Сім кроків до ідеальної стрункості з дієтою 7 пелюсток

У всьому світі набирає популярність дієта сім пелюсток. Меню на кожен день передбачає приготування страв з одного продукту. Не важко здогадатися, що тривалість програми для схуднення становить сім днів і являє собою послідовність різноманітних монодієт. Але тоді до чого тут пелюстки? Справа в тому, що автор і розробник даної дієти Юхансон пропонує в якості додаткової мотивації виготовити своїм клієнтам квітка з сімома пелюстками, які символізують кожен з днів дієти. На кожному з пелюсток необхідно написати назви продуктів, якими належить харчуватися, у міру дотримання правил дієти пелюстки відривають, що є символом вашої сили волі в боротьбі за струнку фігуру.

Анна Юхансон - іменитий дієтолог зі Швеції, свою програму схуднення вона розробила на тому спостереженні, що найбільший ефект дають монодієти, тривалість яких становить більше доби. Для досягнення оптимального результату автор пропонує пройти поспіль кілька розвантажувальних днів, однак це зовсім не означає, що доведеться голодувати і мучитися від авітамінозу. Білкові дні в цій дієті чергуються з вуглеводними. В меню присутня риба, м`ясо, молочні продукти, фрукти та овочі.

Правила дієти

1. Ця програма схуднення виводить зайву рідину з організму, тому щоб заповнити її недолік потрібно випивати щодня не менше 2,0 літрів води. Альтернативою її може служити неміцний зелений чай без цукру, а також трав`яні відвари, можна заварювати ромашку, шипшина, чебрець.
2. Починайте свій ранок зі склянки чистої води, це розбудить метаболізм і включить обмінні процеси.
3. Чи не запивайте їжу в ході основних прийомів їжі, це сприяє швидкому переміщенню з`їденого з шлунку в кишечник, що в свою чергу веде до швидкої появи почуття голоду, що може негативним чином позначитися на результатах дієти.
4. Заняття спортом під час дієти допоможуть зробити її більш ефективною.
5. Для того щоб «підсолодити» життя на дієті можна використовувати натуральний екстракт стевії.
6. Під час дієти не можна міняти дні місцями, вони повинні слідувати один за іншим в установленому порядку, не можна також «розбавляти» монодієту іншими продуктами, навіть якщо вони належать до числа дієтичних.
7. Під час приготування їжі не можна використовувати сіль, цукор і приправи.
8. Харчуватися потрібно дрібно, невеликими порціями, але часто, не менше п`яти разів на день.
9. Що стосується часу прийому їжі обмежень немає, їсти можна хоч після семи, хоч після восьми годин вечора, однак наїдатися на ніч все ж небажано.
10. Протягом всього періоду схуднення діє сувора заборона на алкоголь і будь-які жири, будь то рослинні або тварини.
11. Щоб перенести процес схуднення найкращим чином краще запланувати його на період відпустки або вихідних. Хоча це і досить щадний варіант схуднення все ж його витримати буває досить важко, зберігаючи звичний ритм життя.

Готуємося до дієти

Важливу роль у підготовці до схуднення відіграє психологічний настрій. Щоб витримати сім днів суворої дієти потрібно мати неабияку силу волі, проте це під силу будь-якій жінці, яка рішуче налаштувалася позбутися зайвих кілограмів. Важливо налаштуватися на результат схуднення - стрункість і красу, менше замислюйтесь про ті труднощі, які вас чекають.

Для адекватного настрою і психологічної адаптації, розробники дієти рекомендують виготовити з підручних матеріалів квітка з сімома пелюстками, на кожному з яких потрібно написати назви продуктів, якими вам доведеться харчуватися в кожен з днів. У міру проходження дієти ви будете відривати пелюстки. Це своєрідне підтвердження ваших досягнень і сили волі.

Для того щоб простіше і легше адаптуватися до дієти потрібно ще за тиждень до неї почати скорочувати свій раціон у бік зниження кількості в ньому солодощів, смажених і копчених страв.

Основні переваги дієти

1. Ця програма схуднення дозволяє за короткий період схуднути на значне число кілограмів.
2. Голодним на цій дієті сидіти не доведеться, адже можна їсти дозволені продукти в практично необмежених кількостях.
3. Дієта поєднує в собі як продукти, багаті вуглеводами, так і ті, що багаті на протеїни, що не приводить до дефіциту цих речовин в організмі людини.
4. Розвантажувальні дні, з яких складається дієта «Сім пелюсток» корисні для організму і навіть в деяких випадках необхідні, адже травному тракту також потрібно перепочинок від постійного перетравлення великих обсягів далеко не завжди корисної їжі.
5. Продукти, призначені для даної програми схуднення доступні, їх можна придбати в найближчому супермаркеті, така дієта не вдарить по вашому гаманцю.

