7 Способів, які допоможуть вам отримати пружні стегна

Відео: 7 днів - і ваші ніжки стрункі, як у моделі! - Все буде добре - Випуск 617 - 15.06.15

Ви шукаєте поради, який допоможуть вам зробити ваші стегна пружними і підтягнутими? Якщо правильно підібрати вправи, то ви зможете за короткий час досягти помітного результату і не потрібно витрачати багато часу на протязі дня. Ось прості поради, які зроблять вас чарівними!

Відео: Як накачати попу. Бразильська попа. [Workout | Будь у формі]

1. Тримайте ваші стегна пружними з випадами!

Встаньте прямо, ноги разом, робіть крок вперед однією ногою і присядьте, поки стегна не буде паралельно підлозі. Можна виконувати випади на місці, а краще пройдіться по кімнаті, якщо дозволяє простір. Виконайте 2 підходи по 20-25 повторень. Це дуже ефективна вправа, тому воно очолює список.

2. Використовуйте сходи в якості тренажера

Ноги можна тримати в хорошій формі, використовуючи підручні засоби. Наприклад, звичайну сходи використовуйте в якості тренажера - піднімайтеся додому пішки. Ви можете виконати невелике тренування на сходах: швидко забігайте (можна використовувати два прольоти), спокійно спускайтеся - повторіть три рази-далі підніміться по сходах, пропускаючи одну сходинку - повторіть три рази на двох прольотах.

Відео: тугі сідниці по-бразильськи - Все буде добре - Випуск 62 - 16.10.2012 - Все буде добре

3. Вибирайте якісні продукти!

Не забудьте включити в свій раціон велика кількість фруктів і овочів. Збільшуючи в своєму раціоні кількість фруктів і овочів, ви збільшуєте добову норму споживання клітковини, а значить, ви будете розганяти метаболізм! Також не забувайте вживати достатню кількість білка.