Насичені жири омега-3 для схуднення

Відео: Корисні жири. Омега 3

зміст

• 1. Що таке Омега-3
• 2. Як Омега-3 впливає на організм і допомагає худнути
• 3. Де міститься Омега-3
• 4. Як приймати омега 3
• 5. Чи допомагають ненасичені жирні кислоти схуднути?

У процесі схуднення важлива не стільки обрана дієта, скільки скоригований план харчування, якого можна дотримуватися тривалого часу, без голодування і катування організму. Омега-3 обов`язково варто включити в щоденний раціон. Особливо в процесі позбавлення від зайвої ваги.

Що таке Омега-3

Ненасичені жирні кислоти, які життєво важливі для людського організму, називаються Омега-3. У народі їх називають риб`ячому жиром, оскільки саме в морепродуктах міститься найбільша кількість кислот.

Вперше про них дізналися завдяки вченому Дайербергу, який вивчав тривалий час харчування і кров ескімосів, що славляться відмінним здоров`ям, відсутністю серцево-судинних захворювань. Саме після ретельного вивчення було виявлено новий вид ненасичених жирних кислот, які були названі Омега-3.

Як Омега-3 впливає на організм і допомагає худнути

Ненасичені жирні кислоти допомагають активно нарощувати м`язову масу, що актуально для тих, хто займається спортом. Крім того ці ж жири перешкоджають руйнуванню м`язів, не даючи їм перерости в зайві відкладення.

Примітно, що організм людини сам не в змозі відтворювати Омега-3, зате активно його засвоює з споживаних продуктів.

Жирні кислоти впроваджуються в клітинну структуру, впливаючи і активізуючи її. Позитивна динаміка проявляється:

Відео: жири в нашому харчуванні. омега-3, EPA-DHA-ЕПК-ДГК, ненасичені і насичені, жири. Корисні і шкідливі

Підбираючи промислові добавки до їжі, варто звернути увагу на склад. Чим менше в ньому компонентів, тим корисніше і чистіше продукт, а, значить, безпечніше для людини.

Як приймати омега 3

Більш детально ми вже розібрали цей процес в статті Промега 3 інструкція із застосування

Досягти такого балансу не складно. Так, наприклад, в нерафінованій рослинній олії (в 2х столових ложках) міститься чоловіча щоденна норма. При цьому дієтологи дотримуються думки, що чим різноманітніше масла, тим простіше і швидше вони засвоюються організмом.

Щоб під час дієт оздоровлюватися, можна все що готуються страви заправляти рослинною олією, а в якості перекусів вживати горіхи, які очищають безпосередньо перед їжею. При цьому кедрових горішків досить 30 г в день, а ось волоських всього 3-4 штуки.

Капсули з Омега-3 необхідно використовувати строго за інструкцією. При цьому вибір самого БАДа повинен грунтуватися на тому, в якому саме кількості містяться кислоти, яким чином вони були отримані. Омега-3 з риб`ячого жиру вважається найчистішою, ненасиченої і корисною.

Чи допомагають ненасичені жирні кислоти схуднути?

Безумовно, так, але тільки в тому випадку, якщо сидячий спосіб життя був змінений на активний, а щоденний раціон правильно скоректований.

Відео: Поліненасичені жирні кислоти Омега 3 (корисні, незамінні ПНЖК) - ненасичені жири Omega 3,6,9