Кардиотренировки для схуднення

Мабуть, кардіотреніровки для схуднення сьогодні вважають єдино вірним рішенням тільки в зоні «ру». Підтримують користувачів інтернету і жіночі глянцеві журнали. А ось якщо почитати видання для професіоналів фітнесу з США і Європи, слово «кардіо» давно і міцно замінило поняття «вправи» на «витривалість». Причому «їх» кардіо може виглядати як «наша» силова - стрибки з присідаючи, бурпі, важкоатлетичні ривки і поштовхи, але з легким вагою, і спринти в кінці. Чи варто займатися звичайним кардіо, або силові, як пишуть в численних перекладних статтях про помилки в спортзалі, дійсно краще.

Кардионагрузки для схуднення - що це?

У підручнику російської Федерації аеробіки міститься досить широке визначення.

Кардіо для схуднення - все, що піднімає пульс людини вище 50% від ЧСС максимальною (220 мінус «ваш вік»), вимагає постійного скорочення м`язів, і збільшує споживання кисню.

Таким чином найпростіші кардионагрузки для схуднення - це ходьба, танці, плавання, біг. Навіть щоденне прибирання в хорошому темпі - кардіо, адже вона робить частішим пульс, змушує рухатися і триває досить довго.

З цього визначення більшість вітчизняних дієтологів і американців «старої школи» роблять простий висновок - раз підвищується споживання кисню, значить людина витрачає більше калорій, і його метаболізм прискорюється. Отже, якщо «ганяти» людини по 30 і більше хвилин в день на цьому навантаженні, він схудне.

І це абсолютно справедливо, кардіо допомагає зрушити «калорійне рівняння» на користь тих, що худнуть. Але ось як єдина навантаження для схуднення кардіо абсолютно не перспективно.

Кардіо тренування для схуднення в плані здорового зниження ваги

Кардіо тренування для схуднення дійсно «забирають» у тренується, в середньому, 200 хвилин в тиждень. Однак зупинятися тільки на них не варто ось чому:

• у більшості людей із зайвою вагою є проблеми з суглобами, хребтом і позою при звичайному фізичному навантаженні (ходьба, прибирання, перенесення ваги). Варто почати скидати вагу за допомогою, наприклад, тільки бігу, проблеми загострюються. Суглобам потрібна рухливість, а одне тільки кардіо не дає цього. Кардіо вправи для схуднення виробляють «вузький» руховий стереотип. Простіше кажучи, щоб не хворіли коліна-спини-плечі, вам потрібен пілатес або йога, в середньому, 2 60-хвилинні сесії, по одній в кожні 4 дні;
• Навіть сучасні кардіотреніровки для схуднення на кшталт спеціалізованих ABL, Crunch, Brazilian Butt і інших видів «силової аеробіки» дають тільки вузьконаправлене розвиток м`язів. Походіть тільки на «тренування для попки» пару років, і отримаєте прогин в попереку, також відомий як лордоз. Подібного допомагають уникнути силові тренування з середніми і високими вагами обтяжень, розроблені для всього тіла. 2 «штуки» в тиждень, благо по-справжньому інтенсивні заняття такого плану не тривають більше 40 хвилин. Так, вони, до речі «розганяють метаболізм в спокої»І в дуеті з кардіо для схуднення складають найефективніший фітнес-підхід для зниження ваги.

Кардіо для схуднення може бути єдиним видом навантаження тільки на першому, підготовчому етапі занять. Ви можете ходити горезвісний годину в день і отримувати від цього прогрес в зниженні ваги і зміцнення м`язів ніг і корпусу тільки протягом 4-6 тижнів.

Відео: Інтенсивне кардіо # 3

Потім, звичайно, в програму додаються йога і пілатес, а через 3-4 місяці людина починає програму силової підготовки. Весь цей час кардіо вправи для схуднення залишаються з ним, але ускладнюються (думайте про швидкість, а не про складні хореографічних «па»), щоб людина не зіткнувся з раннім плато.

Яке кардіо для схуднення слід використовувати

Сучасний фітнес - за природні рухи. Скажімо, під час плавання і бігу дійсно працює все тіло, а ось під час танцювальної аеробіки - все-таки тільки те, на що робить упор інструктор. Як правило, аеробні кроки «вантажать» стегна і сідниці більше, ніж корпус і руки.

У той же час, кардіо - річ дуже суб`єктивна, і багато людей просто ненавидять біг і плавання. Комусь потрібна компанія, комусь - бадьорий приклад у вигляді «стрибаючого попереду» інструктора.

У будь-якому випадку, вибирайте те, що ви можете робити 200 хвилин в тиждень без шкоди для ментального стану і свого графіка, і худніть на здоров`я.

Відео: Ранкове кардіо для схуднення [Workout | Будь у формі]

А ось всякі «пульс жироспалювання», за які нібито не треба виходити для схуднення, і поради займатися аеробікою по 2 години на день, потрібно залишити в вісімдесятих роках минулого століття, звідки вони родом.

У сучасному фітнесі є «достатня інтенсивність», і «недостатня». Остання не призведе ні до чого, окрім витрати часу, а її ознаками є спокійне дихання, можливість підтримувати зв`язну бесіду і «холодне» тіло.