Жиросжигающая дієта: основна суть, меню для жінок і спортсменів

Всього сім днів на жиросжигающей дієті, і ваше тіло знову стане струнким і підтягнутим. Суть даної системи харчування полягає у вживанні переважно білкової їжі. Організм витрачає більше енергії на перетравлення білків, ніж на розщеплення вуглеводів і жирів, завдяки чому проявляється ефект схуднення.

Жиросжигающая дієта: основні правила Крім того, дієта сприяє нормалізації метаболізму (обміну речовин), регулює рівень глюкози в крові. За тиждень на ній можна втратити в середньому 4-5 кілограми.

Жиросжигающая дієта: основні правила

Основною перевагою жиросжигающей дієти є різноманітність її раціону, завдяки чому худнуть легше на ній протриматися, адже не доводиться щодня їсти одне і те ж, як при монодиете. Крім того, дана система харчування досить ситна, оскільки необхідно постійно вживати білкову їжу, яка швидше вгамовує голод.

Основні правила і рекомендації жиросжигающей дієти для жінок:

Кожен прийом їжі повинен містити білкові продукти і овочі або фрукти. Нежирне м`ясо і риба добре вгамують голод. Овочі та фрукти забезпечать організм клітковиною і вітамінами. У знежирених молочних продуктах містяться фосфор і кальцій, які збільшать виділення гормону кальцитріолу, стимулюючого спалювання жиру;
Фрукти найкраще вживати з ранку, так як часто вони викликають апетит. А після обіду варто віддати перевагу овочам;
Щоб домогтися швидкого жиросжигающего ефекту, рекомендується пити багато води, 2-3 літри на добу. При нестачі рідини сповільнюється метаболізм, в результаті організм витрачає мало калорій;
Дуже корисним для схуднення вважається грейпфрут, його найкраще включити в щоденний раціон;
Натщесерце щоранку необхідно випивати склянку води (для жінок досить півсклянки, якщо цілий випити складно), протягом наступних двох годин слід поснідати;
Харчуватися необхідно через 4-5 годин, всього 4 рази на день. Вечеря повинна бути не пізніше 2 годин до сну;
Жиросжигающих систему харчування рекомендується поєднувати з тренуваннями, вона відмінно підходить для спортсменів;
Після припинення дієти бажано і далі дотримуватися принципів дрібного харчування.

Білкові жиросжигающие дієти для схуднення досить ефективні, проте застосовувати їх можна не всім. При проблемах з нирками вони заборонені. Також можуть бути і інші протипоказання, перед тим як сідати на білкову дієту, варто порадитися з лікарем.

Якщо доктор дозволить вам застосовувати жиросжигающих дієту, для досягнення кращого результату варто дотримуватися основних правил даної системи харчування і навчитися грамотно складати меню на кожен день.

Меню жиросжигающей дієти

При складанні меню необхідно спиратися на три списки рекомендованих порцій білкових і вуглеводних продуктів, овочів і фруктів.

Так, з продуктів, що містять білок, найбільш переважними є такі:

2 відварених або смажених яйця;
170 г морепродуктів або нежирної рибки;
100 г сиру (жирність від 1 до 5%);
110 г м`яса (відвареного, запеченого, але тільки не смаженого) або нежирної шинки;
60 г сиру з малим відсотком жирності;
120 мл кефіру, нежирного молока або натурального йогурту, а також половина порції іншого продукту з даного списку;
30 г горішків (виняток арахіс).

На основі перерахованих білкових продуктів повинен будуватися раціон харчування, проте фрукти, овочі і вуглеводні продукти необхідно теж включати в меню.

Порції овочів і фруктів такі:

Можна з`їсти кілька свіжих цілих овочів або овочевий салат, який не містить в своєму складі картопля і бобові;
300 г овочів, приготованих в пароварці (виняток картопля і бобові);
150 г консервованого горошку або кукурудзи;
60 г сухофруктів;
200 г суміші фруктів (краще складати суміш з мандаринів, грейпфрутів, апельсинів, лимонів, груш, абрикосів) або ягід (малина, вишня, полуниця, черешня) або 2 цілих фрукта, або 2 шматки дині.

Також в меню на жиросжигающей дієті для схуднення повинні входити вуглеводи:

кілька ложок відвареного рису, макаронів або гречки, як соус можна використовувати томатну пасту;
пару ложок пюре з картоплі, квасолі, гороху, кукурудзи або сочевиці або 2 картоплини, запечені в духовці або відварені;
відварна кукурудза;
шматок цільнозернового, житнього або з висівками хліба.

Меню, складене на основі даних списків, приблизно таке:

На сніданок слід вживати по порції білків і фруктів або овочів.
На обід - порцію білків, порцію вуглеводів і фруктів (овочів).
На полуденок - по порції білків, вуглеводів, овочів (фруктів).
На вечерю - по порції білків і фруктів (овочів).

Наприклад, меню жиросжигающей дієти для спортсменів виглядає наступним чином:

Сніданок - два яйця, салат з капусти та шпинату.
Обід - риба, вівсяна каша, яблуко.
Полудень - рибний салат, шматочок хліба і кілька шматків ананаса.
Вечеря - відварні креветки, грейпфрут.

Жиросжигающая дієта на цибульному супі

Крім білкової жиросжигающей дієти існує ще дієта на цибульному супі. Вона допомагає за тиждень позбутися від 4-5 кілограм, очищає організм і дарує гарне самопочуття. Суть системи харчування полягає в тому, що протягом семи днів основною стравою в кожний прийом їжі повинен бути овочевий супчик.

Щоб приготувати чудовий суп знадобиться 6 цибулин, невеликий качан капусти, кілька помідорів, 2 зелених перчика, пучок селери, кубик овочевого бульйону за бажанням.

З цих овочів потрібно готувати порцію супу на день: овочі порізати кубиками, залити водою, додати сіль, перець, гострий соус (для любителів) і кип`ятити 10 хвилин на сильному вогні, потім зменшити вогонь і продовжувати варити супчик, поки овочі не розм`якшуватися.

Сидячи на дієті, крім супу можна вживати і інші продукти, однак щоденно сім днів вони свої:

У перший день з цибульним супом можна їсти фрукти (виняток - банани). З напоїв дозволені чай і кава без цукру, журавлинний сік, вода у великих кількостях;
У другий день потрібно їсти і овочі в будь-якому вигляді, крім смаженого. Не рекомендується вживати сушені бобові, зелений горошок і кукурудзу. Можна з`їсти трохи вареної або запеченої картоплі;
На третій день в меню суп, овочі і фрукти (крім картоплі та бананів);
У четвертий день слід їсти цибульний суп, фрукти і овочі. Можна випити склянку нежирного молока і з`їсти 2 банана. Обов`язково пити багато води;
У п`ятий день разом з супом можна з`їсти 400-500 г яловичини (або риби, або курки без шкіри) і свіжі або консервовані у власному соку помідори;
У шостий день в меню суп, яловичина і зелені овочі (капуста, зелений перець, огірки);
На сьомий день можна вживати суп, овочі, коричневий рис і фруктовий сік.

Під час жиросжигающей дієти на основі супу з цибулі не можна вживати хліб, алкогольні і газовані напої. Також не варто готувати на жирі і смажити продукти. І білкова і супова жиросжигающие дієти дозволяють скинути вагу швидко і легко.

Однак не варто сідати на них без консультації лікаря, оскільки будь-яка дієта приносить стрес організму і бездумне її використання може призвести до проблем зі здоров`ям. Худніть з розумом, вибирайте тільки відповідні вам системи харчування і будьте красивими!