Яєчна дієта - все варіанти. Детальний опис: меню, результати, відгуки

Суть яєчної дієти полягає в хімічних реакціях, які відбуваються в організмі людини внаслідок харчування за особливою системою. Завдяки цим реакціям і запускається механізм топки жиру. Відомо кілька різновидів яєчної дієти, які відрізняються тривалістю і складом меню.

зміст

• Детальна яєчна дієта від 7 до 28 днів
• Плюси яєчно-білкової дієти
• Основні принципи дієти на яєчних жовтках
• Яєчна дієта - меню
• Як вибрати і правильно приготувати яйця
• Яєчна дієта на тиждень
• Яєчна дієта на 2 тижні
• Яєчно-грейпфрутова дієта - меню 1 тижня
• Яєчно-грейпфрутова дієта - меню 2 тижні
• Яєчна дієта з фото на 4 тижні
• 1 тиждень яєчної дієти
• 2 тиждень яєчної дієти
• 3 тиждень яєчної дієти
• 4 тиждень яєчної дієти
• Дієта Усама Хамді яєчна - яйця або сир?
• Яєчна дієта - відгуки
• Небезпеки яєчної дієти

Детальна яєчна дієта від 7 до 28 днів

Яєчно-протеїнових дієта передбачає включення в раціон великої кількості курячих яєць. Кілька десятиліть тому вчені оголосили, що надмірне вживання яєць підвищує рівень холестерину в крові. Пізніше фахівці з Гарварду, ретельно дослідивши вплив яєчного жовтка на зростання «поганого» холестерину, з`ясували, що ці два явища ніяк не пов`язані.



Таким чином, на сьогоднішній день куряче яйце - не тільки смачний і ситний продукт, але і джерело якісного білка, мікроелементів і вітамінів. Що стосується користі яєць для схуднення, то, за статистикою, серед людей, щодня снідали омлетом, випадків ожиріння менше, ніж у любителів бутербродів.

Протеїнову дієту можна дотримуватися 1, 2 і 4 тижні. Кожна варіація дієти має свої нюанси, а також відрізняється своїм меню.

Плюси яєчно-білкової дієти

1. Яйця багаті білком, який в період схуднення просто необхідний. Щоб уникнути стоншування м`язової маси слід їсти білка не менше 1 г на 1 кг ваги. В одному яйці міститься до 14% від добової норми протеїну. Дієта підійде для тих, хто активно займається спортом і націлений на формування красивого підтягнутого тіла.
2. Такий простий продукт, як яйця, насправді відкриває простір для кулінарної фантазії. При наявності вільного часу ви зможете урізноманітнити своє меню дієтичними рецептами яєчної дієти.
3. Всі продукти дієти доступні, а страви - прості в приготуванні.
4. Яйця надовго створюють відчуття ситості, а значить, голодувати вам не доведеться.
5. Вітамінно-мінеральний комплекс, що міститься в жовтку і білку, допоможе вам зміцнити волосся і нігті, зробить вашу шкіру красивою і здоровою.



Основні принципи дієти на яєчних жовтках

• Строго дотримуйтесь меню, не замінюйте і не виключайте страви.
• Харчуйтеся 3 рази в день без перекусів.
• Дотримуйтесь дозування продуктів. Якщо ж обсяг того чи іншого продукту не вказано, їжте його в будь-яких кількостях.
• Якщо у вас стався зрив, але ви бажаєте закінчити дієту, то почніть її з самого початку.
• Плануйте останній прийом їжі за 2 години до сну.
• Щодня випивайте 2 л рідини. Нехай це буде звичайна вода без газу або несолодкий чай. Водний режим - важливе правило білкової дієти, адже від нього залежить, наскільки ефективно будуть виводитися з вашого організму розщеплені жирові запаси.

Яєчна дієта - меню

• Ви можете замінювати яєчні страви на іншу білкову їжу - рибу, м`ясо, курку. Вибирайте тільки нежирні м`ясні продукти. М`ясні бульйони заборонені.
• Грейпфрут можна замінювати апельсином і навпаки.
• Овочі їжте сирими. Найкраще готувати з них салати, заправлені лимонним соком або знежиреними кисломолочними продуктами.
• Дозволяється пити чай і каву без добавок. Краще вибирати натуральні напої, адже так ви отримаєте необхідні для худне організму природні елементи. За бажанням додайте цукрозамінники.
• Щоб побороти гострий голод, з`їжте свіжий огірок, морквину, помідор або салат з цих овочів. Зловживати перекушуваннями заборонено.

