Дієта буч

Відео: Буч дієта. Підсумок 1 тижня. Плюси, мінуси, мої результати

Розшифровка абревіатури Буч - білково-вуглеводне чергування - дає ключ до розуміння суті цієї дієти. Білки і вуглеводи тут не виступають антагоністами, як це часто буває, а мирно співіснують в рамках певної системи. Це дає можливість користуються дієтою Буч втрачати вагу, не втрачаючи відмінного настрою і хорошої працездатності.

Існує кілька схем дієти Буч, але всі вони будуються на чергуванні днів з акцентом на тих чи інших нутрієнтів. Так, перший день - вуглеводний, обмін речовин отримує потужний стимул. День другий - низьковуглеводних: організму представляють і білки, і вуглеводи, але в меншому ступені. Нарешті, день 3 - це переважання протеїнової їжі, кількість вуглеводів (у вигляді листових овочів) вкрай мало. Існує схема, в якій перший і другий день - низьковуглеводні, 3-й - високоуглеводний, а 4-ий - помірний і змішаний. Знаходиться місце в дієті Буч і жирам, в іншому випадку постраждає шкіра, волосся, нігті. Таке чергування дозволяє підтримувати метаболізм на певному рівні і рівномірно спалювати жирові тканини.

Щоб результати дієти Буч радували, їжа повинна бути обрана правильно. Так, для білкового дня потрібно вибирати самі пісні сорти м`яса, риби. Вуглеводні дієти - це далеко не індульгенція на різноманітну випічку і шоколадки. Правильніше зупиняти вибір на більш здорових джерелах вуглеводів, наприклад, круп`яних кашах, хлібі з висівками і хлібці, овочах, фруктах. При будь-якій схемі важливий питний режим - півтора-два літри за день. Прийоми їжі повторюються через три години, всього їх 5-7 за добу.

Підтвердженням результативності цієї схеми харчування може служити її використання професійними спортсменами. Завдяки їй жирова тканина йде, не приносячи шкоди м`язам. Результати різняться залежно від циклу. Порядку кілограма в день йде на білкових днями, а в дні білково-вуглеводні і вуглеводні маса знову росте за рахунок того, що вуглеводи затримують воду. Однак початок чергового циклу принесе стійке зниження ваги на кілограм-два. Це дозволяє приблизно планувати результати. В середньому за 30 днів цієї дієти можна втратити 7 кілограмів, але автор 30-денний версією дієтолог Джейсон Хантер вказує на залежність результату від початкової ваги. Дуже повні люди можуть розраховувати на більш вражаючі результати. Дієта Буч може перетворитися і в систему харчування за умови, що раціон буде відкорегований в бік збільшення калорійності, узгоджений зі способом життя і схвалений лікарем.

Що стосується відгуків, то у випадку з дієтою Буч явно лідирують позитивні. Збалансованість раціону дозволяє ефективно позбавлятися від зайвих кілограмів ціною не дуже великих жертв. Ті, хто сидів на цій дієті відзначають, що їм не доводилося голодувати, мріючи лише про їжу. Самопочуття було гарним, працездатність залишалася на рівні. Буч дійсно сумісна з високими фізичними та моральними навантаженнями. Дієти зі строгими приписами є для організму стресом, який відбивається на психіці, провокуючи стан пригніченості, апатії, дратівливість. Про дієті Буч відгукуються як про набагато більш комфортною психологічно. Досить просто пройти, не зриваючись, кілька циклів до досягнення результату. І якщо дотримуватися правил і враховувати протипоказання, то він неодмінно буде досягнуто.