Японська дієта 14 днів. що б з`їсти, щоб схуднути? список продуктів, що можна, що не можна.

Чому потрібно вибрати японську дієту?

Японська дієта - Відмінний спосіб схуднути в короткі терміни, і потім довго зберігати досягнуту вагу і струнку фігуру.

Це білкова (м`ясо, риба, яйця) низькокалорійна дієта, яка працює за рахунок того, що в організм потрапляє менше вуглеводів (хліба, цукру).

Якщо ти чітко дотримуєшся встановленого меню, плавно входиш в дієту (починаєш зменшувати кількість калорій за 1-2 дні до початку дієти), і плавно виходиш з дієти (не накидається на улюблені булочки, колу, чіпси), то результат буде тебе радувати ще 1 -2 роки. А потім можна ще раз сісти на японську дієту або спробувати що-небудь новеньке.

Якщо ти захотіла дізнатися список необхідних для цієї дієти продуктів, напевно, вже вирішила, що це для тебе найкращий варіант? Так тримати! Настройся на позитив, дотримуйся ті правила, про які я говорила в статті про меню до японської дієті ( «Як стати гейшею за 14 днів?»), І все у тебе вийде!

Але! Ще раз нагадаю - консультує з лікарем і стеж за здоров`ям. Адже здоров`я і краса повинні приходити до нас разом.

Відео: Японська дієта 14 днів

Яку дієту вибрати?

Що можна і чого не можна їсти при японській дієті

Не можна

Не можна перервати дієту на день-два, а потім «продовжити». Якщо вже зірвалася, то почни легшу дієту - наприклад, білкову. Так, результат буде не таким швидким, але ця дієта легше, і значить, буде більше шансів дійти до кінця.

головне - дотримуйся зазначеного меню.

З продуктів повністю потрібно виключити:

борошняні вироби - Хліб, пельмені, макарони та інше - не можна, хоч і дуже хочеться. Це зрозуміло. Можна їсти тільки житній хліб або хліб з висівками, і тільки в тій кількості, як це зазначено в меню до дієти;
сіль - Вона затримує рідину в організмі, і в результаті у тебе сповільниться обмін речовин. Інакше кажучи, все те, що ти з`їла вранці, будеш носити в собі до вечері;
цукор - Він містить багато вуглеводів, які дуже швидко принесуть тобі зайві кілограми;
алкоголь - Зводить нанівець всі зусилля: їжа буде гірше перетравлюватися, а значить ти повільніше будеш позбавлятися від знаходиться в організмі жиру. Та й для печінки алкоголь під час дієти дуже шкідливий, а ми ж не хочемо нашкодити організму?
всякі солодощі - Цукерки, шоколад, тістечка - тут теж все зрозуміло, в цих «продуктах» багато цукру і мучного. Відразу зведеш всі зусилля нанівець;
коли і солодкі газовані напої - Дуже калорійні, до того ж можуть привести до виразки, так як їжі в шлунку під час дієти буде менше, а в будь-який коле багато хімії.

Можна, можливо

Замінити чорна кава на зелений чай - це справа смаку;

Можна і потрібно пити багато води. Краще якщо це буде очищена вода або мінеральна вода без газу;
Можна замінити томатний сік на помідори;
Можна, можливо їсти фрукти і овочі;
рослинна масло в невеликих кількостях (Для салатів);
нежирне м`ясо і рибу (Найкраще готувати на пару).

На що доведеться витратитися?

Потрібно буде купити:

Одну пачку натуральної кави (бажано).
Одну пачку зеленого чаю (або дві, якщо відмовишся від кави повністю).
Два десятка яєць.
Риба. Якщо купуєш рибу цілком, то потрібно брати 2,5-3 кілограми, якщо філе, то досить купити 2 кілограми.
Хліб житній, або з висівками.
Овочі - 1 кілограм (всього потроху).
Яловичина - 1,1 кілограма.
Томатний сік - 1 літр.
Кефір - 2 літри.
Кабачок - 1 кілограм.
Морква - 2 кілограми.
Твердий сир - 150-200 грам.
Фрукти (будь-які) - 5 кілограм).
Лимон - 2 штуки.
Курча - 1 кілограм.

Список здається великим, але в результаті на 2 тижні дієти потрібно буде витратити не більше 3-5 тис. Рублів. Якщо частина продуктів є будинки, то ще простіше.

Найбільше сил доведеться витратити, звичайно, не на покупки, а на рідних. Вони не тільки будуть витрачати ті продукти, що ти купила, але і продовжать при цьому харчуватися, як раніше.

Потрібно мати сильну волю, щоб витримати меню і не зламатися. З цієї ситуації є дуже хороший вихід - переконай свою кращу подругу або чоловіка сісти разом з тобою на дієту. Удвох ви пройдете цей шлях набагато легше.

І останнє напуття

Постався дуже серйозно не тільки до дієти, але і до свого здоров`я. Вихід з дієти дуже важливий. Потрібно постаратися не переїсти, і потрібно це зробити не тільки тому, що є ризик набрати зайві кілограми, але і ще для того, щоб уберегти свій організм від зайвих стресів.

Якщо ти все робила правильно, строго дотримувалася меню, то за час дієти у тебе зменшився в розмірах шлунок, а організм звик до низькокалорійної їжі. Це добре - тебе менше буде тягнути на жирні, калорійні, надмірно солодкі продукти, значить менше шансів набрати зайві кілограми. Але це також означає, що повертатися до твого звичайного раціону потрібно буде поступово. Їж невеликими порціями, 4-6 разів на день. Поменше жирного. Дуже добре підійдуть каші (вівсяні, рисові). Добре засвоюється нежирне м`ясо, завжди хороші для організму різні овочі і фрукти.

Тобто можна їсти все те, що ми і звикли, але обмежити себе в тих продуктах, які призводять до швидкого набору ваги - це все ті ж сіль, цукор, борошняне, коли і солодощі. Так, смачно, звично, але ж ми не дарма сиділи на дієті?