Як вибрати і правильно приготувати яйця

Вибирайте тільки свіжі продукти, адже ваш організм і так отримає навантаження через інтенсивне схуднення. Яйця бувають дієтичними і столовими. Перші ви дізнаєтеся по букві Д, яка обов`язково присутня на упаковці і шкаралупі. Дієтичні яйця знесені всього кілька днів тому, а в продаж, як правило, вони надходять вже на другий день після «появи».

Столові яйця позначаються символом С. Це менш свіжий продукт, який, тим не менш, теж придатний в їжу. Зберігати такі яйця можна від 25 до 90 діб.

Якість продукту ніяк не залежить від розміру самого яйця і кольору шкарлупи. Розмір яйця свідчить лише про вік несучки: молоді кури дають дрібні яйця, зрілі поставляють нам великі.

Не женіться за кришталевою чистотою шкаралупи, а ось сліди крові або посліду повинні відлякати вас. Чистими ви зробите яйця самі, коли помиєте їх перед варінням. Робити це потрібно обов`язково: яйця є переносниками такого небезпечного захворювання, як сальмонельоз.

Для яєчно-білкової дієти готуйте яйця «в мішечок». Зварені круто, яйця втрачають частину своїх корисних елементів. Нам же важливо отримати максимум користі від схуднення. Щоб довести жовток до потрібної кондиції, варіть яйця не більше 5 хвилин.

Яєчна дієта на тиждень

Дієта, розрахована на 7 днів, допоможе вам схуднути на 5-10 кг в залежності від вашого вихідного ваги. Важливо і те, наскільки точно ви будете слідувати інструкції яєчної дієти. Меню на тиждень передбачає один і той же ранковий прийом їжі кожен день. Це пара відварених яєць, 1 грейпфрут або 1 апельсин на вибір, а також чашка натуральної меленої кави без добавок.

Через велику кількість курячих яєць і цитрусових в раціоні дану програму часто називають яєчно-апельсинова дієта.

Обід і вечеря розрізняються. Не міняйте їх місцями, не замінюйте і не виключайте з них продукти, щоб не порушити хімічні реакції, необхідні для зниження ваги.

1-й день:

• Обід: пара зварених всмятку яєць, томат, стакан трав`яного чаю.
• Вечеря: пара зварених всмятку яєць, салат з відвареної картоплі, буряка і моркви, 1 цитрусовий фрукт, стакан трав`яного чаю.

2-й день:

• Обід: пара зварених всмятку яєць, 1 цитрусовий фрукт.
• Вечеря: пара зварених всмятку яєць (можна замінити шматком відвареного м`яса без солі і жиру), салат з томатів, огірка та цибулі.

3-й день:

• Обід: пара зварених всмятку яєць, тушковані овочі (крім картоплі), склянка трав`яного чаю.
• Вечеря: салат з томатів, огірка та цибулі, 100 г нежирного сиру, трав`яний чай.

4-й день:

• Обід: пара зварених всмятку яєць, тушковані овочі (крім картоплі), склянка трав`яного чаю.
• Вечеря: пара зварених всмятку яєць (можна замінити запеченої без масла рибкою), салат з відвареної картоплі, буряка і моркви, стакан чаю.

5-й день:

• Обід: фруктова нарізка.
• Вечеря: невелика порція запеченої риби нежирного сорту, салат з капусти, натуральну каву.

6-й день:

• Обід: пара яєць, тушковані овочі, кава.
• Вечеря: пара зварених всмятку яєць (можна замінити шматком відвареного м`яса без солі і жиру), чай на травах.
• 

7-й день:

• Обід: 200 г білого курячого м`яса (відварити або запекти без масла), томат і 1 цитрусовий фрукт.
• Вечеря: пара яєць всмятку, салат з томатів, огірка та цибулі, чашка чорної кави.

Яєчна дієта на 2 тижні

Ранковий прийом їжі завжди один. Це 2 яйця «в мішечок», грейпфрут або апельсин, стакан чорної кави.

Яєчно-грейпфрутова дієта - меню 1 тижня

1-й день:

• Обід: ваші улюблені фрукти в будь-якій кількості.
• Вечеря: велика порція м`яса нежирного сорту, приготована без масла.

2-й день:

• Обід: куряча грудка, приготована без масла.
• Вечеря: 2 яйця «в мішечок», овочевий салат, пара сухариків, 1 цитрусовий фрукт.

3-й день:

• Обід: кілька скибочок нежирного сиру, шмат підсушеного в тостері хліба.
• Вечеря: пісне м`ясну страву.

4-й день:

• Обід: ваші улюблені фрукти в будь-якій кількості.
• Вечеря: пісне м`ясну страву, салат із сирих овочів.

5-й день:

• Обід: овочеве рагу, яйце всмятку.
• Вечеря: парове рибну страву.

