Яким має бути ефективне схуднення в домашніх умовах

Найбільш проблемними зонами у переважної більшості жінок є живіт і ноги. Саме ці частини тіла страждають від надлишку жиру в першу чергу. Багато хто скаржиться на повні ноги, інші на «вушка», Треті на складки. Варто відзначити, що безліч представниць прекрасної статі має зайвий жир на боках і талії. Можна сказати, що це широко поширена проблема на сьогоднішній день, адже ожиріння призводить до появи різних захворювань, особливо це стосується жінок зі складками на животі.

ефективна система харчування Відповідно дієтологи і професійні тренери розробили безліч методика схуднень, але яка з них найефективніша система харчування і тренувань для схуднення?

Відповісти на це питання досить складно, так як одним допомогла білкова дієта, а інші використовували голодування, частина старанно займалася спортом, а інша влаштовувала розвантажувальні дні раз на тиждень.

Можна сказати, що в кожному випадку необхідно вибирати методику, виходячи з необхідного результату, своїх можливостей і індивідуальних особливостей.

Ефективна і проста дієта для схуднення ніг

Дуже цікавим варіантом є так звана сирна система боротьби із зайвою вагою. Полягає вона в щоденному вживанні вищевказаного продукту. Новачкам в справі схуднення рекомендується дотримуватися її кілька днів, максимум - тиждень, а після невеликої перерви тривалість дієти збільшують до 3 тижнів.

Сир поєднують з овочами, фруктами, ягодами і зеленню. Але потрібно запам`ятати, що не можна його їсти з динею, фініками, родзинками і горіхами. Також варто збільшити споживання продуктів, багатих білками.

Але однією зміною раціону не обійтися. Необхідна як фізичне навантаження, так і косметичні і розслаблюючі процедури. Наприклад, хорошим методом в боротьбі з целюлітом є масаж ніг. Для цього знадобиться жорстка щітка і трохи часу перед прийняттям душу.

Всього 5 хвилин таких процедур підсилюють кровопостачання і сприяють розбивання жирових відкладень:

Жінки, охочі скинути вагу, повинні внести в свій щоденний раціон такі продукти як часник, перець і імбир. Якщо який-небудь з них не дуже подобається, значить, не варто його вживати. Це можна сказати і про різні дієти: схуднення має відбуватися із задоволенням, а не бути схожим на тортури;
Також необхідно відмовитися від смажених страв і різноманітних солодощів (цукерок, тортів, тістечок), тим більше їх цілком можна замінити більш корисними, наприклад, альтернативою останнім послужать фрукти, сухофрукти, мед. Що стосується смаженого, то іноді можна з`їсти лосося або сардину, оброблену таким чином. У цих видах риб міститься багато кислот омега-3, які очищають судини;
Щоб позбавитися від зайвої ваги, рекомендується вживати більше продуктів, багатих калієм і вітаміном С: картоплю, банани, полуницю, червоний перець, ківі, курагу, апельсини;
Обов`язково в раціон включають кисломолочну продукцію з мінімальною жирністю або знежирену: кефір, ряжанку, сметану, сир, кисле молоко;
Рясне пиття показано під час будь-якої дієти. Від 1 до 2 л води на добу необхідно організму для очищення. В цю кількість рідини не входять чай, компоти, морси та інші напої. Рекомендується пити негазовану мінеральну або очищену воду;
Що стосується вправ, але в домашніх умовах можна займатися бігом на місці, а також виконувати спеціальний комплекс вправ для ніг. Така гімнастика розрахована на схуднення саме цієї частини тіла, виключає зростання м`язової маси, але відмінно спалює жирові відкладення.

Дієти для схуднення живота

Існує безліч методик для усунення зайвої ваги. Хоч багато хто з них і вказуються як ефективні системи для спалювання жиру в області талії, але всі вони впливають на весь організм, просто в першу чергу худне живіт. Швидке позбавлення від жирових відкладень, як правило, гарантують жорсткі дієти, але вони небезпечні для здоров`я.

