Комплекс вправ для схуднення будинку

Здрастуйте, шановні користувачі сайтом! Ця стаття розповість вам про те, як за допомогою різноманітних фізичних навантажень можна схуднути і позбутися целюліту.

З цим явищем стикається близько 90% жіночого населення. Целюліт є особливістю будови жіночої жирового прошарку і не завдає жодної шкоди здоров`ю, проте його наявність створює естетичний дискомфорт, і у будь-якої жінки можуть розвинутися комплекси.

В сучасності розроблена величезна кількість різноманітних методик, здатних перемогти апельсинову кірку, однією з яких є антицелюлітна програма фізичних навантажень - яка полягає в усуненні целюліту, за допомогою виконання комплексу певних вправ.

Загальні рекомендації до занять

розминка

Перед заняттям будь-якими вправами обов`язково потрібно зробити розминку, що б м`язи розігрілися і ви не отримали м`язове розтягнення, через непідготовленість тіла до навантажень.

Розминати потрібно всі частини тіла по черзі, зверху вниз, з голови до стоп:

1. Голова і шия - Нахили головою вправо-вліво, вперед-назад, потім обертання шиї за годинниковою стрілкою і проти.
2. плечі - Закрийте кругові рухи плечима вперед, а потім назад, потім різко піднімайте і опускайте плечі.
3. Спина, груди і руки - Поставте зігнуті в ліктях руки перед грудьми і починайте за допомогою махів з`єднувати лопатки, то розгинаючи, то випрямляючи руки. Після підійміть одну руку вгору, а другу вниз і імітуйте ними плавання брасом.
4. Живіт і поперек - Покладіть руки на талію і робіть нахили вправо-вліво, вперед-назад, потім зробіть динамічні повороти верхньою частиною тулуба вправо і вліво.
5. Сідниці і стегна - Нагинатися вперед, намагаючись дістати долонями підлогу, при підйомі руки ставте на талію, потім робіть помахи ногами, імітуючи танець канкан, після зробіть кілька присідань з витягнутими руками.
6. Ноги і ікри - Пострибайте 30-50 разів або зробите біг на місці, дорахував про себе до п`ятдесяти.

На кожну частину тіла виділяється 1-2 хвилини, розминка триває 7-10 хвилин, по її завершенню підніміть руки і глибоко вдихніть, а на видиху опустіть руки. Тепер ваше тіло готове до навантажень і можна приступати до основних вправ.

Вправи і харчування для схуднення і від целюліту

Правильно харчуватися до і після тренувань дуже важливо, тому що від цього залежить правильне витрачання енергії, для позбавлення від зайвих жирових відкладень.

Ось кілька правил правильного харчування:

• Не їжте за 1 годину до початку тренувань;
• за 40 хвилин до початку вправ випийте міцну каву або зелений чай;
• за 15 хвилин до тренування випийте склянку води;
• під час тренувань, якщо ви відчуваєте сильну спрагу, кожні 15 хвилин можна випивати невелику кількість води без газу, маленькими ковтками;
• відразу після тренування можна випити сік або йогурт з вівсяним печивом, для відновлення організму;
• є важку їжу не можна ще 1,5-2 години після занять;
• не можна пити напої з кофеїном ще 2 години після тренування.

Під час всього курсу антицелюлітних тренувань рекомендується дотримуватися правильного харчування і пити багато води 2-2,5 літра в день, випивайте кожні 1-1,5 години по 1 склянці води.

Вправи для схуднення: через скільки буде видно результат

Результат завжди залежить від занедбаності ситуації і від того, скільки часу ви приділяєте фізичних навантажень. Якщо у вас в`яла шкіра і незначні целюлітні відкладення на сідницях і стегнах, то результат буде помітний вже через два-три тижні.

Але якщо у вас остання стадія целюліту і зайвої ваги, вам доведеться постаратися щоб від них позбутися зовсім, буде потрібно не менше 1,5-2 місяців активної антицелюлітної програми, яка буде включати не тільки фізичні вправи і навантаження, а й інші процедури, такі як : масаж, обгортання, пілінг і т.д.

Так само не менш важливо вести активний спосіб життя, правильно харчуватися, пити більше рідини і відмовитися від шкідливих звичок. Результат завжди залежить від вас самих, виконуйте всі рекомендації і ви станете володаркою стрункої фігури з гладкою і підтягнутою шкірою.

Лікування целюліту фізичними вправами буде ефективно, якщо ви спробуєте правильно виконувати всі вправи, прагнете не пропускати намічених днів і слідувати нашим рекомендаціям. Головне докласти максимум зусиль, не лінуватися і тоді ви отримаєте фігуру своєї мрії, без целюліту і зайвої ваги!

