Раціон для схуднення

Відео: Схуднення: міняємо раціон харчування! Сергій Югай

Раціон для схуднення, звичайно ж, складається з продуктів здорового харчування, природно, виключаючи ненаситну і високо калорійну продукцію індустрії «фаст фуд» (всілякі гамбургери, картопля-фрі, пиріжки, чебуреки, біляші, піца, млинці та ін.), вживання жирних і наповнених хімікатами ( в першу чергу - підсилювачами смаку, кольору, аромату) напівфабрикатів (пельмені, вареники, котлети і т.д.), спокусливих кондитерських виробів і алкоголю, що лише швидко і ненадовго не задовольняють, а притупляють почуття голоду, підвищуючи рівень цукру в крові.

Відео: Харчування для схуднення! Мій денний раціон!

Взагалі, раціон для схуднення з подібними заборонами корисний для будь-якого організму, тому повинен стати формою правильного харчування для всіх. Оскільки саме таке просте, доступне, а головне - корисне меню не здатне завдати шкоди здоров`ю людини або розвинути серйозну патологію конкретної системи або органу. Скажімо, багатство свіжих фруктів і овочів, які також можна без особливої шкоди для їх унікального вітамінного і мінерально-сольового складу ще й варити і запікати, вже точно не допустить проблем з шлунково-кишковим трактом, якщо, звичайно, меню ще містить і дорогоцінні злаки .

Крім барвистих і соковитих дарів природи (таких як: огірки, перець, помідори, морква, редис, кабачки, баклажани, буряк, капуста будь-якого виду - брокколі, цвітна, пекінська, білокачанна і ін., Бобові, цибуля, часник, щавель, зелень , а також яблука, груші, абрикоси, персики, апельсини, мандарини, лимони, лайми, грейпфрути, ківі, банани, ананаси, сливи, алича, полуниця, малина, калина, суниця, чорниця, смородина - червона, чорна, агрус, диня , кавун і т.д.- всього кілька разів на тиждень можна їсти крохмалистий картопля і горох будь-якого приготування, а бажаючим схуднути необхідно обмежити споживання винограду, манго, дині, банана через високий вміст цукру), щоб не отримати такі поширені недуги, як гастрит або виразка шлунка, що часто спостерігається у початківців вегетаріанців, слід їсти ще і ситні каші.

До слова, ефективність багатьох досить жорстких монодієт, які пропонують щодня вживати тільки один вид злаків - наприклад, гречану, рисову, перлову, пшеничну, вівсяну, ячну та ін., Пояснюється саме тим, що ці складні вуглеводи, довго розщеплюються в організмі, який сповнений сил, енергії і ситий протягом усього трудового дня, гарантують бадьорість і відсутність голоду тривалий період. Ясна річ, щоб схуднути каші, які перешкоджають запорів, вчасно і якісно виводять з організму шлаки, токсини, радіонукліди, щоб не допустити онкологічних пухлин при їх накопиченні, потрібно їсти в невеликих порціях і в пісному вигляді (без солі, цукру, меду, масла , молока, спецій) з можливим додаванням рослинної олії (соняшникова, оливкова, лляна, кукурудзяна, рапсова і т.д.). Варто включати в щоденне меню і щедрі на антіліпідное клітковину (тобто виключає утворення целлюлітних відкладень), що міститься не тільки в злаках, фруктах (сухофруктах, цукати - родзинки, курага, інжир, фініки, чорнослив і ін.), Ягодах і овочах, але і в висівках, хлібці.