Дієта на 10 днів «мінус 10 кг»

Дієта на 10 днів мінус 10 кг грунтується на жорсткому обмеженні калорійності раціону. Цей план харчування забезпечує швидкий результат, ось тільки користі організму він не приносить.

Корисна інформація

Незважаючи на те, що дієта обіцяє втрату саме 10-ти кг зайвої ваги, на практиці результат може відрізнятися. Якщо надлишок ваги відносно невеликий, то за час дієти ви втратите кілька менше (5-7 кг). Дуже гладкі люди легко розлучаться з 8-10 кг.

Дієта на 10 днів мінус 10 кг

Нижче ми пропонуємо вашій увазі пару варіантів десятиденної дієти. Перед практичним використанням будь-якого з них обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.

Білково-вуглеводна дієта для схуднення за 10 днів

• День № 1: яйця, зварені круто (5 шт.) - Їсти їх потрібно кожні 2 години (з 10.00 до 18.00)
• День № 2: приготовлена на пару або відварна риба (їсти рибу можна 5 разів на день до насичення, сіль використовувати не можна)
• День №3: куряче філе без шкірки (їсти курку можна у відварному вигляді 5 разів на день до насичення, сіль використовувати не можна)
• День № 4: зварений в шкірці картоплю (з 10.00 до 18.00 кожні 2 години по 1 шт.)
• День № 5: пісна шинка (кожні 2 години з 10.00 до 18.00 по 100 г)
• День № 6: кисло-солодкі фрукти (5 разів на день до насичення)
• День № 7: некрохмалисті овочі (5 разів на день до насичення)
• День № 8: нежирний сир (5 разів на день по 100 г)
• День № 9: нежирний кефір (5 разів на день по 250 мл)
• День № 10: відвар ягід шипшини

Під час дієти належить пити багато негазованої води - рідина очистить організм, а заодно і допоможе притупити почуття голоду. Цукор і приправи використовувати не можна.

Десятиденна капустяна дієта для схуднення на 10 кг

Існує кілька видів капусти (брюссельська, кольрабі, кольорова, червонокачанна і ін.). Для дієти більш за всіх підходить білокачанна капуста (як свіжа, так і квашена). Для довідки: калорійність свіжої капусти становить 26 ккал / 100 г, а квашеної - 19 ккал / 100 г.

Капустяна десятиденна дієта відноситься до розряду жорстких методик схуднення. В основі раціону знаходиться капуста, додатковими компонентами харчування є фрукти і білкові продукти (пісна риба, м`ясо, яйця, кефір).

Як перекусів використовують капустяні листи (вони добре пригнічують почуття голоду).

Пити можна воду без газу - не менше 1,3 л в день. Особлива роль відводиться зеленому чаю - як показують дослідження, корисний напій в певній мірі сприяє спалюванню жирової тканини.

Завдяки біоактивним з`єднанням чай підвищує швидкість обмінних процесів, а також не допускає руйнування молекул колагену (вони підтримують пружність шкіри).

Вранці рекомендується пити несолодкий кави - напій, що бадьорить прискорює обмінні процеси на 1-4%.

Дієта обмежує споживання солі і цукру. Сіль утримує рідину в організмі, що заважає позбавлятися від зайвих кілограмів.

На всі 10 днів повністю виключаються борошняні та кондитерські вироби, а також алкоголь.

Повторювати дієту можна не частіше, ніж раз в 3 місяці (ще краще зробити перерву на півроку).

Зразкове меню

• сніданок: Кава або зелений чай
• Перекуси: свіжа або квашена капуста
• Обід: капустяний салат з рослинним маслом і зеленню, відварна яловичина або риба (до 200 г)
• Вечеря: куряче або перепелине яйце (1/2 або 1 шт. Відповідно), капустяний салат, кисло-солодкий фрукт
• За 2 години до сну: 250 мл кефіру

Замість салату з капусти можна використовувати капустяний суп.

Рецепт капустяного супу

• Морква - 5 шт.
• Стебла селери - 4 шт.
• Лук - 5 шт.
• Свіжі помідори - 2 шт.
• Жовтий або зелений болгарський перець - 2 шт.
• Білокачанна капуста - 500 г

Овочі чистять, ріжуть, заливають холодною водою і варять до готовності, додавши невелику кількість рослинної олії. Суп приправляють дрібно нарубаної зеленню. Солити блюдо можна.

Правильний вихід з дієти

Щоб зберегти результат десятиденної дієти, після її завершення варто дуже поступово розширювати асортимент страв. Вечеря повинна залишатися скромним - в пріоритеті пісний білок і некрохмалисті овочі.

Повністю виключаються кондитерські вироби, алкоголь, тваринні жири і будь-які жирні або обсмажені продукти, копченості, соління, маринади. Цукор і сіль потрібно вживати в обмеженій кількості.

Через пару тижнів скромного дієтичного харчування можна поступово повернутися до свого звичайного раціону (але без особливих надмірностей). Для підтримки результату раз в тиждень рекомендується здійснювати розвантаження. Також вкрай бажано займатися спортом.

Відгуки

Судячи з відгуків, як перший, так і другий варіант десятиденної дієти призводить до очікуваного результату, а саме - до втрати деякого надлишку жирової тканини. Зверніть увагу: якщо після завершення жорсткого плану харчування не дотримуватися обмежень, то вага дуже швидко повернеться до колишніх показників.