Як схуднути на 15 кг: 5 простих кроків

Для того щоб успішно схуднути на 15 кг і зберегти свій новий результат в довгостроковій перспективі, необхідно грамотно скоординувати такі відомі компоненти будь-якої програми по зниженню ваги, як фізичні вправи і збалансоване харчування.

Відео: Як прибрати живіт. 5 простих кроків!

Звичайно, бажання схуднути на 15 кг може бути досить радикальним прагненням, але рівно до тих пір, поки ви не віддали перевагу поступовому, рівномірному, а головне безпечного темпу зниження ваги. Що, безумовно, дозволить вам більш розмірено включати ваші здорові переваги і звички харчування в новий спосіб життя.

Як схуднути на 15 кг: 5 простих кроків

вважайте калорії

Будь-які зміни маси тіла підкоряються простим математичним принципам - якщо ви їсте більше калорій, ніж спалюєте протягом дня, то ви додаєте у вазі і навпаки. Як тільки ви твердо вирішили схуднути на 15 кг, прагнете до скорочення щоденної кількості калорій на 500 - 1000 одиниць, що еквівалентно зниженню ваги зі швидкістю 1 кг щотижня.

Відео: Схуднення: 7 простих кроків до успіху

Для того щоб правильно контролювати споживання калорій, кілька днів записуйте все те, що ви їсте, а потім розрахуйте загальну суму «з`їдених» калорій в кінці кожного дня. Як тільки ви отримаєте дані за кілька періодів, виведіть середню кількість щодня споживаних калорій і на підставі цієї цифри створіть дефіцит енергії в організмі.

їжте частіше

Зниження добового обсягу продуктів і збільшення проміжку між основними прийомами їжі істотно підвищують ризики виникнення емоційного зриву і подальшого переїдання. Ваша мета тримати свій апетит під надійним контролем протягом усього дня.

Для цього вживайте їжу невеликими порціями кожні дві-три години, вибираючи для цього продукти багаті різними поживними речовинами, наприклад, цільні зерна, фрукти, овочі, пісне м`ясо, рибу і бобові.

Важливо прочитати: «Як зменшити апетит: 7 біологічно активних точок» і «Що їсти, щоб схуднути? 4 ступені до успіху ».

пийте воду

Щоб схуднути на 15 і більше кг, відмовтеся від солодкого чаю, кави з вершками, газованих і алкогольних напоїв. Тільки чиста вода допоможе вивести токсини, що накопичилися з вашого організму і підтримувати необхідний водний баланс тіла.

Відео: Вправи як схуднути чоловікові в області живота

Для запобігання переїдання перед кожним прийомом їжі намагайтеся випивати один великий стакан води, приправленою скибочкою огірка або лимона для посилення смаку.

більше рухайтеся

Кардіовправи значно підвищують частоту серцевих скорочень, змушуючи вас активно потіти і допомагаючи організму використовувати накопичену енергію більш розумно. Даний тип навантаження є найбільш ефективним і продуктивним для зниження ваги, тому що він спалює просто величезна кількість калорій.

Виберіть той вид аеробного діяльності, який вам найбільше подобається, наприклад, швидкий біг, прогулянка на велосипеді, робота на еліптичному обладнанні, підйоми по сходах, плавання та стрибки зі скакалкою. Отримуйте не менше 60 хвилин кардіоактівності 5 - 6 днів на тиждень для більш стійкого результату.

Якщо дотримуватися цього правила і спалювати близько 700 - 800 калорій за кожне тренування, ви можете втрачати ще один додатковий кілограм щотижня.

Відео: Як прибрати живіт і схуднути

Також по темі: «Як схуднути на 3 кг і прибрати 10 см талії?».

силовий тренінг

Силова або анаеробна навантаження є ще однією важливою ланкою, для того щоб правильно схуднути на 15 кг. Коли ви піднімаєте вільні ваги (обтяження), ви збільшуєте свою м`язову масу, що означає - ви вже починаєте спалювати значно більше калорій, як під час тренування, так і в стані повного спокою.

Зосередьтеся на таких вправах, спрямованих на розвиток ваших основних груп м`язів, як віджимання, різні види жимів, згинання / розгинання рук, присідання і різноманітні скручування. Оптимальна кількість силових тренувань - 3 рази на тиждень.

цікаво: «6 кубиків або як накачати прес за місяць» і «Як позбутися від великих стегон?».