План зниження ваги

Якщо ви відчуваєте, що ваша мотивація йде на спад, не бійтеся - це трапляється відбувається! Але з цієї ситуації є вихід! Є ідеальний план, щоб бути вмотивованою і повернутися на правильний шлях, і тоді ви отримаєте бажаний результат.

Як це працює

Цей семиденний план харчування призначений для втрати жиру, створюючи дефіцит калорій (близько 500 калорій в день). В середньому для дівчини для підтримки ваги в день потрібно близько 2100 калорій - цей план складає близько 1600 калорій, так що ви «економите» 500 калорій в день. Це може здатися не достатньою, щоб красиво виглядати в бікіні, але завдяки низькому вмісту швидких вуглеводів ви будете мати багато енергії, щоб спалити навіть більше калорій, ніж зазвичай, в той час як сечогінний продукти допоможуть знизити здуття живота і набряки, оживляючи мляву травну систему .

Відео: 7 ДЕННИЙ ПЛАН ЗНИЖЕННЯ ВАГИ День 5

До цього плану харчування додайте кардіо тренування з високою інтенсивністю і силові тренування для тонусу м`язів, і ви будете у відмінній формі до будь-якого свята!

ДЕНЬ 1

їжа

сніданок: омлет з 2 яєць, 1 тонкий скибочку цільнозернового тосту (без масла)

ланч: 1 яблуко, мигдаль 6 штук.

обід: 1 запечене філе лосося з 2 чайними ложками олії / оцту, листя салату, 1 тонкий скибочку цільнозернового тосту.

Відео: Семиденний план зниження ваги - день другий

Полудень: 1 знежирений йогурт з чашки чорниці.

вечеря: куряча грудка без шкіри (варена або запечена), 3 столові ложки знежиреного грецького йогурту. Подавати з 1 склянкою приготованого коричневого рису.

Відео: Семиденний план зниження ваги - день третій

Тренування: Інтервальний тренінг. На біговій доріжці, 2 хвилини роботи (85% від максимального навантаження), 1 хвилина відпочинку (65%) х 10. Плюс силове тренування.

ДЕНЬ 2

їжа

сніданок: 1 чашка пшеничних пластівців з чашки полуниці, 2 столові ложки знежиреного грецького йогурту і нектар агави або мед.

ланч: 2 палички селери з 2 столовими ложками нежирного сиру.

обід: Невеликий печена солодка картопля з рататуєм і 25 г розсипчастого сиру Фета.

Полудень: банан, 2 бразильських горіха.

вечеря: свиняче печеню, приготоване з 100г нежирної свинини, жменьки цукрового гороху і десертною кукурудзи. Заправка: змішайте трохи соєвого соусу, імбир, часник і перець чилі в рівних кількостях. Подавати з 1 чашкою приготовленої з цільного зерна локшини.

Тренування: День відпочинку

ДЕНЬ 3