9 змін у харчуванні для схуднення

Відео: дробове харчування співвідношення БЖУ

Виберіть не жирний майонез

Заміна вашого звичайного майонезу на менш жирний допоможе вам значно скоротити споживання калорій. Світлий майонез зменшує калорій в столовій ложці на 35%, і загального жиру від 3 до 4 грамів на порцію. Перехід від 90 калорій в столовій ложці на 15 є значним зниженням, а коли справа доходить до втрати ваги в довгостроковій перспективі, то поступова відмова від шкідливої їжі допоможе вам контролювати свою вагу.

Замінити сметану грецьким йогуртом

Стандартні начинки для печеної картоплі є вершкове масло, маргарин, або сметана, але ви можете заощадити калорії і жир, застосовуючи в стравах грецький йогурт. І, грецький йогурт має ту ж щільну і кремоподібну консистенцію сметани.

Дві столові ложки знежиреного грецького йогурту має тільки 24 калорій і не містять жиру, в порівнянні з 50 калоріями і 5 грамами жиру в сметані, 140 калоріями і 16 грамами жиру в маргарині, і 200 калоріями з 23 грамами жиру в маслі.

Освіжити свої салати

Будь-яку салатну заправку легко зможе замінити свіжий сік лайма, який не містить жиру і його калорії можна перелічити на пальцях однієї руки. Свіжий сік лайма дасть вам приплив смаку і доповнить овочевий салат без шкоди для вашого здорового наміри.

Відео: Відгук Вікторії. - 3 кг за час Базового курсу

Знизити жир молочних продуктів

Незбиране молоко містить майже 4 відсотки жиру, і 1 чашка цільного молока має 156 калорій, 9 грам жирів і 34 мг холестерину. Нежирне, 1 процентний молоко має на 54 калорії менше, на 7 грам менше жиру, і на 22 мг холестерину менше, проте те ж саме кількість кальцію і вітаміну А на одну чашку.

Кожна можливість використовувати молочні продукти зі зниженим вмістом жиру або знежирені допоможе скоротити загальне споживання калорій за день, що позначиться позитивно на вашій фігурі.

Домашні чіпси

Відео: 8 неймовірно ЖІНОК ДО І ПІСЛЯ СТЕРОЇДІВ

Якщо ви не можете відразу відмовитися від цієї шкідливої їжі, замініть магазинні чіпси на чіпси, приготовані в домашніх умовах. Звичайно, ідеальним варіантом таких чіпсів будуть капустяні, але для початку можна приготувати і картопляні, запечені в духовці. Так ви економите від 20 до 30 калорій на кожних 30 грамах і 3 до 5 грамів жиру.