Як схуднути правильно без шкоди для здоров`я

Ті, хто давно і серйозно займається корекцією власної ваги, вже давно вивчили всі різновиди дієт. А їх, варто зауважити, існує чимало: швидкі і тривалі, з низьким вмістом вуглеводів або калорій, що базуються на фізіологічних процесах людського організму і навіть на групі крові.

Однак рідкісний шанувальник дієт знає, що вони також можуть бути неправильними і правильними. І саме з тим, що собою являє правильна дієта для схуднення, ми і пропонуємо ознайомитися нижче.

Головним показником правильного харчування є його збалансованість і здатність безперервно постачати тіло важливими живильними речовинами і вітамінами. Якщо ця умова дотримана, то організм не перестає себе добре відчувати, а сам процес зниження ваги відбувається легко і безболісно.

Може здатися нереальним, але далеко не всяка популярна дієта може похвалитися статусом збалансованою. Нерідко в запропонованому меню відзначається перевага в сторону конкретного речовини, що провокує дефіцит інших не менш важливих елементів.

Саме тому подібні дієти мають строгі тимчасові обмеження, що не дозволяють завдати шкоди людському здоров`ю. На відміну від них, правильно складений раціон можна дотримуватися нескінченно довго, заодно насолоджуючись зниженням ваги.

Основні положення правильної дієти

Вибираючи собі новий раціон живлення, потрібно уточнювати такі моменти:

• Чи присутні в ньому всі необхідні продукти, які будуть постачати організм необхідними мікро- і макроелементами, вітамінами та іншими речовинами;
• Виключені чи продукти, які не тільки можуть перешкодити схуднути, але несуть з собою шкоду для здоров`я в цілому;
• Чи є в наявності конкретний режим прийому їжі. Якщо так, то його потрібно неухильно дотримуватися.

За півгодини до їжі варто випивати склянку очищеної води, тоді як добова норма рідини не може бути менше, ніж 1,5 літра. Заодно рекомендується приймати штучні вітамінні комплекси, які будуть заповнювати можливий дефіцит мінералів і вітамінів. Ця рекомендація має місце бути лише в тому випадку, коли дієта розроблялася нефахівець, а любителем.

Заборонена і дозволена їжа

Не варто думати, що перелік дозволених продуктів буде мізерним і нудним одночасно.

Так, наприклад, обов`язковими інгредієнтами тижневого меню повинні стати:

• фрукти;
• різні крупи;
• всі овочі, крім картоплі;
• сир і нежирні молочні продукти;
• яйця;
• пісна риба і м`ясо без ознак жиру.

Виходить, що відмовитися доведеться від зовсім небагато, а саме:

• солі;
• смажених і жирних страв;
• випічки і кондитерки;
• цукрів і солодощів;
• молочних виробів з високим показником жирності;
• горіхів, фастфуду та чіпсів.

Обманюйте організм правильно

Дотримуючись меню правильної безвуглеводної дієти для схуднення, людина часто стикається з непереборною відчуттям голоду, особливо якщо до того ж доводиться харчуватися низькокалорійними продуктами. Щоб вся затія не пішла нанівець, за порадами дієтологів можна періодично вводити свій організм в оману, користуючись методом чітингу.

Він являє собою такі собі «завантажувальні»Дні прямо посеред дієти, протягом яких можна їсти улюблені страви, дотримуючись їх обмежена кількість, споживаючи багато води і віддаючи перевагу складним вуглеводам.

Такі обмани не тільки допомагають психіці впоратися з жорсткими харчовими обмеженнями, але і сприяють подоланню плато, коли вага перестає знижуватися навіть під впливом сильних фізичних навантажень і дефіциту їжі.

споживаємо «правильні»вуглеводи

Складні вуглеводи - це найперший елемент, який має передбачати дієта правильного харчування, призначеного для схуднення. Ці речовини забезпечують тіло джерелом повільно вивільнення енергії, одночасно знижуючи шанси накопичити надлишкову вагу.

Вуглеводи постачають в організм величезну кількість поживних речовин, що особливо важливо при дотриманні правильної дієти з мінімальним вмістом калорій. Джерелом таких речовин стане солодка картопля, рис коричневого кольору, вівсяна кашка, батат, цільнозерновий хліб та інше.

У випадку з вуглеводами вкрай значимо дотримуватися порад дієтологів, стосуються того,як правильно схуднути і коли потрібно їсти це саме вуглеводи.

Оскільки останні граю роль своєрідного палива для організму, їх потрібно споживати перед тим, як почнеться інтенсивна витрата енергії або передбачається фізична активність. Виходить, що вуглеводні продукти варто куштувати до або після тренувань, в ранкові години або на перекус перед обідом.

Білки, як запорука правильного схуднення

Вміле і часте вживання білкової їжі - ось головний секрет здорового зниження ваги. Рекомендується сконцентруватися на невеликих джерелах білка, які повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі. Регулярне надходження цієї речовини в організм збалансує показники цукру в крові, тим самим сприяючи продовженню і підвищенню відчуття ситості.

Якщо ви не хочете прокинутися серед ночі від голоду, ввечері повечеряти нежирним сиром, який забезпечить тіло білком казеїнового типу. Він дуже повільно вивільняється і забезпечує безперервний приплив амінокислот.

Важливість харчових жирів в правильному зниженні ваги

Рекомендації щодо того, як правильно схуднути без жорстких дієт, будуть неповними, якщо не згадати про такі важливі речовини, як жири. Здавалося б, що їх присутність зовсім не обов`язково, адже боротьба спрямована саме проти жирових відкладень і накопичень.

Але дієтологи дають абсолютно зворотні поради, і хором наполягають на необхідності споживати певний обсяг здорових жирів. Їх регулярне надходження в людське тіло є гарантом збереження імунітету, підтримки належних показників холестерину і здорового зовнішнього вигляду в цілому.

Аналізуйте, робіть висновки і худніть без шкоди для здоров`я!