Дієта для схуднення ніг: робимо своє тіло привабливіше, а організм міцнішим

Повні ноги і стегна викликають такий же дискомфорт, як і наявність надмірної ваги на інших ділянках тіла. Щоб схуднути в ногах, важливо не тільки виконувати фізичні вправи, а й дотримуватися дієтичного харчування. Дієта для схуднення ніг ефективна не тільки з метою надання цієї частини жіночого тіла привабливості, але і при необхідності попередити розвиток деяких захворювань.

як харчуватися

Дієта для ніг і стегон передбачає корекцію раціону худне людини. Кожен день в меню повинні бути свіжі овочі та фрукти, адже вони крім вітамінів містять в собі антиоксиданти, які очищають організм від вільних радикалів. Складаючи раціон, корисний саме для ніг, не варто виключати жирну рибу. Вона є багатим джерелом кислоти омега-3, а вона, як відомо, перешкоджає закупорці судин. Їжте таку рибу, як лосось і сардина.

Якщо в минулому у вас були переломи кісток ніг, слід робити упор на продукти, у складі яких в достатній кількості присутній вітамін А і С, а також калій.

До їх числа належать:

полуниця;
ківі;
червоний перець;
морква;
листовий салат;
капуста;
яловича печінка;
апельсини;
курага;
банани;
картопля.

Список цих корисних продуктів, які повинні бути в меню дієти при переломах кісток ніг, а також в якості їх профілактики, значно ширше. Чи не заборонені і гострі прянощі і спеції, адже вони покращують циркуляцію крові, це і часник, і перець чилі, і імбир. При переломах корисно їсти сир, сир, йогурт, сметану, кефір і молоко.

Особливе місце дієтологи при захворюваннях ніг, коли потрібна корекція раціону з метою схуднення, відводять знежиреним йогуртам, сої та зародкам пшениці. Користь такого харчування полягає в тому, що організм насичується кальцієм і магнієм. Вони дозволяють правильно вибудувати м`язову тканину, що важливо при активних навантаженнях на ноги і дотриманні дієти. Крім того, ці продукти сприяють зміцненню кісток.

Дієта на 5 днів

Щоб зрозуміти чи потрібно худнути в ногах, слід враховувати не тільки вагу, але і зростання.

Перший день

сніданок: яблуко, помідор, нежирний йогурт;
обід: салат з овочів, 200 г курячого філе;
Полудень: відварна квасоля і тост;
вечеря: скибочку нежирного сиру, помідорів, тушкована капуста, запечене яблуко.

Другий день

сніданок: 25 г варених грибів, тост, запечена риба;
обід: 50 г сиру, овочевий салат, висівковий хліб;
Полудень: яблуко, овочевий суп, тост;
вечеря: біла риба, овочевий салат.

Третій день

сніданок: 2 тосту, варене яйце;
обід: варена квасоля, салат з овочів, шматочок дині;
Полудень: нежирний йогурт, банан;
вечеря:150 г цвітної тушкованої капусти, квасоля, два помідори.

Четвертий день

сніданок: сир, помідор;
обід: яблуко, нежирна шинка, тост з листовим салатом;
Полудень: овочевий салат, 100 г тунця;
вечеря: 2 ложки картопляного пюре, 100 г яловичої відбивною, овочі.

п`ятий день

сніданок: банан, вівсяна каша;
обід: овочевий салат, 100 г креветок, груша;
Полудень: 25 г сиру, запечений помідор, тост;
вечеря: 2 шматочки риби, відварна квасоля.

Відео: Здоров`я

Правила схуднення

Спалювання підшкірної клітковини і усунення ознак целюліту;
Зміцнення і підтяжка м`язів.

Відео: Борис Увайдов - Венозний застій ніг - одна з причин

Харчування проти целюліту Ви повинні розуміти, що ще не існує такої методики, яка могла б діяти на наше тіло вибірково, спалюючи жир в одних ділянках, і не зачіпаючи жирового прошарку в інших зонах. Щоб вплинути на певну зону, слід займатися спеціальними фізичними вправами.

При такому підході в раціоні дієти для ніг і сідниць має бути достатня кількість білка, він позбавляє на деякий час від тяги до солодкого і сприяє формуванню добре розвиненою мускулатури.

Харчування проти целюліту

Мабуть, головною проблемою жіночих ніг, стегон і сідниць є утворення непривабливою «апельсинової кірки».

У боротьбі проти целюліту слід відмовитися від такої їжі:

солодощі;
випічка;
рафіновані продукти - масла, цукор, крупи;
напівфабрикати;
фастфуд.

Напівфабрикати насичені смаковими добавками, сіллю і спеціями, шкідливими для організму. Вони викликають затримку рідини, що не тільки робить людину візуально повніше, але і викликає деякі захворювання ніг.

Раціон при варикозі

Зниження ваги при варикозному розширенні вен - перша дія при лікуванні захворювання. Наявність надлишкової ваги тіла надає сильне навантаження на ноги, що лише погіршує ситуацію. Білкова їжа повинна братися за основу при складанні дієтичного меню.

Включіть в нього рибу, морепродукти - креветки, кальмари, мідії, морську капусту. Регулярне вживання морепродуктів при варикозі сприяє виробленню еластину - речовини, що захищають стінки судин від розтягнень.

У дієті при варикозі ніг повинні бути продукти, у складі яких є рутин - вітамін Р, він наділений потужним Противарикозні ефектом. Цей вітамін присутній в каштанах, лісових горіхах, ягодах обліпихи, чорноплідної горобини, лимоні. Дієтичне лікувальне харчування також має будується на продуктах з вітаміном С, адже він перешкоджає тромбоутворення. Їжте більше полуниці, моркви і яблук.

Лікування подагри і екземи

Дієта може носити не тільки естетичне значення, але і терапевтичне, часто вона стає єдиним методом одужання при подагрі або екземі. Дієта при подагрі ніг вимагає суворого дотримання режиму харчування. Напад хвороби може бути спровокований переїданням або голодуванням, тому вони неприпустимі.

Відео: Що таке Полімедел. https://argo-pro.com.ua/ Компанія Арго в Україні

Найкращою при подагрі є вегетаріанська дієта, рекомендується їсти:

салати;
кисломолочні продукти;
фруктові відвари;
дієтичне м`ясо;
яйця;
риба;
овочі;
зелень.

Лікування подагри і екземи Повністю з раціону слід виключити прянощі, тваринні жири, бобові, жирне м`ясо і рибу, міцний чай і каву.

При екземі ніг їжу потрібно тільки варити або готувати на пару. Обов`язково потрібно їсти м`ясо, але воно повинно бути легким і дієтичним - кролик, індичка, нежирна яловичина, курка. Віддавайте перевагу круп, їжте ячну, гречану, пшеничну, вівсяну кашу. Раціон дієти при екземі на ногах може складатися з необмеженої кількості кисломолочних продуктів.