Кабачкова дієта для швидкого схуднення на 14 кг на 3 та 14 днів: меню і рецепти

Кабачкова дієта - низькокалорійна система харчування, завдяки якій можна позбутися від 2 до 14 кг зайвої ваги. Даний метод схуднення відноситься до сезонних типів дієт, які найкраще влаштовувати в літньо-осінній період. Розібратися в тонкощах, а також різновидах овочевий стратегії схуднення ми спробуємо в даній статті.

Чим корисні кабачки?

В овочі міститься багато корисних мікроелементів, а також вітамінів, які необхідні для нормального функціонування організму.

До них відносяться:

вітаміни групи В і С;
залізо і магній;
кальцій і клітковина.

Завдяки цій методиці, можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і вплинути на такі процеси:

полегшити симптоми цукрового діабету і захворювань шлунково-кишкового тракту;
нормалізувати водно-сольовий обмін;
зміцнити імунну систему;
знизити вагу;
зменшити набряклість кінцівок;
вивести з тканин токсини і шлаки.

Крім того, в кабачкової ікри та інших стравах із застосуванням даного овоча, міститься багато харчових волокон, які благотворно впливають на перистальтику кишечника, а також знижують ризик виникнення запорів.

Стратегія схуднення на три дні

Кабачкова дієта для швидкого схуднення дозволяє розпрощатися з 2-3 кг ваги всього за три дня. Завдяки універсальності продукту, з нього можна готувати різноманітні дієтичні, але дуже смачні страви, завдяки яким дотримуватися дієти буде не так складно.

Зразкове меню триденної схеми схуднення може виглядати так:

1-й день:

сніданок: 200 г тушкованих овочів з печерицями, трав`яний зелений чай;
Другий сніданок: Фруктовий салат, стакан маложирного кефіру;
обід: Овочеве рагу, 100-150 г відвареного пісного м`яса, трав`яний чай;
Полудень: 50 г сухофруктів, маложирний домашній йогурт;
вечеря: 200 г кабачків запечених, салат з морквою і огірком, чай (зелений, трав`яний).

2-й день:

сніданок: 100-150 г салату з моркви, яблук і капусти, стакан фруктового соку;
Другий сніданок: Печена кабачок (100-150 г), склянка кефіру;
обід: Тости з ікрою, 100 г відвареної курячої грудки, несолодкий чай;
Полудень: 100 г сухофруктів (курага, родзинки, чорнослив), склянка нежирного кефіру;
вечеря: 100-150 г тушкованих овочів з грибами.

3-й день:

сніданок: 100 г салату з помідорів і капусти, сік (несолодкий);
Другий сніданок: 100 г рагу з овочів, грейпфрута;
обід: 150 г відвареної яловичини, салат з моркви і огірка, несолодкий чай;
Полудень: 100 г ікри, стакан маложирного йогурту;
вечеря: 150 г тушкованого кабачка з морквою, несолодкий чай.

Меню кабачкової стратегії схуднення можна доповнити й іншими дієтичними стравами, до складу яких буде входити основний інгредієнт. Головне, щоб в день ви з`їдали не менше 150 г стратегічно важливого продукту, який благотворно впливає на процес зниження ваги.

двотижнева дієта

Завдяки кабачкової дієті можна позбутися від 14 кг за 2 тижні. Однак відразу варто запастися терпінням, оскільки це випробування досить важке. Незважаючи на різноманітне меню, дотримуватися низькокалорійного раціону важко через постійне почуття голоду.

Оскільки основний продукт є «водянистим», Він досить швидко перетравлюється, тому відчуття насичення проходить вже через півгодини після трапези.

Меню легкої кабачкової дієти для схуднення, розрахованої на два тижні, може виглядати наступним чином:

1-й день:

сніданок: Запіканка з овочів, знежирений кефір;
обід: Дієтичний суп з шматочками курки, зелений чай;
вечеря: Овочі, фаршировані бурим рисом, знежирений кефір.

2-й день:

сніданок: Оладки кабачкові, трав`яний чай;
обід: Дієтичний овочевий суп, 100 г пісного м`яса, чай (чорний, зелений);
вечеря: Тушковані овочі з печерицями, знежирений йогурт.

3-й день:

сніданок: Овочевий салат з капусти і помідорів, фруктовий сік;
обід: Овочевий суп, 100 г нежирної риби, приготованої на пару, несолодкий чай;
вечеря: Кабачкова ікра, знежирений кефір.

4-й день:

сніданок: Оладки з кабачків, несолодкий чай;
обід: Овочі, фаршировані рисом, несолодкий чай;
вечеря: Рагу з овочів, маложирний кефір.

5-й день:

сніданок: Тушковані овочі, фруктовий сік;
обід: 100 г отравной м`яса, морквяний салат, несолодкий чай;
вечеря: Кабачкова ікра, фруктовий сік.

6-й день:

сніданок: Овочевий салат, несолодкий трав`яний чай;
обід: Дієтичний овочевий суп, 100 г рибних котлет, несолодкий чай;
вечеря: Порція відвареного рису, нежирний кефір.

7-й день:

сніданок: Овочі, запечені в духовці, нежирний йогурт;
обід: Рагу з овочів, салат з капусти і помідорів, несолодкий чай;
вечеря: Тушковані кабачки з грибами, маложирний йогурт.

На другому тижні дієти, меню повністю повторюється, починаючи з першого дня. Варто відзначити, що дотримуватися стратегії вкрай важко. Крім того, вона не може вважатися збалансованої, тому в процесі схуднення варто приймати вітамінно-мінеральний комплекс.

деякі рецепти

Щоб трохи урізноманітнити своє дієтичне меню, розглянемо рецепти страв, які підійдуть для кабачкової дієти:

ікра. Наріжте кабачок і цибулю і натріть моркву. Насамперед обсмажте на сковороді морквину, а потім додайте інші інгредієнти. Гасіть до повної готовності. В кінці приготування можна додати в ікру трохи солі і чорного перцю;
оладки. Натріть овоч на тертці, після чого змішайте з одним яйцем. Додайте в вміст трохи солі і перцю, після чого сформуйте оладки і обсмажити на оливковій олії. Зверху блюдо можна посипати зеленню;
салат. Для приготування дієтичного салату, змішайте подрібнений кабачок з болгарським перцем, огірком і зеленню. Заправити його можна або маложирним кефіром, або домашнім йогуртом.

Кабачкова дієта, розрахована на 3 дні і більше, дозволяє ефективно боротися із зайвою вагою. Дотримуючись рекомендацій, викладений в статті, ви зможете розпрощатися з 3-14 кг зайвої ваги.

Однак перш ніж дотримуватися правил низькокалорійної дієти, варто проконсультуватися з фахівцем, оскільки дана система, як і багато інших, має ряд деяких протипоказань.