Використовуємо омега 3 для схуднення

Чи можете ви уявити собі, що жир здатний сприяти зниженню ваги? Звичайно, мова не йде про ковбасах, салі, жирних блюдах і продуктах. А ось ненасичені жирні кислоти омега 3 для схуднення - найідеальніший варіант, оскільки дозволяє домогтися стрункої фігури без голодувань, серйозних харчових обмежень і катування організму в цілому.

Не вірите, що ненависний в дитинстві риб`ячий жир надасть вам неоціненну допомогу? Ознайомтеся з думкою експертів, і, швидше за все, ви зміните свою думку.

Що це за речовина?

Жирні ненасичені кислоти, що не виробляються нашим тілом, потрібні йому для повноцінного життя і діяльності. Вперше про їхнє існування провідав вчений Дайерберг, який займався вивченням способу харчування і існування ескімосів.

Як відомо, цей народ досі славиться своїм ідеальним, для умов свого проживання, здоров`ям, відсутністю хвороб серця, судин і органів травлення.

Вплив на організм людини, і на схуднення зокрема

ЖК здатні активно впроваджуватися в структуру клітин, приводячи її в активний стан, нарощуючи вихідну масу м`язової тканини і перешкоджаючи її руйнування, тобто, трансформації в жир.

Позитивний вплив, який чинить риб`ячий жир, чи то пак, омега 3, для оздоровлення і схуднення, полягає в наступному:

  • оптимізація діяльності серцевого м`яза і судин;
  • нормалізація тиску крові;
  • уповільнення існуючих запальних процесів;
  • зміцнення імунітету;
  • поліпшення зору, мозкової активності і зниження ваги.

Примітний той факт, що вчені не проводили ніяких спеціальних досліджень, спрямованих на встановлення всіх обставин того, як саме омега 3 впливає на схуднення. На сьогоднішній день відомо тільки те, що страви, багаті на такі кислоти, викликають тривале відчуття насичення, і дозволяють робити тривалі інтервали між прийомами їжі.

Люди, що дотримують максимально знежирені дієти, відчувають хронічну і жорстку нестачу цінних мікроелементів, що забезпечують хороше самопочуття, бадьорість і відсутність постійної тяги до їжі. Це зобов`язує їх збагачувати раціон харчування продуктами, з підвищеною концентрацією ЖК. Добре, що більшість з них спочатку є низькокалорійними.

Де шукати?



Отже, в чому ж містяться ці самі жирні кислоти? Щоб не сильно обтяжувати себе пошуками, можна купити їх аптечний варіант, або зупинитися на специфічних Бадах.

Але набагато краще, щоб організм отримував такі речовини з натуральної їжі, а саме:

  • риби з холодних морів;
  • будь-яких морепродуктів;
  • всіх сортів капусти;
  • горіхів і насіння;
  • масел рослинного походження;
  • курячих яєць;
  • молочної продукції.

Необов`язково включати в добовий раціон харчування ці продукти в повному складі, досить однієї доступною позиції.

Як включити в меню?

Жінкам, які намагається скинути зайву вагу, потрібно в добу отримувати 1,1 г омега 3, 6 або 9 кислот, тоді як чоловікам для схуднення потрібна інша дозування, рівна 1,6 гр. Як досягти таких показників?

Просто вивчайте склад їжі, дозволеної під час дієти. Наприклад:

  • Пара ст.л. масла рослинного походження повністю покриває чоловічу потребу в ЖК. Дієтологи наполягають, щоб такі масла були максимально різноманітними, що сприятиме їх швидкому засвоєнню;
  • Всі салати варто заправляти тим же маслами, а в якості перекусів використовувати горіхи кедра (30 г) або їх волоські аналоги (3-4 ядра);
  • Аптечні капсули приймаються строго за інструкцією;
  • Бажано користуватися найчистішим, корисним і ненасиченим варіантом речовини, яким і є знайомий нам риб`ячий жир. Благо, що на сьогоднішній день він випускається у формі капсул, які позбавляють від потреби терпіти неприємний аромат і смак основного продукту;
  • Омега 3 сприяє здоровому схудненню тільки в тому випадку, якщо курс її вживання становить не менше місяця. Після нього робиться 2-3 тижні перерви, і все потрібно повторити знову;
  • Запам`ятайте: сам по собі риб`ячий жир ніяк не допоможе тотально скинути вагу. Його дія необхідно підкріплювати дієтами, які передбачають повну відмову від мучного, солоного і солодкого. Також обов`язкова присутність занять спортом, періодичність яких повинна становити не менше 3-х разів на тиждень.

Протипоказання

Незважаючи на те, що омега 3 позитивно впливає на організм в цілому, її вживання заборонено в таких випадках:

  • особиста непереносимість;
  • алергія;
  • камені в нирках і шляхах, які виводять сечу;
  • підвищена функціональність щитовидки;
  • виношування і природне вигодовування дитини;
  • хронічні патології системи травлення їжі;
  • гіпертонія;
  • порушення процесів згортання крові.

Згідно відгуками людей, схудлих на такому продукті, його не варто приймати натщесерце, оскільки цілком імовірно розлад шлунка. Також не потрібно вживати омега 3 довше місяця, перевищувати зазначену виробником добове дозування і поєднувати з препаратами, що розріджують кров.

І пам`ятайте: офіційних даних щодо того, що риб`ячий жир сприяє активному зниженню ваги - немає, а всі наявні відомості засновані на відгуках реальних людей. Худніть з користю для здоров`я!


схоже