуальних функцій у чоловіків і жінок.
• Поліпшення лимфообращения. Як наслідок - усунення набряклості і "засиджений" в нижній частині тулуба при малорухливому способі життя.
• Лікування синдрому "ледачого кишечника" - при обертанні кола ви массажіруете живіт і внутрішні органи, що сприяє поліпшенню евакуації вмісту кишечника.
• Позбавлення від продуктів життєдіяльності клітин і шлаків - вони виходять з потом і з вмістом кишечника;
• Зменшується целюліт - масажний ефект "розбивання" целлюлітних горбків завдяки "ударам" обруча при обертанні;
• Формування красивою талії завдяки регулярному навантаженні на цю область тіла. Це особливо актуально після вагітності і пологів.
• Загальне поліпшення самопочуття і настрою - це забезпечують регулярні заняття спортом взагалі і з колом зокрема;
• Втрата калорій неминуче призводить до схуднення, якщо втрата перевищує їх споживання з їжею;
• Загальне поліпшення м`язового тонусу і ретельне опрацювання поперекового відділу м`язового корсету хребта призводить до оздоровлення.

Чи можна схуднути, крутячи обруч щодня

Звичайно можна! І не тільки схуднути, але і зміцнити м`язи хребта, преса, ніг і "жіночі" тазові м`язи.

Увімкніть щоденні заняття з обручем в вашу систему схуднення, і стрілки ваг поступово наближатимуться до омріяного показника.

Перед початком тренувань обов`язково перевірте, чи є у вас стану, при яких не бажано або навіть небезпечно крутити обруч.

Протипоказання для занять з колом

Уникати занять обручем потрібно, маючи такі стани:

• менструальний цикл - Не крутіть обруч під час менструацій, так як кровотеча посилиться аж до відчутної крововтрати;
• будь-які гінекологічні кровотечі;
• гострі запальні процеси нирок, органів малого таза;
• кіста, ендометріоз і деякі ін. захворювання органів малого таза - при наявності гінекологічних патологій до початку занять з обручем проконсультуйтеся з фахівцем;
• опущення органів малого таза;
• грижа білої лінії живота, пахова, післяпологова або післяопераційна - можна спровокувати защемлення грижового вмісту;
• вагітність;
• ранній післяопераційний і післяпологовий період - необхідно витримати 3-4 тижні до повного загоєння зовнішніх і внутрішніх швів, відновлення функцій тканин;
• доброякісні пухлини і онкологічні проблеми;
• при наявності патологій хребта і суглобів необхідно проконсультуватися з лікарем.

Як схуднути за допомогою обруча

Традиційно тренера і дієтологи радять знизити калорійність харчового раціону і збільшити витрату калорій спортивної навантаженням.

За допомогою обруча ми збільшуємо втрати калорій і втрачаємо зайву вагу. Якщо крутити звичайний хулахуп хвилину, то ми втратимо 15 калорій. Важкий до 3-х кг варіант кола забере за хвилину 20 калорій.

Пам`ятайте, що необхідно подбати про повноцінне харчування і зниженні кількості з`їдених калорій.

Схуднення з обручем - до і після

Якщо до схуднення з обручем ви ніколи не займалися спортом, то це буде одне з кращих ваших починань. Не завищувати собі планку, починайте потроху.

Повертайте обруч на талії по 3-5 хвилин в кілька підходів щодня. Це набагато правильніше і краще для організму, ніж за раз обертати його до знемоги. Після можна поступово збільшувати навантаження.

Зробити це можна введенням додаткових вправ з обручем, збільшенням часу обертання кола або збільшенням ваги кола.

Чим більш інтенсивними будуть ваші тренування, тим більше калорій і сантиметрів в талії ви будете втрачати.

Зверніть увагу: при схудненні розраховувати тільки на обертання кола буде не правильно. Підійдіть до вирішення проблеми зайвої ваги рішуче і комплексно.

Не сприймайте ваше схуднення, як тимчасове відхилення від звичного способу життя. Налаштуйтеся на зміну вашого звичного способу життя. Заведіть собі приємні і корисні звички.

Приміром, тепер починайте кожен свій ранок зі спеціального напою, що прискорює метаболізм. На склянку води 1 ч. Ложка меду, 0,5 ч. Ложки соку алое і половину часточки лимона, випивайте за півгодини до сніданку.

Харчуйтеся трохи менше звичайного, зменшіть щодня з`їдається кількість їжі. Розділіть прийом їжі не на 3 традиційних прийому, а на 5-6. Останній прийом їжі перенесіть за 3 години до сну.

Влаштовуйте розвантажувальні дні щотижня. Кефірів, фруктові або овочеві - виберіть найсмачніші для себе.

Приділіть пильну увагу питного режиму - випивайте до 2-х літрів води щодня.

Введіть спортивні навантаження у вигляді обертання обруча і спеціальних вправ з обручем для схуднення.

Скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути

Виходячи з правила про поступову збільшенні навантаження на організм, починаємо крутити обруч від малого до більшого.

