Білково-вуглеводна дієта: худнути можна смачно

Виникла білково вуглеводна дієта для схуднення як напрацювання для підтримки форми бодібілдерів. Вона показала високу ефективність для швидкого спалювання накопиченої маси, після досить довгого набору.

Дієтологи рекомендують дієту практично всім своїм пацієнтам.

Справа в тому, що вона відрізняється максимальною комфортністю.

Всі компоненти збалансовані і в організмі запускається природний процес втрати маси. А завдяки застосуванню напрацювань вживання виключно білкових продуктів, активізуються природні процеси. Організм самостійно прагне витратити накопичену енергію.

Саме тому настільки ефективна ця дієта: білково вуглеводне чергування. Відгуки про неї виключно позитивні.

З числа достоїнств цього способу схуднення варто назвати легкість і переносимість. Вона відмінно працює і має масу варіантів. Так що можна худнути, вживаючи лише те, що подобається.

Дієта вуглеводного чергування

Звичайно, готувати їжу доведеться завжди самої і носити з собою в контейнері на роботу, їдальня для такого харчування не підходитьНайпривабливішою рисою цього меню для більшості жінок є можливість легко дати собі послаблення.

Протягом дієти дні з жорстким режимом змінюються більш м`якими. І завдяки цьому послаблення процес схуднення проходить значно приємніше.

Основою дієти стає чергування білків і вуглеводів. В середньому процес розтягується приблизно на три тижні. Однак домогтися сталого та якісного результату інакше просто неможливо.

Дієта білково вуглеводного чергування передбачає зміну раціону щодня. Перший день присвячується протеїнів, наступний вуглеводів і так продовжується до тих пір, поки не досягається оптимальний результат.

Більше трьох тижнів дотримуватися суворої дієти не рекомендується.

Найчастіше, дієта білково вуглеводне чергування - Буч, називається саме так: скорочено. У відповідність з великими літерами назви. Кожен вибирає найбільш прийнятне для себе, тим більше, що принцип схуднення при цьому не змінюється.

Білково вуглеводна дієта: меню

Що можна їсти на білково-вуглеводної дієти?В середньому провести на дієті буде потрібно не менше трьох тижнів. Тому можна включати в раціон абсолютно будь-які продукти, в рамках дозволених саме сьогодні.

• Протягом протеїнових днів можна вживати варене м`ясо, рибу, яйця, сир, а також овочі.
• Для вуглеводних днів основною їжею стають бобові, каші, хліб, також вирішуються овочі і фрукти.

Відео: Буч дієта. Білково Вуглеводне Чергування

Досить поглянути на список доступних продуктів, щоб стало зрозуміло, що вони більш ніж різноманітні. Саме таким і є звичайне харчування не на дієті.

Однак завдяки зниженої калорійності вживаних продуктів і досягається ефект схуднення.

Перш за все, дієта білково вуглеводне чергування (меню кожен складає самостійно), заснована на вживанні м`яса і риби, приготованих щадними способами. При цьому в продуктах зберігається максимум корисних елементів.

Однією з особливостей активного вживання білків є їх досить велика кількість, що перевищує норми звичайні для організму. При цьому їх стає складно переварити і засвоїти. Тому дотримуючись дієти краще збільшити і кількість фізичних навантажень. Це дозволить прискорити метаболізм і підвищить засвоюваність білків. Одночасно, знизиться і підвищене навантаження на організм.

Дієта день білковий - день вуглеводний

Важливою особливістю цього способу схуднення є чергування. Однак не варто думати, що після досить суворого білкового дня можна дозволити собі максимально розслабитися під час вуглеводного.

Протягом всього періоду варто відмовитися від тістечок і будь-яких інших шкідливих продуктів.

Дотримуючись рекомендацій правильного харчування можна не тільки стабілізувати вагу, але і поліпшити своє здоров`я. Про це варто обов`язково пам`ятати, розглядаючи в вітрині смачний торт.

Однією з варіацій класичного Буч є білково вуглеводна дієта Малишевої. Наявність певних відмінностей, а також гучного імені провідної і зробило її такою популярною.

Незалежно від того, який же варіант ви віддасте перевагу, дотримуватися білково-вуглеводної дієти досить просто, що багато в чому і пояснює її популярність.

відгук експерта

Так називають не одну, а 3 різних дієтиТак чи інакше, будь-яка збалансована дієта - білково-вуглеводна, просто тому, що містить обидва цих макронутриентов.

На практиці, цим терміном називають:

• білково-вуглеводне чергування або Буч, дієту з арсеналу бодібілдерів, корисну тільки для тих, хто займається силовим фітнесом, та й то, скоріше, не корисну, а вигідну для придбання певної статури. Дієта безпечна тільки для здорових людей, і виключно при «наборі» потрібних білків і вуглеводів правильними, здоровими продуктами. І так, дефіцит калорій навіть з чергуванням ніхто поки не скасовував, і саме він є основною метою худне. Якщо з дефіцитом не виходить, особливого сенсу чергувати білкові та вуглеводні дні немає;
• аматорські чудо-дієти, що чергують 1 день на фруктах або овочах з 1 днем на м`ясі. Поширені через швидке візуального ефекту і зменшення ризику виникнення набряків і запорів. Фактично, є незбалансованими. У довгостроковій перспективі можуть привести до збоїв в роботі ендокринної системи, різних порушень здоров`я, і ... набору ваги. Дієти з чергуванням фруктових і овочевих днів з м`ясними не дуже зручні, є нетиповим видом харчування для більшості людей, тому переносяться виключно погано;
• іноді цим терміном називають здорову дієту «принцип тарілки», яка пропонує поєднувати білки і вуглеводи в одному прийомі їжі. «Принцип» рекомендується організаціями охорони здоров`я Великобританії і США, однак реально працює він у тих, хто дійсно контролює порції, і «кількість підходів» до їжі.

Поза професійного бодібілдингу сенсу в чергуванні білків і вуглеводів немає. Справа в тому, що більшості жінок не потрібно «сушитися» до горезвісних 14% жирової маси і нижче, просто тому, що підтримуючи такий низький відсоток, вони можуть нашкодити своїй репродуктивній системі, критично знизивши секрецію естрогену.

Справедливості заради, нетипове харчування, найчастіше веде до банального переїдання, а не до страшних гормональним проблем.