Хочете додати в зростанні кілька сантиметрів?

Більшість людей комплексують з приводу своєї зовнішності. Кого не влаштовує їх вага, а когось і зовсім зростання. Якщо говорити про вагу, то його зовсім просто відкоригувати. За допомогою спеціальної дієти ви зможете як позбутися зайвих кілограмів, так і набрати їх при дефіциті. А ось із зростанням справи йдуть трохи складніше.

Як жінки, так і чоловіки стурбовані маленьким ростом. Хтось мріє дотягнути до 175 см, а хтось нервує через 180 см. Як би там не було, завжди не вистачає якихось 10 см. Останнім часом багато дівчат шукають дієві методи надбавки зростання. Тому сьогодні ми розглянемо вправи для збільшення зростання.

Починаємо з правильного настрою

Як показали клінічні дослідження, мотивація і гарний настрій добре стимулюють зростання. Здійснюючи ту чи іншу вправу, уявляйте, як поступово витягується хребет, і ваш зріст збільшується. Згідно з методикою Берга, аутотренінг, тобто самонавіювання, грає важливу роль в процесі збільшення зростання.

Ставте перед собою зобов`язання і записуйте в щоденник свої обіцянки, мовляв, обіцяю вирости на 10 см через рік. Так, і не забувайте наказувати свого тіла під час тренування: «Рости!».

І найголовніше, не вводьте в курс своїх занять рідних і близьких вам людей. В іншому випадку, зайву цікавість і скептицизм будуть лише збивати вас з потрібного настрою.

Здорове харчування

Якщо ви поставили собі за мету набрати зростанні, використовуючи комплекс вправ, то необхідно переглянути свій раціон харчування. Виключіть зі свого меню шкідливі продукти, замінюючи їх більш корисними. Наприклад, бета-каротин непогано переробляється організмом в вітамін зростання. Тому потрібно включити в свій раціон яєчні жовтки, манго, солодкий перець, капусту, шпинат, кабачки, ну, і звичайно ж, морква.

Печінка тріски, петрушка, риб`ячий жир (не більше 10 грамів на добу) і яйця заповнять ваш організм цинком і вітаміном D, які, в свою чергу, є найважливішими компонентами для зростання. Хочемо зауважити, що ці вітаміни дитина повинна отримувати в обов`язковому порядку з самого народження.

Багато фахівці настійно рекомендують з`їдати за добу не менше одного кілограма овочів і фруктів в сирому вигляді. Так, і не забуваємо про кашах (виключаючи манну), тому як зернові є відмінним стимулятором росту.

Про наркотики, тютюн і алкоголь варто забути. А краще з ними взагалі розпрощатися назавжди. У вас поганий апетит? Не хвилюйтеся, відсутні вітаміни можна отримати з лікарських препаратів. Тільки робити це потрібно без фанатизму.

Методика Берга дозволяє використовувати будь-якої комплекс занять для збільшення зростання лише після двох годин після основного прийому їжі.

Основні принципи методики збільшення зростання

Так, збільшити зростання можна, і навіть без хірургічного втручання. Потрібно лише підібрати комплекс вправ і дотримуватися дієти, завдяки яким буде восстанавліваться еластичність хрящових тканин міжхребцевих дисків, і розсуватися кісткова тканина ніг.

Безумовно, що 2-х метрової позначки у вас навряд чи вийде досягти, а от додати 3, 5 або навіть 10 см - це абсолютно реально. Для людини, яка не досягла 27 річного віку - це дуже просто, оскільки саме до цього віку ростуть люди (іноді ще й довше).

Згідно з методикою зростання Берга потрібно:

1. Вести здоровий спосіб життя.
   Тут ви не обійдетеся лише однією дієтою. Важливо звести все стресові ситуації до мінімуму, налагодити повноцінний сон (не менше 6 годин на добу) і привести в порядок свій раціон харчування.
2. Виконувати спеціальний комплекс вправ на турніку.
3. Вести активний спосіб життя і не забувати про заняття спортом.
   Можна походити в басейн, пограти в баскетбол, волейбол тощо.