Основні недоліки дієти

У цієї дієти є свої слабкі сторони, як, втім, і у будь-якої програми схуднення, ось основні з них:

1. Дієта «Сім пелюсток», по суті, являє собою низку монодієт. А цей різновид програм для схуднення в цілому набагато важче переносяться, ніж будь-які інші. Навіть вирізання Цветик - семицветик з кольорового паперу мало відволікає від постійного бажання з`їсти що-небудь заборонене.
2. Від даної програми схуднення не доводиться очікувати довгострокових результатів. У більшості випадків, відразу ж після повернення до звичного раціону харчування кілограми повертаються теж.
3. Дієта добре може допомогти тим, хто страждає від серйозної ступеня ожиріння, при правильному дотриманні її вимог можна відмінно схуднути, проте вона не підходить тим, хто хоче позбутися від 5-7 кг.
4. Занадто суворі обмеження в харчуванні в ході дієти провокують переїдання відразу після неї, люди буквально кидаються на улюблені продукти.
5. Дієта практично не обмежує кількість дозволеного продукту, який з`їдається протягом одного дня дієти, що часто призводить до переїдання і слабкого результату дієти.
6. Втрата маси тіла йде за рахунок відходу зайвої рідини з організму і скорочення м`язової маси, а не за рахунок жирових запасів.
7. В ході даної дієти може виробитися огиду до окремих продуктів, яке буде важко подолати в подальшому.
8. Харчування на дієті є мізерним і одноманітним, її важко витримати.
9. Семиденний раціон є скоріше перевіркою сили волі, ніж ефективним і обгрунтованим способом схуднути.
10. Дієта має масу протипоказань.
11. Дієта передбачає повну відмову від жирів, але ж є ряд вітамінів, які розчиняються в жирах і засвоюються організмом виключно в такому вигляді.
12. Дієту можна використовувати часто, так як це може призвести до вираженого дефіциту вітамінів і мінералів.

Протипоказання

Хоча дієта «Сім пелюсток» є відносно щадним варіантом схуднення, особливо якщо порівнювати його з дієтою на дієтичної газованої води або іншими варварськими варіантами схуднення. Однак і ця програма схуднення має ряд протипоказань:

• вагітність і годування груддю;
• дитячий вік до 18 років;
• період загострення хронічних захворювань;
• захворювання шлунково-кишкового тракту;
• захворювання ендокринної системи;
• період хіміотерапії або гормонотерапії;
• низький рівень гемоглобіну в крові.

Перед початком дієти необхідно обов`язково проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є які-небудь хронічні захворювання.

Якщо в ході дієти ви помітили погіршення у власному стані здоров`я - це вірний сигнал до того, щоб дієту припинити і повернутися до звичного раціону.

Виходимо з дієти правильно

Щоб не набрати знову недавно скинуті кілограми і не влаштувати стрес своїй травній системі через різких змін в харчуванні необхідно дотримуватися наступних нехитрих правил, виходячи з дієти:

1. Перший час після дієти основу раціону харчування повинні складати продукти, якими ви харчувалися в період схуднення. Просто, є їх можна в різноманітних поєднаннях, не по днях.
2. Раціон повинен розширювати поступово як в якісному, так і в кількісному відношенні. Щодня має додаватися не більше 100 калорій, причому стелю добового раціону становить не більше 1800 калорій.
3. Для того щоб залишатися у формі необхідно в обов`язковому порядку займатися спортом, виконувати фізичні вправи в період після дієти.

Думка лікарів щодо дієти «Сім пелюсток»

Думка медицини щодо дієти «Сім пелюсток» є неоднозначним. Багато хто визнає її ефективність в боротьбі із зайвою вагою і вважають її цілком прийнятним варіантом для харчування на тиждень. Однак роблять застереження щодо того, що людина, що вступає в боротьбу із зайвою вагою, повинен бути здоровий. Для підтвердження нормального стану організму перед дієтою потрібно зробити загальний аналіз крові, УЗД органів системи травлення.

Разом з тим багато дієтологів негативно ставляться до дієти «Сім пелюсток», вважаючи її мало не варварським ставленням до свого здоров`я. Дійсно, для нормального самопочуття людині необхідно харчуватися повноцінно, тобто щодня на столі мають бути присутні як жири, так і білки і вуглеводи.

У будь-якому випадку організм кожної людини індивідуальний і дієту потрібно підбирати з урахуванням особливостей кожного худне, чим і займаються професійні дієтологи. Дієту «Сім пелюсток» в більшості випадків рекомендують для експрес-схуднення, коли за невеликий проміжок часу потрібно скинути пристойну кількість кілограмів або для подолання вагового плато.