Можна спробувати ось таку просту методику, яка передбачає в основному вживання овочів:

На сніданок - салат з огірків і помідорів, заправлений оливковою олією і лимонним соком;
Ланч - грейпфрут, апельсин або яблуко;
Обід - тушковані овочі + 100 г відвареної курятини;
Полудень - Овочевий суп з хлібцями, склянку свіжого соку;
Вечеря - картопля в мундирі, тушковані овочі.

кефірних схуднення

кефірних схуднення Є ще одна дуже ефективна, але більш жорстка система схуднення, полягає в споживанні кефіру. На сніданок випивають склянку цього знежиреного кисломолочного продукту і з`їдають шматочок підсушеного хліба. На ланч передбачаються яблука в кількості 2-3 невеликих. Обідають квашеною капустою. Під час полудня випивають стакан кефіру і їдять ще пару яблук.

Вечеря полягає у вживанні тих же фруктів і одного скибочки нежирного твердого сиру. Перед відходом в ліжко знову п`ють кефір. Як можна судити з вищеописаного, ця дієта дійсно жорстка, тому на ній не можна довго сидіти. Крім того, істотним недоліком таких експрес-методик є те, що зниження ваги повертається відразу після того, як жінка повертається до звичного харчування.

Система харчування, що припускає підрахунок калорій

Сніданок передбачає споживання 400 ккал. Оптимально вибрати що-небудь з перерахованого: зелений чай без підсолоджувачів + бутерброд з цільнозернового хліба з скибочкою нежирного твердого сиру- 100 г відвареного курячого філе + шматочок житнього хліба + смажене яйце- кави / чай з молоко без цукру + рисова запіканка.

Як на обід, так і на вечерю вживають по 450 ккал. Для цього рекомендується їсти: 250 мл солянки + 200 г салату з морепродуктов- 250 мл овочевого супу + 100 г тушкованих овочів + чай + курага- 250 мл борщу + 150 г салату з капусти і перцю + чай + склянки свіжого соку.

Що потрібно їсти, щоб схуд живіт

Привести в норму талію і боки, зробити живіт більш плоским, можна за допомогою правильно складеного раціону, в нього повинні входити наступні продукти: капуста, листові салати, трав`яні чаї, риба, цитрусові, кабачки, морепродукти, шпинат, часник, ягоди, фрукти, болгарський перець, пісне м`ясо.

Ефективне схуднення в домашніх умовах: загальні рекомендації

У щоденному раціоні допускається до 10% цукру;
Сіль намагаються вживати якомога менше. Максимальна доза - 1 чайна ложка на день. Краще віддати перевагу йодованої;
Алкоголь необхідно виключити, але якщо вже необхідно, то не більше 2 порцій на день;
Їжу готують на пару і грилі, в мультиварці і мікрохвильовки, намагаються уникати смаження;
Не варто пити пиво;
Овочі і фрукти повинні переважати в раціоні. Рекомендується за раз з`їдати до 400 г свіжих плодів;
Відмінно спалює жири такий фрукт, як ананас, тому його вживають як можна частіше;
На схуднення та оздоровлення організму благотворно вплине кисле молоко;
Рясне пиття - невід`ємний момент будь-якої методики схуднення. Оптимально підійде мінеральна негазована вода;
Полуниця і помідори добре зміцнюють сполучні тканини.

Вибравши методику схуднення, не варто відступати з немічених шляху. Потрібно суворо дотримуватися складеного плану. Винятком є випадки, коли стан здоров`я погіршується. Саме тому перевагу варто віддавати безпечним системам усунення зайвої ваги і помірним фізичним навантаженням.

В такому випадку результат з`явиться не відразу, проте організм не постраждає. Те ж можна сказати про дієти. Краще переглянути своє харчування і назавжди відмовитися від шкідливих і висококалорійних продуктів, ніж постійно то худнути, то одужувати.