Джан ширшасана

Відео: Джан шіршасана. Демонстрація c поясненнями. Шрі Б.К.С. Айенгар / B.K.S. Iyengar, Лондон, 1976

Джан шіршасана

Джан шіршасана визначається як певне положення голови і коліна. Зокрема в цій асан людина сидить з однією ногою, зігнутою в коліні, а інша нога випрямлена. Руки тримають стопу витягнутої ноги, а голова опускається на коліно витягнутої ноги.

Відео: Джан ширшасана

Вхід в асану починається з прийняття Дандасани. Зігнувши ліву ногу в коліні, відводите її вліво так, щоб гомілка і зовнішня частина стегна виявилася на підлозі. Далі підтягніть п`яту лівої ноги до промежини так, щоб п`ята торкнулася внутрішньої сторони лівої ноги, а пальці - внутрішньої сторони правої ноги. Відводите ліве коліно якомога далі назад, намагаючись зробити тупий кут (більше 90о) між стегнами.

Прогніться і потягніться руками до стопи правої ноги. Обхопіть долонями пальці ніг, потім, плавно переміщаючись, обхопіть підошву, потім п`яту і Ахілл. На ахіллове сухожилля одне зап`ястя руки має обхопити інше. Коліно поступово підтягувати і подовжує праву ногу. При цьому задня поверхня стегна не повинна відриватися від підлоги.

Відео: Джан шіршасана і Паріврітта Джан шіршасана. Йога для початківців

Після цього зігніть руки в ліктях і розведіть в сторони. Нахиліться вперед на видиху, опустивши лоб на праву гомілку. Рух має плавно тривати, щоб правої гомілки торкнулися по черзі лоб, ніс, рот (губи) і підборіддя. Поступово у вас буде нахилятися корпус вперед. Зробіть так, щоб в кінці руху корпус і голова опинилися по один зі сторін (зліва чи справа) від правої ноги. Зверніть увагу, що на перших практиках права стопа буде відхилятися назовні, пручаючись позі. В майбутньому цього допускати не можна.


схоже