Авторські методики позбавлення зайвої ваги і целюліту

Розглянемо найпопулярніші авторські методики, позбавлення від целлюлітних відкладень:

1. Вправи від целюліту з Дариною Лісічкін - Методика Дарини полягає в грамотному поєднанні силових і кардіонагрузок.
2. Вправи від целюліту з Анітою Луценко - Особливістю цього комплексу вправ, є максимальне залучення м`язів сідниць і стегон.
3. Методика Сінді Кроуфорд включає в себе три системи вправ, які виконуються по черзі і кожна нова система відрізняється від попередньої ступенем складності. Нею випущено три відео курсу, останній призначений спеціально для відновлення фігури після пологів.
4. Вправи від целюліту з Ляйсан Утяшева - Особливістю є те, що позбавлення від целюліту відбувається за допомогою гімнастичних вправ.

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Щоб ваше тіло завжди залишалося в ідеальній формі, виконуйте вправи для профілактики целюліту.

Профілактичний комплекс вправ для схуднення і загального зміцнення організму

Щоб целюліт не повернувся знову і ваше тіло залишалося підтягнутим, слід 2-4 рази в тиждень виконувати одне з нижче перерахованих дій:

1. Відвідуйте басейн, тривалість перебування 1-1,5 години;
2. Бігайте або їздите на велосипеді 30-40 хвилин;
3. Виконуйте 5-10 будь-яких вправ представлених вище. Обов`язково вкажіть в них: присідання, віджимання, вправи на розтяжку і на прес;
4. Стрибайте зі скакалкою 15 хвилин і 20 хвилин крутите хула-хуп;
5. Виконуйте їх з фітболом 30-50 хвилин;
6. Ходіть в спортзал, тривалість перебування 40-60 хвилин.

А головне намагайтеся обмежити вживання шкідливої їжі, більше рухайтеся і пийте воду, 2-2,5 літра в день.

Програма вправ від целюліту на місяць

Місячний курс позбавлення від целюліту:

1. пробіжка або їзда на велосипеді - Щодня або через день, 20-30 хвилин. Пробіжку або їзду, можна замінити годинним відвідуванням басейну або тренажерного залу (чергувати заняття на силових і кардиотренажерах), 3-4 рази на тиждень;
2. Перед заняттями робити розминку;
3. Виберіть із наведених вище вправ 7, відповідних вашим проблемним зонам. Обов`язково вкажіть в сімку: присідання, вправа на розтяжку і на прес. Через два тижні поміняйте вправи на інші, можна використовувати фітбол і стілець. Для посилення ефекту під час занять можете обмотати проблемні області харчовою плівкою і надіти стягуючі одяг.
4. Після вправ пострибайте на місці або зі скакалкою або покрутіть обруч для схуднення протягом 15-20 хвилин.
5. Після тренувань прийміть душ і скористайтеся антицелюлітний засобом.

Намагайтеся виконувати всі навантаження кожен день. Рекомендується протягом місяця пити багато рідини (2-2,5 літра в день), більше ходити (наприклад, не користуйтеся ліфтом) і виключити зі свого раціону харчування: жирне, солодке, смажене, а так само обмежте вживання борошняних виробів.

Як позбутися целюліту за тиждень - комплекс вправ

Повністю позбавитися від апельсинової кірки за тиждень не вийде, проте існують вправи для м`язів знижують видимі прояви целюліту. І якщо у вас не яскраво виражений целюліт, вони допоможуть зміцнити в`ялу шкіру і розгладити ямки на тілі.

Тижневий курс позбавлення від целюліту:

1. Пробіжка або їзда на велосипеді - щоранку, перший день 15-20 хвилин, другий 20-25, наступні 5 днів по 30 хвилин. Пробіжку або їзду, можна замінити годинним відвідуванням басейну або тренажерного залу (займатися тільки на кардиотренажерах), в 1, 3, 5 і 7 день;
2. Не раніше ніж через 3 години після першого пункту можна зайнятися фізичними вправами. Але перед початком занять пострибайте на місці або зі скакалкою або покрутіть обруч протягом 15-20 хвилин.
3. Виберете із наведених вище вправ 7, відповідних вашим проблемним зонам. Обов`язково вкажіть в сімку: присідання, вправа на розтяжку і на прес. Для посилення ефекту під час занять можете обмотати проблемні області харчовою плівкою і надіти стягуючі одяг.
4. Після вправ прийміть контрастний душ.
5. Після душу нанесіть на шкіру антицелюлітний крем.

Всі пункти обов`язково виконувати щодня. Рекомендується протягом цього тижня пити багато рідини (2-2,5 літра на день), більше ходити (наприклад, не користуйтеся ліфтом) і виключити зі свого раціону харчування: жирне, солодке, смажене і борошняне.

