Як правильно пити нікотинову кислоту для схуднення?

Від того, наскільки правильно ви харчуєтеся, залежить ваше здоров`я, обмін речовин, а, значить, наявність або відсутність зайвої ваги.

Саме тому дієтологи і лікарі в один голос радять включити в щоденне меню від 3 до 5 порцій свіжих овочів і фруктів, а взимку додатково приймати вітаміни і біологічно активні добавки.

Нікотинова кислота, інакше - вітамін В3 (PP) або ніацин - відкритий вченими дуже давно. Але тільки в останні десятиліття стало відомо, що достатня кількість цієї речовини в раціоні здатне значним чином впливати на обмін речовин і сприяти схудненню.

Включивши в раціон продукти, багаті нікотиновою кислотою, ви зможете поступово позбутися від зайвих кілограмів. Всім, хто має намір вести боротьбу з надмірною вагою, корисно буде дізнатися про те, в чому полягає і як правильно приймати ніацин для схуднення.

Як ніацин допомагає схуднути?

Серед безлічі вітамінів саме ніацин завоював особливу шану в лікарів і дієтологів. Все тому, що ця кислота бере участь в більш ніж 60 метаболічних процесах і сприяє їх прискоренню.

Вітамін В3 позитивно впливає на освіту ферментів і гормонів, покращує живлення клітин киснем, знижує рівень «поганого» холестерину і збільшує кількість «хорошого».

Ніацин сприяє поліпшенню стану шкіри і волосся, підтримує в порядку травлення, а також впливає на нервову систему, допомагаючи боротися зі стресом. Останнє особливо цінно, адже саме він є частою причиною переїдання.

Як правильно приймати нікотинову кислоту для схуднення?

Слід враховувати, що сам по собі вітамін В3 не допомагає худнути. Він, скоріше, є каталізатором обмінних процесів і працює в комплексі з дієтою або правильним харчуванням.

Мінімальна рекомендована денна норма ніацину для дорослої людини - 14-16 мг на добу, однак переважна кількість комплексів і добавок містять 50-100 мг цієї речовини. Вітамін добре розчинний у воді, тому до третини прийнятої дози виводиться з сечею в незмінному вигляді.

Однак, бажаючи схуднути, не варто пити подвійну кількість ніацину. Справа в тому, що тривала передозування вітаміну В3 до такої міри може вплинути на обмінні процеси в організмі, що ви, в гонитві за стрункістю, навпаки, придбаєте підвищений апетит. Тобто в результаті не втратите зайві кілограми, а зовсім навпаки. Тому вітамін В3 для схуднення слід приймати не більше 1-2 таблеток на добу.

Відео: Нікотинова Кислота від Випадання і Укріплення Волос. Як Швидко Відростити Красиві Волосся !!!

У яких продуктах міститься ніацин?

Якщо ви - принциповий противник вітамінів в таблетках і вважаєте за краще вживати все корисне з їжею, включіть в свій раціон продукти, які у великих кількостях містять нікотинову кислоту. В першу чергу, це:

• яловича печінка - 14 мг ніацину на 100 гр. продукту;
• тунець - 19 гр. на 100 гр. апетитною риби;
• насіння соняшнику і арахіс - до 24 гр. вітаміну на склянку;
• кисломолочні продукти;
• неочищені зернові - пшениця, гречка, овес, кукурудза та інші.

Вітамінами групи В, в тому числі і В3, особливо багаті пивні дріжджі. Їх можна приймати в розведеному вигляді, або пити в таблетках, які можна купити в будь-якій аптеці.

Побічні ефекти від прийому вітаміну В3

Панацеї для позбавлення від зайвої ваги не існує. І вітамін В3 не виняток. Навіть перевищивши рекомендовану дозу речовини в десятки разів, ви все одно не прискорите процес вашого схуднення. Навпаки, ризикуєте отримати такі побічні ефекти:

Відео: Нікотинова кислота для росту волосся. ЗАСТОСУВАННЯ нікотинової кислоти для швидкого росту волосся

• розлад шлунка та інші реакції з боку шлунково-кишкового тракту;
• почервоніння шкіри, свербіж і алергію;
• головний біль;
• порушення зору - освіту т.зв «пелени» перед очима;
• у важких випадках - печінкову недостатність.

При виникненні названих реакцій вам слід припинити прийом препаратів з вмістом вітаміну В3.

Якщо ви серйозно налаштовані позбутися зайвих кілограмів, слід пам`ятати, що тільки комплексний підхід до проблеми допоможе вам досягти видимих результатів. Вітамін В3 - ніацин, лише кілька прискорить метаболізм і позбавить від стресу. Він є доповненням до дієти і занять спортом (наприклад, бігом або фінської ходьбою), А не їх повною заміною.