Вправи для схуднення сідниць

Пружна, підтягнута «бразильська попка» - мрія чи не кожної представниці прекрасної статі. Багато хто стверджує, що саме ця частина тіла швидше інших притягує чоловічі погляди і змушує частіше битися серця ... Зрозуміло, що втратила обриси і прикрашена целюлітом «п`ята точка» приносить чимало прикрощів своїй господині. Тим більше підстав поспішити в спортзал!

зміст

Кращі вправи для схуднення

Привести сідниці в ідеальну форму, обмежившись однією дієтою, не вийде. Доведеться вдатися до фізичних навантажень. До того ж, вправи для схуднення для жінок мають особливе значення. Адже жінкам важливо не тільки спалити жирові відкладення в проблемної області! Потрібно ще підтягти і зміцнити м`язи, щоб надати «виду ззаду» спокусливий обсяг.

Якщо хочете максимально швидко досягти кращих результатів, вибирайте вправи з обтяженням. Додатковий вагу гарненько пропрацює м`язи і змусить їх скорочуватися інтенсивніше, а значить, схуднення буде просуватися швидше. Ще одна важлива умова якісного тренування - швидкість. Чим вищий темп ви зумієте тримати, тим швидше зможете порадіти першим результатам.

Вправи для схуднення сідниць

  • Перше і головне, що ви будете робити зайнятися, щоб привести в порядок всю область нижче талії - біг. Щодня присвячуйте цього виду спорту півгодини. А вже вибрати пробіжку на свіжому повітрі в парку або степпер для схуднення в спортзалі - вирішувати вам.


Біг на свіжому повітрі
Важливо!

"Препарат для схуднення - мінус 15 кг за тижні без хімії, голоду і фізичних навантажень" - Розповідає дієтолог Леонід Саута! Читати інтерв`ю gt; gt;

  • Другим найбільш ефективним вправою для схуднення сідниць вважаються стрибки зі скакалкою. Два підходи по 15 хвилин стануть ідеальною навантаженням.
  • Кумедний, але дуже дієвий спосіб підтягнути сідниці - ходьба на них. Сядьте на підлогу, витягнувши перед собою ноги. Піднімаючи щось одне, то інше стегно, «йдіть» вперед до кінця кімнати. А потім рухайтеся назад тим же способом.
  • Сидячи на стільці, стисніть колінами м`яч, подушку або згорнуту валиком рушник. Протягом хвилини підсилюйте натиск. Відчули, як напружилися м`язи сідниць? Добре. Розслабтеся і через кілька секунд беріться за справу знову.
  • Напівміст. Ляжте на підлогу, поставивши ступні на ширину плечей. Напружте сідниці і штовхніть таз вгору, впираючись лопатками і ступнями в підлогу. Затримайтеся на 15-20 секунд і повільно опустіть таз на підлогу. Повторюйте від 15 до 25 разів, скільки зможете.
  • Встаньте на карачки. Одну ногу зігніть в коліні і підніміть так, щоб стегно виявилося паралельно підлозі. Виконуйте короткі махи, з зусиллям піднімаючи зігнуту ногу вгору, поки не відчуєте в ній легке тремтіння. Поміняйте ноги.

Вправа для сідниць
  • Встаньте на коліна, руки покладіть на талію. Сядьте на підлогу праворуч від своїх литок, підніміться і сядьте ліворуч. Повторіть 15 разів. Руками собі не допомагати!
  • Притисніться спиною до стіни. Повільно сповзає по ній, поки коліна не зігнуться під прямим кутом, немов ви сидите на невидимому стільці. Руки покладіть на стегна. Думаєте, нічого складного? Спробуйте залишатися в цій позі цілу хвилину, і ви відразу відчуєте, як напружилися м`язи стегон і сідниць.
  • Велосипед і велика частина кардиотренажеров для схуднення дадуть прекрасні результати. Звертатися до них треба не менше п`яти разів на тиждень і займатися, в середньому, по 40 хвилин.

Якщо навіть спочатку справа піде туго, не впадайте у відчай. Майстри фітнесу запевняють: фізичні вправи для схуднення сідниць здатні виліпити ідеальну попку навіть з найбільш запущених форм. Потрібно лише старанність і терпіння. Як тільки ви навчитеся виконувати ці вправи з належною швидкістю, результат не забариться проявитися.

Вправи для схуднення сідниць відео


схоже