Меню на кожен день

Якщо ви звикли починати все важливі справи з понеділка - ця дієта для вас, адже її найзручніше приурочити до першого дня нового тижня.

Понеділок - рибний день

У цей день вам доведеться харчуватися виключно рибою. Морська або прісноводна - не важливо, однак вона повинна бути приготовлена на пару або відварені, можна запекти в духовці або на грилі. Ті, хто худнув вже на «Семи пелюстках» радять варити легкий рибний супчик без картоплі, з рибою і зеленню. Він прекрасно втамовує голод і дозволяє трохи розширити убогий раціон.

Вівторок - овочі всьому голова

Можна їсти будь-які, правда, від улюбленої на вітчизняних просторах картоплі доведеться відмовитися. Як, втім, і від кукурудзи і квасолі, зеленого горошку. Ці плоди занадто насичені крохмалем і можуть завдати шкоди вашій фігурі. Овочі можна їсти сирими, можна відварювати, запікати, тушкувати, готувати на грилі. Готуйте салати, запікайте кабачки і баклажани з часником і зеленню, варіть легкі овочеві супчики, соки з овочів, ці страви можна їсти без особливих обмежень.

Середовище. Курка - не птах, а смачне дієтичне м`ясо

Куряче м`ясо люблять практично всі, воно доступно за ціною, з нього з легкістю можна приготувати безліч страв. У третій день дієти курку можна їсти у вигляді найрізноманітніших страв - котлети, запікання, приготування на грилі, курячий шашлик. Вибирайте, що вам більше до смаку. Дієта не забороняє пити бульйон, правда, він не повинен бути солоним і жирним. У нього можна додати свіжої або сушеної зелені для смаку і аромату.

Четвер. Каша - сила наша

На четвертий день дієти худнуть харчуються виключно злаками. Ні для кого не секрет, що каші багаті вуглеводами. Однак це не ті вуглеводи, що ми отримуємо з солодощів або здобної випічки, вони не відкладаються у вигляді жиру на боках. Ці вуглеводи повільно перетравлюються в організмі і дають тривале відчуття ситості, примушуючи організм витрачати власні запаси. Можна в цей день їсти каші з будь-яких круп, виняток становлять манка і кукурудзяна каша. Ці різновиди не є найкориснішими, більш того, вони підвищують рівень інсуліну в крові, що, в свою чергу, викликає вовчий апетит. Можна їсти вівсянку, гречку, бурий рис. Не забороняється пити натуральний квас, проте він не повинен містити цукор.

П`ятниця. Молочна ріка, сирні берега

У цей день основу раціону складає сир. Це один з найбільш корисних молочних продуктів, він багатий білками, вітамінами і мінералами. Правда, вибирати краще сир з мінімальною жирністю, вона повинна складати не більше 2%. Урізноманітнити своє меню в цей день можна за допомогою молока, кефіру і натурального йогурту без підсолоджувачів. Молоко та інші молочні продукти також повинні бути знежиреними.

Субота. Тутті-Фрутті

Найсмачніший день дієти. Можна їсти фрукти в необмежених кількостях. Правда, далеко не всі. Під забороною банани, солодкі сорти винограду, хурма, фініки. А ось кавун, диню, яблука, ківі, апельсини, мандарини, груші і сливи можна їсти скільки душі завгодно. З фруктів можна варити компоти, правда, без цукру, готувати смачні фреші і насолоджуватися їх освіжаючим смаком, хоч цілодобово.

Неділя - день розвантажувальний

Це завершальний день програми схуднення. Він передбачає повну відмову від їжі. Протягом доби можна пити тільки воду, трав`яні відвари або зелений чай без цукру. Чи доцільно його застосовувати після шестиденної низки розвантажувальних днів? Чи потрібно додатково розвантажуватися після розвантаження? Спірне питання. Багато фахівців схиляються на його користь, багато - навпаки. Якщо ви втратили невелику кількість кілограмів після закінчення шести днів дієти, то завершальна розвантаження допоможе вам досягти більш високого результату. Якщо ж ви втратили досить кількість кілограмів, експериментувати не варто, організм тож виснажений дієтою. Можна «відпочити» від схуднення. Однак це зовсім не означає, що потрібно накинутися на солодощі і смажену картоплю. Ви можете їсти ті ж продукти, що і на дієті, поєднуючи їх між собою. Період адаптації повинен тривати як мінімум тиждень. І він може привести до несподіваного результату, багато втрачають за наступну після дієти тиждень по 3-5кг! Це є додатковим стимулом до правильного харчування надалі.

Відео