Крок 8. Правильна організація рухової активності

Відео: Норми рухової активності дітей шкільного віку. випуск №8

Відео: ЛФК в МЦНР ЛОГОС КАЗАНЬ

Чудовий спосіб збільшити рухову активність - ходити пішки на роботу. Але якщо до вашого офісу надто вже далеко, то завжди можна вийти з автобуса, не доїжджаючи кілька зупинок до будинку або, якщо їздите за кермом, машину припаркувати за парочку кварталів до роботи.

Також для підвищення рухової активності можна придбати хорошу бігову доріжку і займатися на ній будинку. Але як показують численні спостереження після покупки на цьому все і закінчується.

Відео: Вправи для профілактики плоскостопості

Перестаньте користуватися ліфтом. Кожен день намагайтеся підніматися по сходах. Якщо для вас це викликає складність, для початку покиньте ліфт за 1-2 поверху до вашого і в залежності від самопочуття поступово додавайте по поверху. Вниз спускайтеся тільки пішки.

І ви не встигнете оком моргнути, як будете спокійно підніматися на ваш 5-ий (8-ий, 10-ий) поверх, ваша вага зменшиться, ви відчутно схуднете і підвищите рівень рухової активності.

Відео: 11 Значення рухової активності і загартовування

Вимкніть телевізор. Хоча б раз на тиждень вимкніть телевізор і проведіть його більш активно зі своєю сім`єю. Пограйте в ігри, прогуляйтеся разом по вулиці, в цьому випадку будь-яка ваша спільна рухова активність краще сидіння на дивані.

Займайтеся домашньою роботою. Працюйте в саду, розчищайте листя або сніг, підмітати підлоги і.т.п. Можливо, такі заняття і не дуже енергійні, але дозволяють вам поєднати прибирання та рухову активність.

займайтеся по фітнес відеопрограмам. Дуже простий спосіб - домашні заняття з використанням різноманітних програм тренувань, записаних на ДВД, касети та інші носії.

Це може бути курс аеробіки, пілатесу, шейпінгу, коротше будь-який курс, розрахований на вашу рухову активність протягом 40-60 хвилин. Ці тренування послужать гарною заміною відвідування фітнес-центру.

Стрибки зі скакалкою. Відмінний спосіб організації вашої рухової активності. Можливо, вдома у вас десь завалялася скакалка, знайдіть її, або купите нову і починайте активне схуднення.

За своєю енерговитратності стрибки зі скакалкою перевершують навіть біг, для якого треба вибирати час і місце, підлаштовуватися під забаганки погоди. А зі скакалкою можна стрибати будинку в будь-яку вільну хвилину. Приділяйте скакалці 10 хвилин в день - і проблема зайвої ваги назавжди обійде вас стороною.

Ходіть під час телефонної розмови. Поки ви розмовляєте по телефону, не стійте на одному місці, пройдіться по кімнаті або приберіть в будинку - це чудовий спосіб не переставати рухатися, отримуючи задоволення від вашої бесіди.

Поєднуйте свою звичайну рухову активність. Протягом дня ми постійно рухаємося - прокинувшись, потягується, готуємо сніданок, прибираємо кімнату і.т.п. Все це можна доповнити фітнес-глуздом.

Увімкніть улюблену музику під час збирання і трошки потанцюйте. Витираючи пил з полиць - присідайте, коли миєте дзеркало - напружте черевний прес. Імпровізуйте, вигадуйте навантаження самі і результат вас обов`язково порадує.

Робіть перерви в роботі для вправ. Якщо у вас сидяча робота, це буде непогана розминка для вашого засидівся тіла. Пройдіться по коридору, а якщо соромитеся колег, підніміться по сходах на кілька поверхів і зійдіть вниз. Навіть сидячи можна робити фізичні вправи, непомітні для оточуючих.

Одним словом - займіться організацією вашому повсякденному рухової активності, і ви назавжди втратите страх перед зайвими кілограмами.