Ходьба по сходах - простий спосіб схуднути

Існують різні способи боротьби із зайвими кілограмами. Деякі люди вважають за краще займатися бігом, інші проводять годинник в спортзалі, а треті записуються на танці або на плавання. У цих способів є один мінус - не завжди є можливість щодня приділяти їм хоча б одну годину. Тому є сенс задуматися про вибір ще одного методу - ходьби по сходах для схуднення. Всім, хто живе в багатоповерхівках, не важко хоча б 15-20 хвилин в день спускатися і підніматися до останнього поверху.

Користь ходьби по сходах

Сучасні люди останнім часом при першій-ліпшій можливості користуються ліфтом або ескалатором. А адже користь від ходьби по сходах досить велика, тому нерозумно нею нехтувати. Звичайно, один або два сходових прольоту поліпшити фізичну форму не допоможуть, тому підніматися треба або по кілька разів на день, або відразу з першого на 8 поверх і вище. Робити це треба регулярно, щоб досягти результату.

Якщо говорити про користь таких прогулянок, то подібна ходьба:

• допомагає стабілізувати кров`яний тиск;
• підвищує м`язовий тонус;
• збільшує об`єм легенів;
• розвиває коліна і стегна;
• а також зменшує талію і боки.

Таким чином вдасться не тільки скинути зайву вагу, але і підтягнути ноги разом з сідницями.

Відео: 14 ПОВЕРХ. ВІД БАЖАННЯ ДО ДІЇ, як схуднути

Звичайно, потрібно знати міру, і відразу вправлятися по 30-45 хвилин не слід, так як це небезпечно для серця. Повним людям рекомендується почати з 3-4 поверхів, а досить стрункі можуть відразу пройти 5-8 поверхів.

Буде потрібно стежити за своїм станом, якщо з`явиться задишка або потемніє в очах, то подібні заняття слід негайно припинити і звернутися до лікаря. Цілком ймовірно, що є проблеми з серцево-судинною системою, через які важкі навантаження протипоказані.

Скільки калорій спалює ходьба по сходах?

Худнуть часто цікавить питання, скільки спалить калорій ходьба по сходах. Тут все індивідуально, так як залежить від швидкості підйому, висоти, маси тіла людини, фізичної підготовки та інших нюансів. В середньому, за хвилину подібних вправ можна втратити 50 ккал, якщо йти безперервно. Тобто приблизно за 15-20 хвилин вдасться зігнати 500-1000 ккал, якщо не зупинятися на відпочинок. Це означає, що піде близько 700 г ваги, що рівносильно повноцінної тренуванні.

Для того, щоб скинути зайві кілограми, буде недостатньо одних лише фізичних навантажень. Буде потрібно дотримуватися дієти або правильно харчуватися. Бажано проконсультуватися з фахівцем з приводу тренувань, щоб він дав слушні поради і допоміг досягти бажаного результату.

Відео: Легкий спосіб схуднути - Все буде добре - Випуск 258 - 24.09.2013 - Все буде добре

Рекомендована чи ходьба по сходах для вагітних?

Під час вагітності доводиться уникати інтенсивних фізичних навантажень, щоб не нашкодити собі і майбутньому дитині. Лікарі рекомендують для здоров`я прогулюватися парком, плавати, але не втомлювати себе в спортзалі.

Відео: ходимо і худнемо, схуднення за допомогою простої ходьби

Спускатися вниз можна без побоювань, а ось підніматися на високий поверх не рекомендується. Через це може виникнути задишка, тахікардія, гіпертонус матки, а також ризик впасти. Тому, якщо сходи не вдається уникнути, необхідно підніматися повільно і з перепочинками. Дихати в цей час слід правильно, робити вдих носом, а видих ротом. Так буде простіше впоратися з навантаженням.

Якщо доводиться щодня спускатися і підніматися, то буде потрібно після 20-22 тижні носити спеціальний бандаж, а також компресійний білизна. Це допоможе запобігти варикозне розширення вен і гіпертонус матки.

Якщо раптом під час походу майбутня мама відчує себе погано, то необхідно зупинитися на наступній сходовому майданчику і покликати на допомогу. Після цього по можливості потрібно буде користуватися ліфтом або постаратися не виходити з дому без супроводу.