Хочу схуднути, але немає сили волі: що за цим стоїть і як з цим справлятися

Що заважає повним людям схуднути?

Чому так? Що заважає повним людям спокійно рухатися до своєї мети і досягати її?

Може бути, фізіологічні особливості? Цей варіант, в принципі, можливий, але лише для невеликого відсотка людей, що мають серйозні порушення обміну речовин, проте навіть для них в медицині знаходяться рішення проблем зі здоров`ям і, як наслідок, із зайвою вагою.

Тоді, може бути, лінь? Теж не завжди.

Може йтися про досить успішних людей, які вміють багато працювати і домагатися свого. Але тільки не коли ми говоримо про вагу.

У чому ж різниця? Чому один і той же чоловік може цілеспрямовано працювати або вчитися, витрачаючи на це величезна кількість енергії, і відчувати себе при цьому чудово, а ось взяти себе в руки і, нарешті, привести своє тіло в норму у нього не виходить?

виявляється, вся справа в мотивації.

Навіщо людина працює або навчається? Зазвичай він знає відповідь на це питання - і він досить прозаїчний: без всього цього він просто не зміг би прожити, або якість його життя було б значно нижче.

А худнути йому навіщо? Чомусь більшість людей не спромагається відповісти на це питання навіть для себе. Вважається, що людина, особливо жіночої статі, повинен бути струнким. Але для чого і для кого? ...

Якщо ми не будемо чітко розуміти свої мотиви, у нас ніколи не вийде змусити себе щось робити або не робити. Наприклад, займатися спортом і обмежувати себе в улюбленій їжі. На перший погляд, мета є: схуднення. Але для чого вам худнути?

Насамперед, ви повинні відповісти для себе на це питання, розставити свої пріоритети. Чого ви насправді хочете, прагнучи змінити своє тіло?

Може бути, ваша мета - оздоровлення? ... Як не дивно, зазвичай людям, чиї харчові обмеження пов`язані з медичними показаннями, вдається дотримуватися їх без проблем. У них наче й вибору немає: харчуйтеся так-то і так-то - чи болю. Ці люди чітко розуміють смисл.

Більшість же сучасних дівчат худне заради того, щоб худнути. І тому їх схуднення може тривати вічно: дієти і спорт (а точніше, незліченні спроби всього цього) стають способом життя.

Результати ж часто так і не приходять. Організм не знає, навіщо йому виснажувати себе - і не дозволяє дівчатам здійснити задумане.

Як би там не було, вихід є. Усвідомлення проблеми - це вже крок на шляху до її вирішення.

Рекомендації до дії

Живіть як живеться
Отже, ось вам кілька практичних рекомендацій щодо розвитку мотивації та сили волі до схуднення:

• Заведіть «похудательной» щоденник. Це може бути блокнот, зошит або навіть блог в ЖЖ.
  
  Він допоможе вам організувати себе і відстежувати результати. Почніть його з чіткого формулювання ваших справжніх цілей: чого ви хочете від схуднення? Чим конкретніше будуть ваші цілі, тим більше у вас шансів досягти успіху.
  
  
  
  
  Наприклад, ви хочете схуднути, щоб бути красивою і здоровою. Щоб подобатися чоловікам. Щоб любити своє відображення в дзеркалі. щоб затьмарити всіх на пляжі цього літа і т.д.
• Недаремно буде записувати в цей щоденник все, що ви з`їдаєте. Це розкриє вам очі на справжню картину вашого харчування.
  
  Наприклад, ви можете щиро вважати, що їли сьогодні тільки два рази, на сніданок і обід, а в процесі складання щоденного «звіту» виявити, що в перерві між ними був ще батончик «Сникерса», кілька цукерок, пара чашок кави з цукром, насіння і т. д., і т. п.
• Частіше дивіться на зображення красивих людей - це надихає. Можете роздрукувати фотографії ваших струнких кумирів і повісити їх на стіну.
• Заохочуйте себе за кожен скинутий кілограм. Тільки не вкусняшками!
  
  Наприклад, дозволяйте собі вийти на який-небудь захід або, навпаки, зайвий раз залишитися вдома, коли хочеться відпочити. Замість кожної нез`їденої печеньки і шоколадки купуйте собі приємні дрібнички.
• Знайдіть собі цікаве заняття, яке буде вас відволікати від психологічного апетиту, що не має ніякого відношення до реального голоду.
• Знайдіть однодумців і худніть разом. Це привнесе в процес схуднення ігровий елемент і азарт, які можуть стати вам чудовими помічниками.
• Побільше ходіть пішки. Не користуйтеся ліфтами.
  
