Вправи для схуднення ніг

Стрункі, точені ніжки - мрія будь-якої жінки. Зайва повнота цієї частини тіла здатна чимало зіпсувати життя і настрій. На пляжі у всій красі НЕ блеснешь, міні-спідницю не одягнеш ... Однак до літнього сезону багато часу! І якщо знати, які вправи для схуднення ніг найбільш ефективні, ситуацію ще цілком можна встигнути поправити.

зміст

• Маленькі секрети правильних вправ
• Вправи для схуднення ніг: стегон, сідниць і литок
• Вправи для схуднення ніг: фото
• Вправи для схуднення ніг: відео

Маленькі секрети правильних вправ

Для швидкого схуднення ніг важливо не тільки старанність і регулярність. Потрібно ще знати кілька невеликих тонкощів.

• Не використовуйте обважнювачі. Якщо ваша мета - зменшити обсяги, а не накачати рельєфні м`язи, ваги вашого власного тіла буде досить.
• Займайтеся регулярно, мінімум 5 разів на тиждень.
• Не робіть тривалих перерв між вправами. Якщо дуже втомилися або потрібна віддихатися, пройдіться на місці повільним кроком. Краще нехай ваша тренування буде короткою, але безперервною.

Складаючи для себе комплекс ранкової (або навіть вечірньої) зарядки, особливу увагу приділіть вправам для схуднення стегон. Зазвичай саме ця частина ніг потребує особливої опрацювання. Не забудьте і про вправах для сідниць. Вони не тільки красиво підтягнутий попу, а й змусять напружуватися всю задню поверхню ноги.

Вправи для схуднення ніг: стегон, сідниць і литок

• Починайте будь-який комплекс з легкої розминки. Це може бути біг, ходьба на місці або стрибки зі скакалкою. Чи не намагайтеся викластися на всі 100%: ваша мета розігрітися, а не втомитися.

• Ефективна вправа для схуднення литок ніг, а також стегон і сідниць - імітація підйому по сходах. Можете використовувати для цієї мети спеціальну лавочку. А можете додатково тренуватися кожен раз, коли повертаєтеся додому, взбегая по сходах замість ліфта.

• Присідання. Станьте прямо, руки на пояс. Одну ногу покладіть на опору - стійкий стілець або підвіконня, спинку дивана. Присідайте 12-15 разів. Потім змініть ногу. Намагайтеся зберігати рівновагу!

• Дуже ефективна вправа для схуднення ніг - випади. Стоячи, покладіть руки на пояс. Зробіть широкий крок вперед, переносячи вагу тіла на цю ногу. Поверніться назад. Повторіть вправу з іншої ноги. Зробіть по 15 повторів.

• Початкове положення - як і раніше стоячи. Зіпріться рукою на спинку стільця, іншу руку покладіть на пояс. Зігніть ногу в коліні, піднімаючи і відводячи стегно в сторону. Повторіть 12 разів на кожну ногу.

• Встаньте на карачки, долонями упріться в підлогу. Піднімайте зігнуту в коліні праву ногу вгору, намагаючись відчути, як напружуються м`язи. Вправа опрацьовує задню і передню поверхню стегна і сідниці.

• Ще більш результативне вправа - одночасний підйом ніг і рук. Сидячи на зручному, але не м`якому килимку, відірвіть ноги від підлоги і зробіть поворот всім корпусом вправо. Опустіть ступні на підлогу. Повторіть в іншу сторону. Кількість повторів виконуйте по самопочуттю.

• Для наступної вправи знадобиться опора. Найкраще, якщо це буде фітбол: на його податливою поверхні ви змушені напружувати м`язи сильніше, а отже, вони краще опрацьовуються. Але і звичайний диван теж впорається з цим завданням. Ляжте на підлогу. Ступні поставте на опору, руки покладіть на підлогу уздовж тулуба. Починайте піднімати стегна, із зусиллям стискаючи сідниці. Не прагніть штовхнути таз якомога вище, сенс вправи не в цьому! Виконуйте підйом без поспіху, намагаючись затриматися у верхній точці на кілька секунд, і повільно опускайте таз на підлогу. Кількість повторень - по самопочуттю.

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

• Є такі чудові вправи, які дозволяють навантажити відразу мало не всі основні м`язи тіла. Одне з них ми пропонуємо вам включити в свій комплекс вправ для схуднення ніг. Лежачи на животі, обіпріться на лікті (варіант - долоні) і шкарпетки і відірвіть своє тіло від статі, «зависнувши» над килимком для вправ. Тримайтеся скільки зумієте. Для новачків і хвилина стане чудовим результатом. Більш треновані можуть збільшувати час, як захочуть. Важлива умова: намагайтеся, щоб тіло залишалося прямим, як планка. (Так і називається дана вправа.) Зуміли? Полегшено зітхати ще рано, адже ваше завдання - змусити ноги як слід попрацювати! Тому, не змінюючи пози, постарайтеся відірвати одну ступню від статі і зробити кілька коротких махів назад. Впоралися? Переходьте до іншої ноги.

Можна вважати, що комплекс основних фізичних вправ для схуднення ніг ви вже закінчили. Залишилося виконати розтяжку, без якої не повинна обходитися жодна тренування. Ніколи не пропускайте цей пункт, користь від нього величезна! Розтягуються м`язи, знімається втома, прискорюється кровообіг в суглобах. І навіть якщо ви злегка перестаралися під час зарядки, грамотна розтяжка дозволить зняти біль в перепрацював м`язах.

• Ось один з варіантів. Сядьте на підлогу, широко розставивши ноги. Нахиляйтеся поперемінно то до правого, то до лівого коліна, намагаючись дотягтися пальцями рук до ступні. Виконуйте вправу без ривків, плавно, але з невеликим зусиллям.

Не залишайте без уваги і дихальні вправи для схуднення. Так, саме на потрібну вам область вони не подіють. Але наситять клітини тіла киснем, прискорять кровотік і тим самим допоможуть позбутися від зайвих кілограмів в цілому. Схуднення ніг піде швидше!

Вправи для схуднення ніг: фото

Перфекціоністи і просто ті, хто хоче скоріше досягти результату, можуть доповнити комплекс одним або декількома простими, але дієвими вправами. Для них вам знадобиться стрічка-амортизатор, а простіше кажучи, гумка для фітнесу. Ну, а зовсім просто - будь-яка широка і надійна прогумована стрічка.

Вправи для схуднення ніг: відео