Буч діетауніверсальний спалювач жиру

Особливе місце серед способів позбавлення від надмірної повноти займає Буч дієта. Її створили професійні фітнес тренери і дієтологи.

Заснована ця прогресивна і затребувана система на чергуванні вуглеводної і білкової їжі. Головним принципом є чітке дотримання плану дозволеного харчування. Тільки тоді схуднення буде швидким, нешкідливим і гармонійним.

Методика будується на чотириденний циклі.

• У перші два дні потрібно дотримуватися низкоуглеводного раціону і віддавати перевагу белоксодержащіх продуктам.
• Третій день повністю присвячується вуглеводів, а кількість білка зводиться до мінімуму.
• Четверту добу можна назвати нейтральним, так як і білкові, і вуглеводні продукти мають в цей день абсолютно рівні права.

Відео: Простий відео рецепт. Котлети з курячого фаршу

У вуглеводні дні Буч дієти потрібна завантаження здоровими вуглеводамиЗа два перших дні людський організм майже повністю витрачає запаси глікогену і процес використання жиру в якості джерела енергії доходить до мінімуму.

Третій день, вуглеводно насичений, дезорієнтує організм, який продовжує за інерцією виробляти енергію, використовуючи власну жировий прошарок. Запаси глікогену при цьому нарощуються в м`язах і печінці. Організм отримує потужну струс і переходить на особливий режим роботи, при цьому позбавляючись від зайвих кілограмів.

Окремо варто відзначити, що дана методика схуднення може використовуватися без будь-яких обмежень до тих самих пір, поки ваша вага не досягне заповітного показника.

Буч дієта: меню і правила

Всім, хто хоче скинути вагу за допомогою дієти білково-вуглеводного чергування Буч, слід знати, що запропонований чотириденний цикл - аж ніяк не догма. Ви можете зробити три білкових дня, а потім один полегшений, або просидіти п`ять днів на білках, а в кінці зробити дводенну розвантаження з вуглеводами. Всі ці варіанти цілком припустимі, головне дотримуватися принципу - виснаження, пауза, наповнення, закінчення періоду.

До безперечних плюсів даної методики харчування можна сміливо віднести відсутність почуття втоми, нездужання і занепаду сил. Слідуючи цій системі схуднення, ви будете відчувати бадьорість і гарний настрій, а енергії вистачить навіть для регулярних фізичних вправ.

Урізати споживання калорій нижче обов`язкової денної норми не доведеться, а обмін речовин не тільки нормалізується, але і стане більш інтенсивним.

У перші дні, за рахунок виведення рідини з організму, піде 2-3 кілограми. Далі зниження ваги буде проходити поетапно, від 0,5 до 1 кг за цикл.

Дієта Буч: відгуки результати і рекомендації

Білкові дні Буч дієти - смачне м`ясо у всіх видах

• Не переїдайте, але й не знижуйте денну норму споживання калорій, інакше замість жиру організм почне витрачати м`язову масу.
• Слідкуйте, щоб калорійність вуглеводних і білкових днів була рівною.
• Ставтеся до дієти розумно і без фанатизму.
• Внести різноманітність в білкові дні можна за допомогою невеликої кількості овочів, наприклад, некалорійних огірків.

Відео: Наслідки монодиет

Буч дієта гарантує результати, які будуть помітні дуже швидко, але, це не означає, що сидіти на цій системі харчування можна постійно. рекомендується обов`язково робити перерву між циклами, причому за часом він має дорівнювати тривалості самої дієти.

Активні фізичні навантаження і регулярні тренування - все це заохочує Буч дієта. Відгуки людей, які суміщають цю систему харчування із спортивними заняттями, підтверджують, що ефект втрати ваги при такій компановке збільшується, а м`язова маса приходить в тонус.

Дієта Буч: рецепти страв

Що ж можна їсти під час цієї дієти?

• З білкових продуктів дозволені яйця, риба, куряче м`ясо і сир.
• Багаті жирами продукти краще виключити.
• З вуглеводних максимально корисні будуть каші з натуральних круп, пластівці і різноманітні фрукти.
• Від борошняних виробів, здоби, цукру, алкоголю і газованої води доведеться повністю відмовитися, а кількість споживаної солі скоротити до мінімуму.
• Зате чистої води без газу потрібно пити не менше двох літрів в день.

Відео: Найкраща дієта !!!!!

Тепер ви знаєте, що таке Буч дієта. Позитивні відгуки і просте меню, пропоноване цією системою харчування, говорять про її безсумнівною ефективності. За допомогою цієї методики ви швидко скинете зайві кілограми і знайдете прекрасну, струнку фігуру.

відгук експерта

Не варто забувати - Буч низькокалорійна!Білково-вуглеводне чергування - хороший інструмент схуднення, якщо необхідно не просто скинути вагу, але і зберегти м`язову масу і спортивні показники.

Останні 2 слова слід дуже уважно прочитати тим, хто сідає на Буч з плавленими сирками в зубах і хула-хупом на талії.

«Танці з бубном» навколо вуглеводів - не більше, ніж інструмент для того, щоб зберегти м`язову масу і здатність тренуватися. Ніяких особливих жиросжигающих переваг у них немає.

Експерт в області циклічних дієт Л. Макдональд провів дослідження. Згідно з його результатами, жінкам, чия жирова маса не менше 18-20% відмінно «худне» на збалансованих дієтах, і ніяких особливих переваг Буч їм не дає.

До цієї категорії, до речі, належать більшість струнких любительок фітнесу, суші зазвичай бувають або зовсім виснажені фанатки голодування, або професійні спортсменки.

Другий момент, що упускається в процесі проходження цій дієті - це не здоровий раціон, а екстрена міра.

Сидіти на циклічної дієті більше 4 -6 тижнів поспіль не рекомендують навіть професіоналам. І вже тим більше не зрозуміло, чому деякі харчуються так роками, а потім сильно дивуються погіршення здоров`я.

Третій момент - не варто розуміти вуглеводну завантаження як об`едаловку шоколадками. Взагалі-то, ви повинні їсти гречку, коричневий рис, квасоля і цільнозерновий хліб в першу чергу і лише «в другу» - солодощі, та й то краще обмежитися фруктами.

Крім того, на відміну від більш просунутих дієт UD 2 і циклічної дієти, цей раціон не передбачає суттєвого підвищення калорій в день завантаження, а отже є низькокалорійним. Довгий «сидіння» на низькокалорійній дієті загрожує метаболічної адаптацією, і гормональними збоями. Особливо останній ефект проявляється на тлі частих і важких тренувань.