Дотримуючись цих простих правил, ви зможете домогтися збільшення зростання на 3-5 см без особливих зусиль.

Збільшуємо зростання за рахунок вправ для корпусу

За рахунок того, що розтягується хребет в області корпусу, ви зможете збільшити свій ріст.

Вправа №1

Стаємо прямо, піднявши руки вгору і з`єднавши кінчики пальців. Повільно тягнемося вгору, поки ви не опинитеся на носочках. Протягом 10 секунд постарайтеся утримати масу тіла на пальцях ніг, після чого поступово опускаємося у вихідне положення.

Слідкуйте за своїм станом: дихання повинно бути глибоким а очі відкритими. Методика Берга твердить, що кожну вправу потрібно робити від 10 до 20 разів. Ось і дотримуйтеся цих цифр, роблячи будь-фізкультурний комплекс.

Вправа №2

Не змінюючи вихідного положення, проробляємо те ж саме, але тільки злегка торкаючись опори. Якщо Ви займаєтеся в домашніх умовах, то підійде шафа або просто стіна.

Це допоможе вам більш впевнено почувати себе під час заняття. Робити вправу бажано двічі на день, вранці і ввечері.

Вправа №3

Лягаємо на підлогу (якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, то не забудьте постелити килимок).

Руки кладемо за голову. Потім тягнемося руками вгору, а ногами вниз, як ніби вас розтягують в різні боки. Так, і підключаємо сюди ще і шию, тягніть її у напрямку рук.

Вправа №4

Його потрібно робити на турніку або шведській стінці. Якщо ви займаєтеся в домашніх умовах, і такого інвентарю у вас немає, то, швидше за все, у дворі обов`язково знайдеться якась перекладина. Для людини, яка вперше починає робити цей комплекс, необхідно провисеть на турніку 10 секунд.

Потім поступово починаємо нарощувати навантаження, поки ви не зможете висіти на турніку близько однієї хвилини. На цьому варто зупинитися, дотримуючись цієї цифри протягом усіх тренувань.

Вправа №5

Робимо попередню вправу на турніку, але тільки до ніг додаємо додаткову вагу в вигляді вантажів.

Знову-таки, новачкам потрібно починати з 10 секунд.

Вправа №6

Його, на жаль, не вийде зробити в домашніх умовах, тому придбайте абонемент в басейн. Саме в воді тіло може розтягнутися найкращим чином.

Напевно ви не раз зустрічали людини, який займається плаванням. Згадайте, зростання у нього не маленький.

Вправа №7

Лягаємо на підлогу, піднімаємо ноги (бажано щоб вони були рівними) і намагаємося закинути їх за голову.

Вправа №8

Стаємо рівно, ноги розводимо на ширину плечей.

Нахиляється вперед. Робимо це до тих пір, поки не дістанете пальців ніг руками.

Вправа №9

Сідаємо на підлогу і займаємо позу «по-турецьки». Фіксуємо руки в замок перед грудьми, а потім піднімаємо їх вгору настільки, наскільки зможете.

Так, до речі, інверсійні вправи для збільшення зростання ніхто не відміняв. Пояснимо - це простий вис вниз головою. Його можна робити як на турніку, так і на шведській стінці.

розтягуємо ноги

1. Віс на турніку.
   Беремося руками за перекладину (можна робити цю вправу на шведській стінці), ноги при цьому не повинні стосуватися підлоги. Далі виконуємо обертальні рухи тазом спочатку в одну сторону, потім в протилежну. Поступово прискорюйтеся. Ви можете відчути, як хрумтить хребет.
2. Махаємо ногами.
   Стаємо біля стіни і, дотримуючись рукою, робимо махи спочатку правою, а потім лівою ногою.
3. Стрибки.
   Стоячи на рівній поверхні, вистрибує вгору, намагаючись максимально високо відриватися від підлоги.

Ось і весь комплекс вправ, за допомогою яких ви зможете збільшити свій ріст в домашніх умовах.

Бажаємо вам успіхів!