Куряча грудка в фользі

Відео: Готуємо курячу грудку! Швидко і смачно. Їмо і худнемо! Куряча грудка на атаці по дієті Дюка

Перша фаза дієти Дюка триває зовсім недовго - від двох до семи днів. Але і в цей час потрібно харчуватися смачно, щоб бажання дотримуватися дієти не відпало буквально на другий день. Куряча грудка в фользі ідеально підходить для фази "атака". Вона містить багато білка, практично не містить жиру, легко засвоюється, а відчуття ситості вам вистачить надовго. Особливо це стосується курячого філе або грудки курочки. А щоб не використовувати для приготування масло, її можна запекти в духовці із золотистою скоринкою. Курятина прекрасно замаринується в лимонному соці, м`ясо вийде ніжним і соковитим, можна приготувати її і в сметанному соусі. А приправи і спеції зроблять ваше блюдо апетитним. А щоб приготувати за цим рецептом курячу грудку, вам знадобляться такі інгредієнти:

- 1 куряча грудка;
- 2 столові ложки лимонного сока-
- 1 столова ложка приправи "каррі"-
- 2-3 зубчики часнику;
- 5-6 горошин запашного перца-
- сіль.

приготування

Курячі грудки вимийте і протріть насухо паперовим рушником. Для цієї страви краще взяти грудку молодого курчати-бройлера. М`ясо буде ніжнішим і приготується швидше

моєму грудку

Зубчики часнику поріжте тонкими пластинками

нарізати часник

Зробіть в курячому філе невеликі надрізи, вкладіть в них часник і запашний перець горошком. Посоліть з двох сторін. Збризніть лимонним соком. Присипте спеціями. Залиште замаринувати на півгодини

Нашпигувати філе часником

Загорніть щільно м`ясо у фольгу, щоб не витік сік. І відправте в попередньо нагріту духовку. Запікайте при 200 градусах близько 20 хвилин, потім відкрийте фольгу і залиште ще на 15-20 хвилин, поки куряча грудка не підрум`яниться. Постарайтеся не пересушити м`ясо, інакше страва стане сухим і несмачним. Вийміть з духовки і охолодіть

запекти філе

Зробіть легкий салат з перепелиними яйцями, перекладіть курячу грудку на тарілку і їжте на здоров`я. Дотримуючись дієти Дюка, ви можете їсти скільки завгодно. Головне, щоб вибрані вами страви були правильними

Викласти на тарілку