Якщо хулахуп НЕ обтяженою моделі, то крутити його можна щодня по 10 хвилин. Кожен день можна збільшувати тривалість тренувань на 1 хвилину.

Важкі моделі хулахуп крутити починаємо по 3 хвилини 3 рази в день або по 5 хвилин двічі за день. При виборі режиму тренувань орієнтуйтеся на свої відчуття.

Схуднеш чи, якщо крутити обруч щодня

Звичайно, "терпіння і труд все перетруть"! Для схуднення досить довести час щоденних тренувань з хулахуп до 20 хвилин. З таким навантаженням за місяць можна прибрати з талії зайвих 4-8 см.

Регулярні щоденні тренування з хулахуп разом з іншими пунктами комплексного підходу неминуче приведуть до втрати зайвих кілограмів. Чим серйозніше ви налаштовані і чим більше ваші зусилля, тим на більший результат ви можете розраховувати в результаті.

На результат впливає не тільки, скільки часу ви будете крутити обруч для схуднення, наскільки важкий ваш коло, а ще й те, як правильно ви будете це робити.

Як правильно крутити обруч

Дуже важливий момент - крутимо обруч тільки на порожній шлунок. Найкраще займатися натщесерце вранці або вибирати такий час, коли після прийому їжі пройшло 2,5 години. Бити хулахупом по повному шлунку - невдячне заняття.

Крутимо обруч за годинниковою стрілкою - Це вірний напрямок для правильного масування кишечника. Таким обертанням ми будемо стимулювати перистальтику і швидку евакуацію вмісту кишечника, що важливо при схудненні.

Амплітуда рухів талією повинна бути невеликою - Не потрібно робити розгонистих рухів. Рухи повинні бути максимально скоординовані, плавні і ритмічні.

правильна постава - Тримаємо спину рівною, голову прямо.

правильне дихання дуже важливо. Слідкуйте, щоб при заняттях з обручем ви не дихали ротом - дихання здійснюється тільки через ніс. Дихаємо рівномірно і спокійно. Чи не розмовляємо під час тренувань.

Намагаємося видихати все повітря з легенів без залишку. Робимо паузи між кінцем видиху і вдихом, а також після повного наповнення легенів повітрям. Чим повільніше дихання - тим краще.

Зверніть увагу, що не менш важливі правильні думки при тренуваннях. Під час обертання хулахуп краще сконцентруватися на тому, яку гарну талію і плоский живіт ми собі зараз напрацьовуємо.

Тобто увага повинна фіксуватися на бажаний результат. Психологи стверджують, що ефективність таких тренувань відчутно вище, ніж просте "мислеблудіе".

Вправи з обручем для схуднення живота

Якщо ви бажаєте використовувати обруч для схуднення живота і боків, досить просто крутити його на талії.

Додатковий акцент схуднення в області талії робимо особливим способом обертання кола - крутимо обруч, що не розставляючи ноги. Намагайтеся не допомагати м`язами ніг і сідниць обертанню кола - це зробить вашу талію тонкою і витонченою.

Звичайно, таке обертання хулахуп незвично і здається дуже важким на перший погляд. Іноді не вдається опанувати цією технікою відразу.

В цьому випадку можна поступово наближати ноги один до одного до тих пір, поки вони стануть поряд. Так поступово ми будемо знижувати навантаження на сідничні і стегнові м`язи, переносячи її на м`язи живота.

Це не єдина, але одна з найефективніших технік застосування обруча для схуднення живота.

Вправи з обручем для схуднення

Для подтянутости тіла і опрацювання м`язів, можна застосовувати деякі додаткові ускладнення:

1. скласти руки в замок і покласти на потилицю - так ми перестанемо допомагати руками обертанню хулахуп, що збільшить навантаження на проблемні зони;
2. при обертанні деякий час тримайте ноги в злегка зігнутому стані - така поза перерозподілить навантаження і задіє інші групи м`язів ніг;
3. в стандартній позі "ноги на ширині плечей" злегка повертаємо корпус тіла вправо, а потім вліво - це перерозподілить інтенсивність впливу ударної сили обруча по талії і навантаження на м`язи;
4. по черзі піднімаємо то одну ногу, то іншу, не перестаючи крутити коло.

Крім того, хулахуп можна крутити не так на талії, а на стегнах - це допоможе створити додаткове навантаження на цій ділянці плюс добре пропрацює целюліт.

Спробуйте урізноманітнити заняття з обручем, плавно зміщуючи обруч вище-нижче по корпусу.

Обруч для схуднення - відгуки

В інтернеті дуже багато відгуків про схуднення за допомогою хулахуп. Основна маса з них - це позитивні відгуки, в яких люди діляться досягнутими результатами схуднення за допомогою обруча.

Обруч з шипами - відгук

Масажний обруч - відгук

Залізний обруч - відгук

У висновку прошу вас, шановні читачки, ділитися своїми результатами в коментарях, а також поділитися статтею з вашими друзями в соціальних мережах.