6-й день:

• Обід: ваші улюблені фрукти в будь-якій кількості.
• Вечеря: нежирне м`ясо, легкий овочевий салат.

7-й день:

• Обід: м`ясо птиці, овочевий гарнір, 1 цитрусовий фрукт.
• Вечеря: відварені овочі.

Яєчно-грейпфрутова дієта - меню 2 тижні

1-й день:

• Обід: пісне м`ясну страву, салат із сирих овочів.
• Вечеря: овочева нарізка, пара яєць «в мішечок», 1 цитрусовий фрукт.

2-й день:

• Обід: пісне м`ясну страву, салат із сирих овочів.
• Вечеря: овочева нарізка, пара яєць «в мішечок», 1 цитрусовий фрукт.

3-й день:

• Обід: нежирне м`ясо, приготоване без масла, огірки.
• Вечеря: овочева нарізка, пара яєць «в мішечок», 1 цитрусовий фрукт.

4-й день:

• Обід: кілька скибочок нежирного сиру, сирі овочі, пара яєць.
• Вечеря: 2 яйця всмятку.

5-й день:

• Обід: парове рибну страву.
• Вечеря: пара курячих яєць «в мішечок».

6-й день:

• Обід: 1 цитрусовий фрукт, пісне м`ясо (відварене або запечене без масла).
• Вечеря: грейпфрут, м`ясне блюдо, томати.

7-й день:

• Обід: куряча грудка, овочеве рагу, 1 цитрусовий фрукт.
• Вечеря: пісне м`ясо птиці, овочева нарізка, апельсин.

Яєчна дієта з фото на 4 тижні

Дієта, розрахована на місяць, є найбільш ефективною з схем «яєчного» харчування. Дотримуватися її простіше, адже місячний раціон відрізняється різноманітністю, а великі порції не дадуть вам занудьгувати без улюблених продуктів. 4-тижневу систему схуднення називають також яєчної дієтою Маггі.

Реальним автором даної програми є Усама Хамді - Американський професор, який раніше працював з людьми, хворими на ожиріння. Його яєчно-цитрусова дієта спочатку була створена саме для лікування ожиріння. Однак неймовірні результати, до яких призводить лікувальна система харчування, і її доступність зробили розробку Усами одним з найулюбленіших способів схуднення в народі.

1 тиждень яєчної дієти

2 тиждень яєчної дієти

3 тиждень яєчної дієти

4 тиждень яєчної дієти

Дієта Усама Хамді яєчна - яйця або сир?

Достеменно невідомо, чи сам Усама запропонував замінювати яйця в дієті на сир. Однак сирний варіант яєчної дієти на 4 тижні - такий же дієвий спосіб схуднення. Він підійде тим, хто не любить яйця або страждає від алергії на них. Поживна цінність цих двох продуктів аналогічна, тому хімічні реакції, внаслідок яких в організмі починається розщеплення жиру, що не порушаться.

На 1 і 2 тижні ваш сніданок буде складатися з двохсотграмових пачки нежирного сиру і 1 фрукта.

Меню 1 тижня:

• Обід: ваші улюблені фрукти або шмат підсмаженого хліба з шматком сиру.
• Вечеря: парове або відварне блюдо з нежирної риби, овочевий салат.

Меню 2 тижні:

• Обід: м`ясне або рибне блюдо, приготоване без масла і жиру, овочевий салат.
• Вечеря: такий же, як і сніданок.

Меню 3 і 4 тижні не відрізняється від звичайного меню яєчної дієти на 4 тижні.

Яєчна дієта - відгуки

Протеїнову дієту дотримуватися досить легко. Про це в своїх відгуках розповідають російські жінки, які порівнюють інші системи схуднення з яєчної дієтою. Результати схуднення для багатьох перевершують найсміливіші очікування. В середньому за місяць вдається скинути 8-10 кг, при невисокому ІМТ - 5-7 кг. При поєднанні з фізичними навантаженнями, серед яких крутіння обруча, дихальна гімнастика, півгодинні заняття домашнім фітнесом, деякі дами зуміли втратити 15-20 кг зайвої ваги.

Небезпеки яєчної дієти

Перед тим як увійти в дієту, обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Дотримуватися дієти можна не частіше 1 разу на рік.

Протипоказання до яєчної дієті:

• захворювання печінки і нирок;
• захворювання шлунково-кишкового тракту і жовчовивідних шляхів;
• вагітність і період вигодовування.

Велика кількість білка і цитрусових може спровокувати алергічні реакції. Будьте уважні до свого здоров`я. При перших симптомах алергії припиніть дієту і покажіться лікареві.