Вправи з гантелями для дівчат

Відео: Як накачати попу? Вправа випади з гантелями для всіх дівчат!

Вправи з гантелями забезпечують додаткове навантаження на тренируемую групу м`язівНа дворі з кожним днем стає тепліше, і зовсім не за горами ті дні, коли прийде тепло, і всі почнуть поступово позбуватися від верхнього одягу. І ось тут багато хто з нас виявлять, що за зимовий період накопичилися зайві кілограми, які дають про себе знати у вигляді надлишків жиру в проблемних зонах.

Що ж робити тоді в цьому випадку? Переглянути свій харчовий раціон?

Так, але тільки одного цього, швидше за все, буде мало. Оптимальним доповненням послужать спортивні заняття, а найбільш простими і доступними можна вважати вправи з гантелями для жінок в домашніх умовах.

Все про спорт:

Звичайно, адже для цього не треба поспішати в фітнес клуб і купувати дорогий абонемент, витрачаючи зайвий час на дорогу. Набагато простіше встати з ранку трохи раніше і провести тренування.

Буде потрібно тільки придбати відносно недорогий спортивний інвентар. Краще мати кілька пар гантелей для тренування різних груп м`язів. Зрозуміло, що робити вправи з гантелями для жінок для спини необхідно з великою вагою, ніж для рук.

Основним принципом при виборі навантажень з метою позбавлення від зайвого жиру вважається те, що кожен підхід повинен включати велику кількість повторень аж до 25, а кількість самих підходів на кожну вправу може становити від 2 до 4 з нетривалими проміжками відпочинку, складовими приблизно 1 хвилину.

Інтенсивність таких навантажень допоможе позбутися від зайвого жиру, а м`язи придбають стрункий зовнішній вигляд.

Вправи з гантелями для жінок для рук

Популярні вправи з гантелями для дівчат в домашніх умовах навантажують головним чином три частини тіла: руки, спину і груди. Непоганим доповненням вони також послужать для тренування литкових м`язів ніг.

Вправи з гантелями надають красиву форму рук
Що стосується рук, то основні комплекси вправ слід виконувати на розгинальні м`язи - трицепси, згинальні - біцепси, м`язи плеча.

Не секрет, що переважна частина жіночої статі здебільшого віддає ці частини тіла в літній період, тому красиво побудоване тіло в даних місцях має дуже важливе значення. І 2-3 тренування на тиждень допоможуть домогтися гарних результатів.

Непогано, якщо кожен раз присвячувати заняттям хоча б одну годину. Слід зазначити, що вправи з гантелями для жінок на трицепс особливо допомагають формувати стрункі руки.

Вправи для дівчат з гантелями в домашніх умовах

Ось деякі вправи з гантелями для дівчат для рук, які легко почати робити в домашніх умовах:

Одночасні або поперемінним згинання з гантелями стоячи / сидячи. Краще тренуватися перед дзеркалом. Як варіант в положенні сидячи руку можна згинати, спершись її на однойменне стегно - це вправа надає гарну форму біцепсу.

Розгинання руки з-за голови стоячи / сидячи / лежачи. В останній позиції руку розгинати можна від протилежної грудної м`язи, а не через голову. Це базові і найпростіші вправи для рук з гантелями для жінок на трицепс.

Підйом рук стоячи або сидячи від рівня плечей вгору. Це корисні вправи з гантелями для жінок на руки, що дозволяють формувати стрункі плечі.

Підйом рук з нижнього положення в сторони до рівня плечей.

Підйом рук вперед до рівня плечей.

Вправи з гантелями для спини і грудних м`язів для дівчат

М`язи тулуба мають набагато більшу питому вагу, тому якщо є гантелі поважче, то зараз саме той ними скористатися. Для прикладу можна навести кілька найпоширеніших вправ:

За допомогою гантелей ви зробите красивими не тільки ваші руки, але і підтягнете груди

Жим руками вгору в положенні лежачи. Гантелі можна розташовувати уздовж або поперек тіла.

Приведення рук разом з положення в сторони. Тут дуже важлива повна амплітуда рухів.

Приведення вгору трохи зігнутих рук з гантелей лежачи через голову. Ця вправа ефективно допомагає формувати красиву грудну клітку.

Зігнувшись вперед, розведення рук в сторони вгору до максимально верхнього положення. Так тренуються м`язи спини. Замість розведення можна використовувати з такого ж положення тягу рук вгору до поясу.

Це самі часто зустрічаються вправи з гантелями для жінок вдома, які допоможуть скорегувати фігуру і додати тілу гарний зовнішній вигляд.

Вправи з гантелями для дівчат: відгуки експерта

Зазвичай вправи з гантелями для дівчат описують як якийсь гібрид махів руками і присідань або випадів. І це, до речі, не найефективніші руху в світі.

Правила силового тренування, щодо того, що техніка повинна бути близькою до ідеальної, а обтяження - досить важким поки ще ніхто не відміняв. Ну а більшість комплексів з легкими гантельками з журналів та інтернету - це тільки за формою силове навантаження.

А по суті - звичайна интервальная аеробіка, на зразок тієї, що ви виконуєте на груповий тренуванні.
Під час тренувань фахівці рекомендують використовувати гантелі різної ваги

Під час тренувань фахівці рекомендують використовувати гантелі різної ваги

У сучасному фітнесі давно відійшли від «спеціальних жіночих вправ». Вони існують, в основному, в спеціальному жіночому глянці, мета якого - прорекламувати якомога більше товарів і продуктів для схуднення.

Тому видавці подібних журналів, вибачте, рідко коли зацікавлені в публікації дійсно ефективних комплексів вправ з гантелями.

Як же знайти тоді хороші вправи? Так далеко ходити не треба, будь-який комплекс на все тіло, з присіданнями, випадами, тягами і жимами буде багато краще творчості невідомого автора з «махами».

Типова жіноча помилка - виконання всього комплексу вправ з гантелями одного ваги. Зрозуміло, що великі і більш треновані м`язи ніг і сідниць не отримують особливої тренувального навантаження від 2 кг гантелей.

Тому-то варто купувати для силових занять набори снарядів з регульованим вагою.
А що до групових тренувань з гантелями малих ваг, до них варто ставитися як до першого фітнес-класу новачка.

Так, поки ви будете вчитися правильно присідати і робити випади, вам буде вистачати і цього навантаження, але через 5-6 тижнів прогрес зупиниться, і варто подумати і про організацію силового тренування в тренажерному залі теж.