Комплекси вправ для різних стадій целюліту

Перевірені вправи від целюліту початковій стадії

Перша стадія має назву «м`який целюліт» і характеризується накопиченням інтерстиціальноїрідини між клітинами жирових відкладень.

На цій стадії підійдуть будь-які фізичні вправи, в тому числі силові навантаження.

Вправи для целюліту другій стадії

Друга стадія характеризується ущільненням і затвердінням колагенових волокон між жировими прошарками. Сповільнюється кровотік на рівні капілярів, якщо ви сильно натиснете на уражену шкіру, можуть залишитися вм`ятини або сліди.

На цій стадії необхідно спочатку трохи скинути вагу і розслабити шкіру, поєднуючи кардионагрузки (біг, стрибки, їзда на велосипеді), гімнастичні вправи на розтяжку, прес і силові вправи з гантелями.

Вправи для третьої стадії целюліту

Третя стадія має назву "твердий целюліт" і характеризується розвитком мікроузли під шкірою, поверхня тіла на цій стадії стає схожа на кірку апельсина.

На цій стадії не бажано робити силові вправи, поки проблемні місця не схуднуть і целюліт не пом`якшиться. Займіться: плаванням, бігом, стрибками, навантаженнями на кардиотренажерах, вправами з гімнастичним м`ячем, розтяжкою і т.д.

Крім вправ рекомендується робити антицелюлітні: масаж, обгортання, пілінг, розтирання оліями. Правильно харчуйтеся, пийте багато води і намагайтеся багато ходити пішки.

Засоби, що підсилюють ефект вправ для схуднення

Позбавлення від целюліту значно прискориться, якщо в комплексі з фізичними вправами ви будите робити і інші, не менш ефективні антицелюлітні процедури:

• масаж з використанням меду, натуральних олій, кава, муміє
• пілінг різноманітними скрабами для тіла, які можна купити або приготувати самостійно, використовуючи каву, морську сіль, цукор
• обгортання з морськими водоростями, муміє, медом, глиною, порошкової гірчицею, кава
• розтирання різними антицелюлітний крем, гелями, маслами, лосьйонами або натуральними маслами: оливи, мигдалю, фукуса, виноградної кісточки і іншими;
• застосування різноманітних масок, придбаних або приготованих самостійно з використанням: гірчиці, бадягі, муміє, меду, глини
• прийняття ванн для схуднення з содою, кави, глиною, муміє ефірними маслами, морською сіллю

Поєднання антицелюлітних процедур з фізичними вправами не тільки приберуть зайву вагу і апельсинову кірку з проблемних місць, а й додадуть шкірі ніжність, еластичність і здорове сяйво.

Антицелюлітний крем і фізичні вправи

Користуватися різними антицеллюлитними кремоподібними засобами можна до і після фізичних навантажень. У будь-якому випадку перед застосуванням крему прийміть душ з очищує засобом.

Якщо ви хочете скористатися антицелюлітною кремом перед вправами, нанесіть його на проблемні зони і обмотайте харчовою плівкою, так ви посилити термічний вплив на підшкірні тканини, і процес спалювання жирів буде протікати швидше.

Так як під поліетиленовою плівкою створюється парниковий ефект, який в поєднанні з навантаженнями: додатково розігріє тіло, відновить лімфатичний відтік, активізує обмін речовин і дасть засобу для обгортання, глибоко проникнути в підшкірні шари епідермісу, розщеплюючи жирові тканини.

Не всі вправи допомагають від целюліту

Перед тим як перейти до комплексу фізичних вправ, які потрібно робити, щоб прибрати целюліт і скорегувати фігуру, давайте розберемося, чим точно не слід займатися:

1. Баскетбол і волейбол - Так як на ноги виявляється сильний тиск, послаблюються капіляри, жир твердне і якщо у вас вже усталений целюліт, то він зміцнитися ще сильніше.
2. теніс - Так як від сильного перенапруження, суглоби починають розхитуватися і м`язи тиснуть на жировий шар з неймовірною швидкістю, нерівномірно зміцнюючи жирові відкладення.
3. аеробіка - Так як все навантаження припадає на венозний кровообіг, порушується лімфовідтік і в підшкірно-жировому шарі починають відбуватися структурні зміни, які і утворюють апельсинову кірку.

Целюліт від фізичних вправ, представлених вище, може тільки зміцнитися і перейти в більш важку стадію.

Юлія Сомова, г. Калуга

Інеса Суслова, м Краснодар

Сподіваюся, ця інформація була корисна для вас. Залишайте ваші відгуки і якщо стаття вам стала в нагоді поділіться нею в соціальних мережах з друзями. Нам дуже важливо знати вашу думку!