Фруктова дієта

Відео: Ефективна Фруктова дієта

зміст

• 1. Основний принцип дієти
• 2. Суть фруктової дієти
• 3. Меню на 5 днів
• 4. Вихід з дієти
• 5. Фруктова дієта - відгуки

Фруктова дієта для схуднення - смачна, ефективна і доступна. З її допомогою можна скинути від 2 до 10 кг за тиждень, при цьому чудово себе почувати. У неї практично немає обмежень за станом здоров`я, а в залежності від особистих уподобань крім фруктів можна використовувати і деякі інші продукти.

Основний принцип дієти

Дієта на фруктах є ефективною за рахунок високого вмісту води і клітковини. Це допомагає очистити кишечник, налагодити травлення і прискорити метаболізм. фрукти багаті швидкими вуглеводами, що не повинно давати довго насичення, але за рахунок клітковини вони повільно перетравлюються і це краще, ніж торти і шоколад. Деякі люди харчуються одними фруктами роками, але дієтологи рекомендують не вдаватися до фруктової дієти частіше, ніж раз на півроку на тиждень-два.

Дана дієта буває двох видів: монодиета і змішана. У першому випадку використовується тільки один фрукт, і часто дівчата харчуються так в розвантажувальні дні. Для тривалої зміни раціону краще використовувати всю різноманітність, яке пропонують магазини. Уникати слід хіба що бананів і винограду. Якщо хочеться схуднути швидко, то можна спробувати харчуватися одними грейпфрутами і зеленими яблуками.

В такому випадку можна справді домогтися схилу в 10 кг за тиждень, навіть якщо початковий вага була невеликою. Але все-таки подібні радикальні заходи краще не застосовувати, а спробувати скласти більш щадне меню і досягти такого ж результату за 2 тижні.

В якості протипоказань дієтологи називають особисту непереносимість деяких фруктів і проблеми з кишечником через великої кількості цукру. Так як раціон бідний за кількістю жирів, під час дієти, що триває більше 3 днів, необхідно приймати риб`ячий жир в капсулах. Додаткових вітамінів не потрібно.

Відео: фруктова дієта для схуднення меню

Якщо складно їсти тільки фрукти, можна подумати над такими різновидами дієти:

• Сирно-фруктова. Крім фруктів на добу можна з`їдати 200 г сиру 0-2% жирності.
• Фруктова для кефіру. Дозволено 1 л кефіру 1% жирності.
• Фруктово-овочева. Половину добового раціону можна замінити на свіжі овочі.
• Білково-фруктова. У добу можна з`їдати 200 г сиру низької жирності, 100 г відвареної індички, а також 2 яєчних білка. Це підходить ще й тим, хто активно займається спортом.
• Фруктово-гречана. Протягом дня крім фруктів можна з`їсти до 400 г відвареної гречки.

Серед негативних особливостей можна назвати те, що з незвички використовувати тільки сирі фрукти в своєму раціоні важко. Якщо дієта передбачає 1 тиждень такого харчування і довше, то варто спробувати її фруктово-білкову версію.

До плюсів дієти можна віднести те, що можна нічого не готувати. Найскладніше блюдо - збитий блендером смузі, після якого треба мити посуд. А в іншому при бажанні можна обмежитися звичайною нарізкою. Також фруктова дієта допомагає чистити кишечник і налагоджувати його мікрофлору, що благотворно позначається і на стані шкіри.

Суть фруктової дієти

У щоденному меню повинно бути від 1500 до 1700 ккал, і розмір порцій треба вираховувати, спираючись на ці цифри. Фруктову дієту можна урізноманітнити за власним розсудом. Наприклад, на кожен з 7 днів скласти своє меню, перемежовуючи дні на одних фруктах такими, де можна їсти сир або пити кефір. Краще не відмовлятися від додаткових джерел білків і жирів, щоб під час схуднення не випробовувати проблем із самопочуттям.

Фруктову дієту правильніше було б назвати фруктово-ягідної, т. К. Багато ягоди можна і потрібно включати в своє меню, особливо якщо вони лісові. Виняток серед усього розмаїття необхідно зробити для винограду всіх сортів і хурми. У них дуже високий вміст цукру, і краще приділити увагу чогось більш корисного. В першу чергу мова йде про цитрусових, а також інших кислих фруктах і ягодах: ананасі, журавлині, ківі і т.д.

У плані приготування фрукти можна заморожувати, різати, подрібнювати блендером або є цілком. Не варто запікати їх у духовці, т. К. Це підвищує глікемічний індекс і, як наслідок, ви будете не худнути, а одужувати. Більш важкі фрукти краще їсти в першій половині дня. Наприклад, банан або манго чудово підійдуть для сніданку або першого перекусу.

На вечерю краще з`їсти кілька яблук, ківі або грейпфрут. Щоб фруктова дієта не набридла, слід обзавестися блендером і готувати собі смузі.

Меню на 5 днів

перед кожним прийомом їжі треба випивати 1 стакан води. Це не тільки корисно при звичайному раціоні, але просто необхідно, коли в організм надходить дуже багато фруктового цукру. Зразкове меню показує те, як можна чергувати повністю фруктові та фруктово-кисломолочні дні з сиром і кефіром.

день	Меню
перший	сніданок: Смузі із замороженого банана, чорниці і води. перекус: яблуко. обід: Фруктовий салат з грейпфрута, ківі, груші і 1 ч. ложки йогурту. перекус: Протерті ягоди з 1 ч. Ложкою меду. вечеря: Тарілка цитрусових.
другий	сніданок: Пюре з манго і половина яблука. перекус: Груша. обід: Фруктовий салат з банана, апельсина, яблука і зерен граната. перекус: 2 яєчних білка. вечеря: 200 г сиру зі свіжими ягодами.
третій	Весь день можна їсти зелені яблука і пити 1% кефір.
четвертий	сніданок: Морозиво із заморожених банана і вишні (Подрібнити блендером). перекус: Стакан кефіру. обід: Фруктовий салат з ананаса, яблука, груші та заправки з 1 ч. ложкою йогурту. перекус: Стакан кефіру, збитий з чорницею. вечеря: 200 г сиру.
п`ятий	сніданок: Фруктове пюре з банана і яблук. перекус: груша. обід: Тарілка фруктового салату з 4 дня. перекус: Будь-який фрукт. вечеря: Тарілка цитрусових.

Вихід з дієти

Вихід триває стільки ж днів, скільки людина була на дієті. У перший день слід додати на сніданок кашу на воді, в другій - нежирний суп на обід, в третій - відварене м`ясо з овочевим гарніром. Кожен день можна додавати новий продукт, але страва повинна бути приготовлено самостійно. Наприклад, в перші дні не можна їсти солодощі і борошняний, м`ясні делікатеси, солону і копчену рибу. Їжа повинна бути максимально простий, як при бесшлаковой дієті.

Фруктова дієта - відгуки

Отже, з відгуків видно, що кожна дівчина підібрала найбільш оптимальний для себе варіант дієти. Залежно від особистих переваг можна без проблем додавати інші дієтичні продукти. Якщо пам`ятати про калорійність, то це ніяк не відіб`ється на процесі схуднення. Хоча деякі вегани-сироїди практикують такий раціон довгі роки, в наших широтах харчуватися одними фруктами дуже важко. А щоб зрозуміти, чи підходить такий спосіб схуднення для конкретної людини чи ні, для початку можна спробувати всього 1 розвантажувальний день.