  Для цього вам не доведеться спеціально кудись виходити і щось робити. Живіть як живеться, просто не уникайте зайвих навантажень, коли є така можливість. Якщо у вас є собака, частіше гуляйте і грайте з нею.
• Їжте скільки хочете, але намагайтеся їсти низькокалорійні продукти: овочі, фрукти, каші на воді. Все це навіть не вимагає особливих зусиль у приготуванні.
  
  Уникайте жирної, смаженої, гострої та солоної їжі. Їжте поменше мучного. З солодощів вибирайте сухофрукти. Все це дуже просто. Ніяких конкретних обмежень - лише злегка поумерьте свій запал!
• Пийте якомога більше води. Коли хочете їсти, спробуйте спочатку попити.
  
  Може бути, насправді вашому організму потрібно саме це. У будь-якому випадку, якщо ваш шлунок буде наповнений водою, з`їсте ви менше.
• Знайдіть ефективний спосіб боротьби зі стресом: займіться творчістю, спортом або волонтерською діяльністю. Знайдіть справу, в якому зможете реалізуватися - і тоді вам не знадобиться «заїдати» свої проблеми.

Відео: Келлі макгонігал сила волі як розвинути і зміцнити

Взагалі, чим здоровіше ви психологічно, ніж гармонійніше і більш насиченим ваше життя, тим легше вам буде впоратися із зайвою вагою. Спробуйте підійти до своєї проблеми з цього боку.

Працюйте над загальним поліпшенням вашої дійсності - і вага буде йти разом з усім негативом, що в ній є.

Любіть себе як турботливий батько: не вбивайте свій організм шкідливою їжею, будьте помірні у всьому, - і ви побачите, як легко працює ця схема.

А головне, вирішивши почати нове життя, починайте її прямо зараз, а не з понеділка. Пам`ятайте, все в ваших руках. Удачі вам на вашому шляху, куди б ви не прямували.

відгук експерта

У вас повинна бути чітка мета, щоб дійсно скинути вагу
Як правило, стогони про силу волі маскують ... небажання худнути. Можливо, особисто вам горезвісна стрункість ні до чого, вам і так добре.

А що, нічого не болить, не тягне, і зайнятися можна улюбленими справами, а не смутними підрахунками калорій і приготуванням курячої грудки в пароварці.

Для того, щоб реалізувати майже будь-який план здорового (не швидше, ні до пляжу і не якогось ще) схуднення особливих вольових зусиль не потрібно.

На роботу ходите? Перед цим вмиваєтеся, і навіть макіяж робите? На схуднення вас точно вистачить.

Велика частина горе-худельцев зривається з наступних причин:

• повне ігнорування власних потреб і підміна їх якимись вичитаними у кого-то правилами. Знаєте, чому дискусія на тему «що краще - біг або штанга? »не має сенсу?
  
  Просто тому, що оптимальна навантаження підбирається, в тому числі, і під особисті переваги. Аналогічно і з дієтою - можна нескінченно критикувати «Систему» -60, але знаходяться люди, яким вона підходить з мінімальними змінами, а то і зовсім без таких;
• поспішність, і нереалістичні уявлення про схуднення. Все просто - ось ви прагнете скинути вагу і починаєте читати форуми.
  
  Там хтось не дуже обізнаний, зате з великими набряками в усі тіло, скинув за тиждень 5 кг, просто обмеживши сіль.
  
  Ви переконуєтеся, що таке можливо в принципі, і, отримавши на здорове харчування, скажімо, -500 г на тиждень, сильно турбуєтеся, і починаєте закручувати гайки.
  
  Природно, чим більше ви ускладнюєте собі життя, тим більше вам хочеться плюнути на все і повернутися до дискусій про силу волі

Відео: Як позбутися від ліні

Якщо хочете, сила волі для схуднення не потрібна, вам потрібно хитрість, і уміння адаптувати вимоги до умов. Вам доведеться вирішувати завдання на зразок «Як приготувати те, що я люблю, без 500 г майонезу», а не завдання на зразок «Як проголодать 5 днів, а потім об`їстися пельменями». Адаптуйте.