Як схуднути на 3 кг за тиждень?

Ніщо так не мотивує людей, що сидять на дієті, більше, ніж швидка втрата зайвих кілограмів.

З`явилися вигини тіла замість пишних форм - найкращий початок шляху до стрункості. Але дієтологи радять питати не тільки про те, як схуднути на 3 кг за тиждень, але, разом з тим, і як зберегти своє здоров`я.

Причин, що спонукають людей швидко скидати вагу, існує багато - від бажання чудово виглядати в купальнику на пляжі до природної потреби стати просто здоровою і стрункою. Як би там не було, необхідно ставити реалістичні цілі і підбирати грамотну дієту.

Краще за все, спочатку скласти довгостроковий план, якого можна було б дотримуватися все життя. Незважаючи на те, що лікарі радять скидати вагу не більше півтора-двох кілограмів на тиждень, всім тим, у кого стартова маса тіла велика, цілком доступна мета: швидко схуднути на 3 кг за 7 днів.

В обсяг скинутої ваги буде входити не тільки перероблений жировий запас, а й надлишок рідини. Розщеплення жирів вимагає, поряд з фізичними навантаженнями і низькокалорійним раціоном, достатньої кількості часу.

При цьому регулярне надходження в організм чистої води обов`язково! Воно не тільки полегшить печінки роботу по утилізації продуктів розпаду жирів, але і допоможе очищати організм від токсинів, що сприяють виникненню набряклості і гальмують процес схуднення.

Топ-10 порад: як схуднути на 3 кг за тиждень правильно

У середовищі професіоналів, які знають, як грамотно скидати вагу і потім все життя підтримувати стрункість фігури, вважаються простими такі рекомендації, як:

Відео: правильно схуднути на 3 кг за тиждень, дієвий метод як схуднути за тиждень на 3 кг

1. Їжте здоровий сніданок

Кожен день починайте з корисного сніданку! Обов`язково включайте в нього:

• Одну частину (або порцію) протеїнів;
• Одну-дві порції фруктів або овочів;
• Одну частину зернових;
• Трохи молочних продуктів для насичення організму кальцієм.

Щільний, здоровий сніданок забезпечить організм енергією з ранку і запобіжить бажання схопити липке, солодке печиво або бутерброд з ковбасою.

2. Пийте воду

Випивайте близько 8 склянок води щодня! Коли ви відчуваєте перші напади голоду, випийте склянку води і дайте організму можливість втамувати спрагу. Після цього не так гостро відчувається голод.

3. Змініть харчові звички, перейшовши на здорові продукти

Нездорову їжу замініть корисними продуктами, які будуть живити ваш організм, не додаючи жирів і легкозасвоюваних вуглеводів. Наприклад, відмінною заміною стануть знежирені молочні продукти замість цільних, висушений попкорн замість смаженого з маслом, вівсяна каша замість солодких пластівців, а легкий ягідний десерт замість кілограмового торта.

4. Їжте частіше

Остерігайтеся рідкісних прийомів їжі: 3 рази на день! Це призводить до появи сильного голоду в проміжках між їжею і сприяє зниженню метаболізму. Якщо ваше тіло не отримує енергію, в якій постійно потребує, то воно, швидше за все, перейде в авральний режим голодування.

5. Збільшуйте рухову активність

Знайдіть можливості рухатися, як можна більше. Ходіть в парк, який розташований далеко від офісу, магазини, відвідування яких змусить вас спалювати більше калорій завдяки збільшенню кількості кроків. Використовуйте сходи замість ліфтів. На роботі віддавайте перевагу особисті зустрічі електронному листуванні, щоб не засиджуватися за столом.

6. Використовуйте маленьку посуд

З кожним днем скорочуйте порції, зменшуючи тарілки. Від полупорціонная посуду незабаром можна перейти до дитячої або десертних тарілочках. Якщо ви максимально наповніть тарілку невеликого розміру, то вам не потрібна буде добавка.

7. Використовуйте клітковину

Продукти, багаті рослинними волокнами, дадуть вам відчуття ситості набагато швидше за інших. Вони також допоможуть поліпшити роботу травної системи. До таких продуктів відносяться: фрукти, овочі і зернові.

8. Записуйте все, що їсте

Заведіть маленький блокнотик, який буде з вами весь час. Заносите в нього інформацію про кожному шматку, який кладете собі в рот. Для вас може стати великим сюрпризом, скільки зайвих калорій ви споживаєте щодня!

9. Їжте повільно

Сідаючи за стіл, насолоджуйтеся їжею! Нарізайте її дрібними шматочками, поклавши їх в рот, опустіть вилку і ретельно, повільно пережовувати. Це допоможе травному процесу і дасть організму час, щоб зрозуміти, що він наситився.

10. Дієта з подругою

Якщо ви будете худнути разом з подругою або з ким-небудь з рідних, то відчуєте загальну відповідальність. У вас з`явиться можливість змагатися один з одним, ділитися інформацією про те, як схуднути на 3 кг за тиждень, підтримувати один одного у важку хвилину.

Людям з великою вагою на старті ці поради допоможуть скинути кілька кілограмів за 7 днів, якщо не намагатися їх ігнорувати і відкладати на «потім». Якщо дотримуватися таких правил тижні 3, то за цей час виникне стійка звичка, яка допомагає домагатися своєї мети, легко зберігаючи результат.